التغذية من أجل الحمل الصحي: الفصل الثالث
يتضمن الفصل الثالث الأسبوع 28 إلى الأسبوع 40 من الحمل. يمكن أن يكون جسديًا وعاطفيًا أكثر تحديًا بالنسبة للمرأة الحامل.
رعاية247 بتقدم لك أكبر أطباء نساء وتوليد في مصر أختار الدكتور الأقرب لك
· المسائل الصحية التي تهمها الأمهات الراغبات:
- زيادةالوزن: هذا يرجع إلى حجم الطفل ، الثدي الكبير ، المشيمة ، السائل الأمنيوسي والرحم. زيادة حجم الدم والسوائل جنبا إلى جنب مع بعض الدهون الزائدة المخزنة تؤدي أيضا إلى زيادة الوزن.
- استمرار نمو الثدي: قد يكون حجم الثدي ضخمًا جدًا في الوقت الحالي ، ربما بوزن 1 كجم. مع اقتراب موعد التسليم ، قد تجد حتى تسرب السائل المصفر. هذا سوف يغذي طفلك في الأيام القليلة الأولى.
- آلام الظهر والمضادات: تبدأ المفاصل بين عظام منطقة الحوض بالاسترخاء مما ينتج عنه آلام الظهر. ستشعر بالتقلصات بين الحين والآخر. وغالبا ما تأتي وتذهب بشكل غير متوقع. تقلصات العمالة الحقيقية ستكون أقوى وأطول وأقرب.
- حرقة المعدة: يدفع الرحم المتنقل إلى المعدة مما يؤدي إلى حرقة الصدر . تناول وجبات صغيرة ومتكررة بدلاً من أخذ الوجبات الثقيلة. شرب الكثير من الماء والسوائل. تجنب الطعام المقلي والتوابل والمشروبات الغازية والحمضيات.
- التورم: قد تتورم قدميك وكاحلك بسبب الضغط الذي يضعه الرحم على الأوردة.
- الإمساك: مع توسع بطنك ونمو طفلك ، يتم تهجير الأمعاء. سيكون لديك أيضا زيادة امتصاص الماء في الجسم مما يؤدي إلى البراز أكثر جفافا. هذا جنبا إلى جنب مع زيادة البروجسترون ، والتي لديها تأثير بطيئ على التمثيل الغذائي الخاص بك ، يمكن أن يؤدي إلى الإمساك.
- التبول المتكرر: بما أن الطفل نما في الحجم ، فإن الرحم يضغط على المثانة ، مما يؤدي إلى كثرة التبول.
· التغذية في ثالث فترة التحريض
التغذية خلال هذه الأشهرالثلاثة الأخيرة أمر بالغ الأهمية لكل من الأم والطفل المتنامي. وفي نفس الوقت ، فإن الشاغل الرئيسي لمعظم الأمهات هو الوزن الزائد الذي يحمله. يمكن الاهتمام بكل منه ذه المخاوف، من خلال التأكد من اتباعى نظام غذائي متوازن كليوم.
كلما ازدادت احتياجات طفلك الغذائية خلال فترة النمو النهائي للحمل ، قد تكون الأمهات عرضة لحدوث نقص في التغذية. يجب عليك التأكد من أن أي طعام مغذي ، وفي الوقت نفسه ، يوفر السعرات الحرارية الإضافية التي تحتاجها. أيضا ، يحصل الطفل على حصانات قصوى من الأم في الثلث الأخير من الحمل ، لذا فإن تناول الطعام الصحي سيضع أيضا الأساس لصحة طفلك على المدى الطويل.
الطاقة الإضافية المطلوبة أثناء الحمل ليست سوى 300 سعرة حرارية في اليوم ، وأي استهلاك أعلى من هذا سيزيد فقط السعرات الحرارية الفارغة والوزن للأم.
لتخطيط الوجبة المناسبة أثناء الحمل ، يجب تضمين الأطعمة من جميع المجموعات.
· الحبوب
مصادر الطعام:
- جوار / راجي
- الشوفان
- دقيق القمح + الشوفان المجفف
- دقيق القمح + نخالة القمح
حجم الخدمة / اليوم: 6 حصص
· البقول والفاصوليا
مصادر الطعام:
- البنغال غرام
- غرام أسود
- الحمص الأخضر
- الحمص
- الشانا
- المونغ
- الرجمة
- العدس
- فول الصويا
حجم الخدمة / اليوم: 3 حصص
· الحليب ومنتجات الألبان:
مصادر الطعام:
- مخيض اللبن
- اللبن الرائب / الزبادي
- البانير / التوفو
حجم الخدمة / اليوم: 2 حصص
· الخضروات الورقية وغيرها من الخضروات
مصادر الطعام:
- الخضار الورقية الخضراء مثل : السبانخ ، الملفوف ، الخس ، قطيفة
- جميع الخضروات الأخرى
حجم الخدمة / اليوم: 4 حصص
· المكسرات:
مصادر الطعام:
- اللوز
- عين الجمل
- الفستق
- الكاجو
حجم الخدمة / اليوم: 1 حفنه
· مغذيات حمض الفوليك
مصادر الطعام
أهم العناصر الغذائية خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل
وتشمل المصادر الرئيسية الخضار الورقية الخضراء والفول والحمضيات
· الكالسيوم:
مصادر الطعام:
تتضاعف احتياجات الكالسيوم مع تطور الجنين الهام في تنمية العظام والأسنان وإدارتها
المكسرات مثل اللوز والحليب ومنتجات الألبان مثل بانير ، مخيض اللبن ، اللبن الرائب يجب أن يكون جزءا من النظام الغذائي اليومي
· الحديد:
مصادر الطعام:
فقر الدم الشائع جدا يجعل الحديد أهم العناصر الغذائية
يصبح هذا الأمر أكثر أهمية لأن جسمك سيزيد من تدفق الدم إلى المشيمة
وهذا يشمل التمور ، والقرنبيط ، والخضار الورقية الخضراء وخبز الحبوب الكاملة
· الأساسيات:
مصادر الطعام:
الإمساك ، مشكلة مدمرة تصيب العديد من النساء خلال هذا الوقت
يجب عليك دمج الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفول ، البقول ، الأرز البني ، البازلاء والمكسرات
· البروتينات:
مصادر الطعام:
يجب استهلاك البروتينات باعتدال مع الأخذ في الاعتبار محتوى الدهون
الحليب ومنتجات الألبان والبيض والأسماك والدواجن هي أفضل المصادر
ب فيتامينات ، فيتامين ج ، B6 و B12
المصادر الغذائية: ضروري جداً للنمو الصحي للمشيمة وكذلك لتحطيم المغذيات الغذائية الأخرى مثل البروتينات ، ولتطوير الجهاز العضلي للطفل الذي لم يولد بعد ، وهذا يشمل الحمضيات والموز والحمص والحبوب الكاملة من بين قلة قليلة.
إشترك في موقع رعاية247 لأنه هيوفر لك
- خصم 10% ليك و لأسرتك علي كل الفحوصات الدورية لأقرب معمل تحاليل أو أشعة
- خصم 10% ليك و لأسرتك على كل كشف لأقرب دكتور ليك
- سجل طبي خاص بيك تقدر تسجل علية كل نتائج الفحوصات و الأشعة ليك و لأسرتك
- تقدر تكشف أون لاين في أي وقت و أي مكان من خلال خدمه الكشف فيديو
- تواصل مع دكتورك أون لاين من خلال خدمه الشات
- كل ما تحتاجه من معلومات طبية تطمنك على صحتك