تمارين الرقبة
إذا كنت تعاني من آلام الرقبة ، فأنت تريد التخلص منها بأسرع ما يمكن. واحدة من الطرق للقيام بذلك هي من خلال ممارسة الرياضة. ماذا عليك ان تفعل؟ الأهم من ذلك ، ماذا يجب ألا تفعل؟
رعاية247 بتقدم لك أكبر أطباء الصحة العامة في مصر أختار الدكتور الأقرب لك
متى يجب أن أمارس الرياضة؟
طالما يقول الطبيب أنه لا بأس ، يجب أن تبدأ في أقرب وقت ممكن لتخفيف الصلابة والألم. الاستراحة لفترة طويلة ، عادة أكثر من يومين ، ستجعل من الصعب الانتقال مرة أخرى.
لا تمارس الرياضة إذا كان لديك ألم شديد في الرقبة أو ضعف في يديك أو ذراعيك. إذا كنت تحصل عليه أثناء ممارسة الرياضة ، فتوقف على الفور واتصل بطبيبك.
ما هي التمارين التي يجب علي القيام بها؟
هذه بسيطة يمكن أن تساعد
إمالة الرقبة: من وضع الجلوس ، قم بإمالة رأسك لأسفل حتى يمسك الذقن صدرك. شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان. العودة إلى وضع البداية وتكرار. افعل هذا خمس مرات.
من جانب إلى جانب الرقبة والميل. من نفس وضعية الانطلاق ، قم بإمالتك نحو كتف واحد ، مما يؤدي إلى الأذن. استمر لمدة 5 ثوانٍ ثم عد إلى وضع البداية. افعل هذا خمس مرات على كل جانب.
تحول الرقبة. انظر إلى الأمام مباشرةً ، ثم أدر رأسك إلى جانب واحد ، وحافظ على ذقنك على نفس المستوى. افعل هذا خمس مرات على كل جانب.
تمدد الرقبة. عقد بقية الجسم على التوالي ، ودفع ذقنك إلى الأمام ، وتمتد إلى الحلق. امسك لمدة 5 ثوان. من نفس موضع الانطلاق ، ادفع ذقنك للخلف واحتفظ به لمدة 5 ثوانٍ. هل تمتد إلى الأمام والخلف خمس مرات لكل منهما.
إذا كان أي من هذه التمارين يسبب ألما شديدا أو ضعفا في يديك أو ذراعيك ، فتوقف على الفور وتحدث مع طبيبك.
متى سيذهب الألم؟
آلام الرقبة شائعة ولكنها عادة ليست خطيرة. يجب تخفيف الألم في غضون أسبوعين. الشفاء الكامل يجب أن يستغرق 4-6 أسابيع. عندما تبدأ رقبتك بالشعور بشكل أفضل ، يمكنك فعل المزيد مما اعتدت عليه.
حتى لو كان الألم يترك ، لا تتوقف عن ممارسة الرياضة.
كم من الوقت أحتاج لممارسة؟
يجب أن تستمر في التحرّك لمدة 6-8 أسابيع ، حتى إذا توقفت عن الأذية. هذا سوف يساعد على الحفاظ على ألم رقبتك من العودة.
كيف يمكنني الحفاظ على الألم بعيدا؟
يمكنك عمل عضلات رقبتك مثل أي عضلات أخرى. يمتد العمل ، ولكن يمكنك أيضا القيام بتمارين بسيطة مثل تلك أدناه. يمكنهم تحسين قوة رقبتك ومدى حركتك.
مع كل من هذه التمارين ، ابدأ بـ5 تكرار لكل منها ولاحظ ما إذا كان بإمكانك إنشاء ما يصل إلى 10 تمارين.
استشر طبيبك قبل البدء.
التناوب: الوقوف أو الجلوس مع ظهرك ورأسك مباشرة على كتفيك. بعد ذلك ، أدر رأسك إلى أقصى الحدود التي يمكنك ارتدائها إلى جانب واحد. احتفظ بها لمدة تصل إلى 30 ثانية. ثم أدر رأسك إلى الجانب الآخر ، واحتفظ به لمدة تصل إلى 30 ثانية.