ما هي التمارين للتخلص من آلام أسفل الظهر ؟
ظهري يضر! هذه هي الشكوى الأكثر شيوعًا التي أسمعها في ممارستي بشكل منتظم. آلام الظهر هي ثاني أكثر الأمراض العصبية شيوعًا لدى البالغين (الصداع فقط هو الأعلى). يمكن أن يكون هناك 101 سبب لآلام الظهر من ضعف العضلات أو التشنج ، وعرق النسا ، تدلي القرص ، تضيق ، ضيق في اوتار الركبة ، اختلال وظيفي SI ، داء الفقار القطني الخ. الخبر السار هو أنه من خلال تقوية وتمدد العضلات في عضلات الظهر الخاصة بك والحوض أيضا المعروف باسم تمارين التقوية الأساسية التي يمكنك تخفيف ومنع آلام الظهر تماماهذه التمارين البسيطة لن تجلب الألم فحسب بل ستقوي العضلات وتحسن الوضع مع مرور الوقت. يمكن تنفيذ هذه التمارين من قبل الجميع بغض النظر عما إذا كانوا يعانون من الألم أو عدم الشعور بالألم
رعاية247 بتقدم لك أكبر أطباء في مصر لعلاج آلام العظام اختار الدكتور الأقرب ليك
متى يمكنني بدء هذه التمارين؟
بالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من الألم ، يمكنهم البدء على الفور. بالنسبة للأشخاص الذين يتعافون من الإصابة ، يمكنهم البدء فورًا بعد فترة الراحة التي يحددها الطبيب. يمكن أن يؤدي تأخير التمرين إلى تفاقم الألم عن طريق التصلب والضعف وعدم التكيف. تذكر الحركة ضرورية للحفاظ على صحة الأقراص والعضلات والأربطة والمفاصل
يتكون برنامج إعادة التأهيل الشامل من التمدد والتقوية والتكييف الهوائي للظهر والجسم. كل هذه الأنشطة الثلاثة مهمة. بالنسبة لألم الظهر ، أفضل تمرينات تمارين هوائية هي السباحة أثناء هذا النشاط يكون التأثير المضاد على جسمك هو الحد الأدنى. إذا لم تستطع السباحة ، يمكنك البدء بالمشي لمدة 30 إلى 45 دقيقة كل يوم
توسيع وتعزيز البرنامج أقسمه شخصيا إلى ثلاث مراحل
- برنامج التمرين الأساسي مع الحد الأدنى من الانحناء إلى الأمام والمزيد من التمديد. اعتمادا على تشخيصك ومستوى الألم ، فإن برنامج إعادة التأهيل والتمرين سيكون مختلفًا ، ويتم تدريب أخصائيي العمود الفقري على تطوير برنامج إعادة تأهيل مناسب وتقديم تعليمات حول الشكل والتقنية الصحيحة. بشكل عام ، تشمل هذه التمارين تمارين McKenzie ، تدريب استقرار القطني. هذه المرحلة يمكن أن تستمر لمدة شهر إلى شهرين حسب المريض حيث أن كل فرد مختلف. تحتاج إلى القيام بتمارين 6 أيام في الأسبوع.
- تعزيز مع الأوزان الخارجية والانحناء إلى الأمام. في هذه المرحلة ، يبدأ تقوية البطن بالتساوي مع الظهر. نضيف الحد الأدنى من أوزان الكاحل إلى الساق لتعزيزها أكثر. هذه المرحلة تستمر لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر. تحتاج إلى القيام بتمارين 5 أيام في الأسبوع.
- استكمال الانحناء إلى الأمام وزيادة الوزن الخارجي. في هذه المرحلة ، تكون التمارين أكثر صرامة حيث أننا نريد تعزيز النواة إلى الحد الأقصى. بحيث لا يسبب أي إجهاد الألم في الظهر. بمجرد الوصول إلى هذه المرحلة ، يمكنك مواصلة القيام بهذه التمارين 3 أيام في الأسبوع.
-
إشترك في موقع رعاية247 لأنه هيوفر لك
- خصم 10% ليك و لأسرتك علي كل الفحوصات الدورية لأقرب معمل تحاليل أو أشعة
- خصم 10% ليك و لأسرتك على كل كشف لأقرب دكتور ليك
- سجل طبي خاص بيك تقدر تسجل علية كل نتائج الفحوصات و الأشعة ليك و لأسرتك
- تقدر تكشف أون لاين في أي وقت و أي مكان من خلال خدمه الكشف فيديو
- تواصل مع دكتورك أون لاين من خلال خدمه الشات
- كل ما تحتاجه من معلومات طبية تطمنك على صحتك
رعاية 247 بتقدم الرعاية ليك و لأسرتك في أسرع وقت و أقرب مكان