قبل الخروج من السرير كل صباح ، إذا كان جسمك يشعر بصلابة شديدة ، أو متوتر ، أو ضعيف ، أو ثقيل في الصباح ، فقد يكون من المفيد إجراء بعض التمارين البسيطة في الحركة / التنفس قبل الخروج من السرير.

 

رعاية247 بتقدم لك أكبر أطباءالصحة العامة في مصر أختار الدكتور الأقرب لك

 

هذا سوف يصنع:

 

  1. إعادة تشحيم لمفاصلك
  2. تهوية رئتيك
  3. إعداد الهيكل الخاص بك لجميع الحركة التي يلزم في الصباح.

هذه العملية تجري بشكل طبيعي عندما تمتد وتثاءب. إنها خطوة جيدة لإضافة بضع لحظات إضافية من التمدد المريح والصحي والتنفس العميق قبل الخروج من السرير.

 

تجنب الاستيقاظ والانهيار:

 

إذا كنت تنام في وضع مجعد ، و / أو تشعر بالتدرج والانحناء عند محاولة الاستيقاظ في الصباح ، خذ بضع لحظات لإطالة جسمك أثناء نومك. بدلاً من الركود في الصباح ، حاول القيام بأي من التحركات الجيدة التالية قبل أو بعد وقت قصير من الاستيقاظ.

 تجنب "المكافحين" للاستيقاظ:

 

لا تحاول أن تسحب رأسك وعمودك الفقري بشكل مباشر ضد قوى الجاذبية. تجنب توتر الجزء الأمامي من الرقبة والبطن للتقدم للأمام ؛ هذا ببساطة يضغط على الأنسجة الرخوة في هذه المناطق ويسحق المفاصل معاً.

محاولة استخدام الجاذبية والزخم للحصول على الجلوس.

 

جرّب Log Rolling:

 

وهذا ينطوي على دحرجة الرأس والرقبة والجذع والحوض والساقين في وقت واحد بحيث يحدث التواء صغير بين هذه المناطق. حافظ على تنفسك وارتخاء العضلات على طول عمودك الفقري نسبيًا. أي لا تضيق عنقك أو بطنك. بدلًا من ذلك ، اترك الوزن المتداول المتزامن لجسمك وجاذبيتك للقيام بالعمل. وزن رجليك هو "وزن المرساة" ؛ السماح لخفضها نحو الأرض لسحب لك كما تدفع في وقت واحد مع ذراعيك. كلما قمت بتخفيض الساقين ، عليك أن تواجه الفراش حيث تدفع ذراعيك وإلا فإن الجاذبية ستجذبك إلى مؤخرتك.

يمكن القيام بهذه الطريقة ببطء إذا كنت تشعر بالحذر وعدم الارتياح. أو يمكن القيام به بسرعة إذا كنت على ما يرام. في كلتا الحالتين ، هذه الخطوة الجيدة تقلل الكثير من القوة على العمود الفقري وهي طريقة أكثر فاعلية للاستعداد للجلوس.

 

إشترك في موقع رعاية247 لأنه هيوفر لك

 

خصم 10% ليك و لأسرتك علي كل الفحوصات الدورية لأقرب معمل تحاليل أو أشعة
خصم 10% ليك و لأسرتك على كل كشف لأقرب دكتور ليك
سجل طبي خاص بيك تقدر تسجل علية كل نتائج الفحوصات و الأشعة ليك و لأسرتك
تقدر تكشف أون لاين في أي وقت و أي مكان من خلال خدمه الكشف فيديو
تواصل مع دكتورك أون لاين من خلال خدمه الشات
كل ما تحتاجه من معلومات طبية تطمنك على صحتك


رعاية 247 بتقدم الرعاية ليك و لأسرتك في أسرع وقت و أقرب مكان

أشترك الآن : https://re3aya247.com/ar/register\