نصائح للحفاظ على الجسم رطب في الصيف
في مصر ترتفع درجة الحرارة خلال الصيف إلى 50 درجة في العديد من المناطق ، وقد تم الإبلاغ عن العديد من المشكلات الصحية بسبب الحرارة الشديدة التي تتدفق. وتشمل هذه ضربة الشمس ، والجفاف ، وانخفاض ضغط الدم ، والصداع (الصداع النصفي) ، وحرق القدمين وأشجار النخيل ، وتلف العين.
رعاية247 بتقدم لك أكبر أطباء الصحة العامة في مصر أختار الدكتور الأقرب لك
في هذه المقالة ، سنركز على الجفاف الذي هو السبب الجذري للأمراض المذكورة أعلاه
يحدث الجفاف بسبب عدم كفاية المدخول من السوائل الغنية بالكهرباء لتعويض الخسارة التي حدثت أثناء التعرق والتبول وفقدان الجلد بسبب الحرارة. يمكن أن تكون الأعراض القيء والغثيان والدوخة والصداع والإغماء بسبب انخفاض ضغط الدم وجفاف الفم والحلق التي يمكن أن تختلف حسب الشدة.
يعتبر الصوديوم والبوتاسيوم والكلوريدات والمغنيسيوم أهم أنواع الإلكتروليتات التي تحافظ على توازن الماء في الجسم وبالتالي يمكن أن يكون فقدانها فوق الحدود قاتلاً.
هذه هي بعض النصائح للحفاظ على رطوبة الجسم
1. شرب الكثير من السوائل
يمكن أن تكون السوائل بأي شكل ، سواء كانت مياه بلورية عادية أو سوائل ضخ محملة بالكيوي والنعناع والليمون والملح وقليل من السكر مما يجعلها مثالية للصيف.
شاي مثلج أو شاي أعشاب أو شاي الليمون.
يمكن أن يكون اللبن أفضل مصدر للوفاء بالكهرباء.
تشمل جميع العصائر الطازجة مثل عصير قصب السكر وعصير الطماطم وقرع الليمون و المانجو.
ماء جوز الهند هو مصدر آخر ممتاز للبوتاسيوم الذي يتوفر بسهولة.
2. تشمل الفواكه والخضروات الطازجة مثل
مانجو: إذا لم تكن مصابًا بالسكري ، فستكون المانجو مصدرًا ممتازًا للمغنيسيوم.
البرتقال ، الموسامبي ، الكيوي ، الليتشي ، تادجولا ، البطيخ ، الشمام ، البابايا.
يجب إدراج الخضروات مثل الخيار في النظام الغذائي اليومي.
3. وتشمل التوابل مثل
بذور الشمر ، الكزبرة ، جيرا (الكمون) ، النعناع ، الايشي ، جوزة الطيب ، الهيل ، الزعفران. لديهم آثار التبريد على الجسم. وبالمثل ، فإن بذور الفلوودة لها أيضًا تأثيرات تبريد ممتازة.
4. ﻗﻢ ﺑﺈﻋﺪاد ﺗﺬآﻴﺮ ﺑﻌﺪ الساعة ﻟﺸﺮب اﻟﺴﻮاﺋﻞ ﻟﻀﻤﺎن اﺳﺘﻬﻼكها اﻟﻜﺎﻓﻲ
5. احتفظ دائمًا بزجاجة ماء أو زجاجة مائع للتسريب أو أي مصدر سائل آخر معك عند مغادرة المنزل في الحرارة
6. تغطية نفسك بالكامل لمنع ضربة الشمس