7 طرق لتقليل تورم الركبة؟
انتفاخ الركبة بالتهاب المفاصل
يرتبط ألم المفاصل في الركبة مع تورم والتي تميل إلى زيادة في الشتاء ويرتبط هذا التورم دائما مع الألم، وبالتالي للحد من ألم التورم يجب تخفيض السبب الرئيسي هو التهاب أي تهيج في المفاصل، وبطانة الزليلي الذي يسبب الألم وتورم.
رعاية بتقدم لك أكبر أطباء لعلاج أمراض العظام إختار الدكتور الأقرب لك
فيما يلي بعض العلاجات والتمارين التي يمكنك تجربتها في المنزل وهي قابلة للتطبيق فقط على هشاشة العظام والتهاب الركبة المصاحب بالتهاب المفاصل الروماتويدي.
- حمام التباين: تطبيق حزم ساخنة وبديل مع حزمة الجليد لحوالي 5 دقائق لكل بديل 3 مرات أي أن الوقت الإجمالي الذي يستغرقه سيكون 30 دقيقة. وينبغي القيام بذلك قبل البدء في أي تمرين.
- شرائح الساق: أثناء النوم بدلا من ثني ساقك من الركبة وتصويبه. كرريها 10 مرات بدلاً من كل ساق.
- اضغط على الركبة والرفع: ضع مسندًا تحت الركبة واضغط على الركبة التي تمسك بها الآن في هذا الوضع ارفع القدم عن الأرض واسترخي. كرر 10 مرات على كل ساق.
- مستلق ركوب الدراجات: أثناء الاستلقاء على ظهره بالدراجة مع 20 تكرارًا.
- ضمادة الضغط: يمكن أن يكون الرضفة أو الضمادة على الركبة مفيدة في تقليل التورم. يجب ارتداء هذا فقط أثناء الأنشطة وليس في الراحة أو في الليل.
- رفع الساق: أثناء الراحة ارفع الكاحل فوق مستوى القلب 2 وسادة ووسادة واحدة تحت الركبة.
- قبل الحصول على ما يصل بعد بقية القيام بشرائح الساق للتخفيف من المفاصل: أيضا تجنب الجلوس لأكثر من نصف ساعة في مكان واحد وعلى كل حال هو مطلوب ثم بعد كل نصف ساعة يكون نزهة صغيرة مثل الذهاب إلى المطبخ للحصول على رشفة من الماء
إشترك في موقع رعاية247 لأنه هيوفر لك
- خصم 10% ليك و لأسرتك علي كل الفحوصات الدورية لأقرب معمل تحاليل أو أشعة
- خصم 10% ليك و لأسرتك على كل كشف لأقرب دكتور ليك
- سجل طبي خاص بيك تقدر تسجل علية كل نتائج الفحوصات و الأشعة ليك و لأسرتك
- تقدر تكشف أون لاين في أي وقت و أي مكان من خلال خدمه الكشف فيديو
- تواصل مع دكتورك أون لاين من خلال خدمه الشات
- كل ما تحتاجه من معلومات طبية تطمنك على صحتك