مع وباء الأمراض ذات الصلة بنمط الحياة مثل مرض السكري ، وارتفاع ضغط الدم ، والسمنة ، والإجهاد ، وما إلى ذلك ، فإننا نشهد تزايدًا كبيرًا في ما يسمى "العيادات الصحية" "خسارة الوزن المضمونة" في كل مدينة في جميع أنحاء البلاد ، اتخذت شكل من صناعة. ولكن قبل الشروع في رحلتك للحصول على الشكل المثالي V الساعة الرملية أو  يرجى قراءة النصائح التالية.

رعاية بتقدم لك أكبر أطباء للسمنة والتغذية في مصر، إختار الدكتور الأقرب لك 

 هذه النصائح البسيطة لن تجعل من برنامج اللياقة الخاص بك متعة فحسب بل ستحقق النتائج المرجوة دون القيام بأي ضرر على المدى الطويل لجسمك

الخطأ الأكثر شيوعًا هو محاولة تحقيق الكثير من السرعة ، تأتي على اللاعبين ، لم يتم بناء روما في اليوم ، ولم يصبح أرنولد السيد العالمي في يوم واحد ، لم يكن يوسين بولت سجلًا عالميًا في يوم واحد ، سنوات من العمل الدؤوب ، والإرادة بلا هوادة والمثابرة يذهب لتحقيق هذه الأداء

حدد أهدافًا واقعية ، امنح نفسك الوقت ، خذ الأمور خطوة بخطوة ، لا تعاقب جسدك وعقلك ، إنه الجهد الثابت والتدريجي الذي سيحقق لك النتائج ، وليس موجة قصيرة من النشاط

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بشكل كبير ، يرجى الحصول على ملف تعريف الدهون الخاص بك وفعل مخطط للقلب قبل الانضمام إلى أي برنامج لياقة بدنية

يرجى مراجعة الطبيب مع التقارير ، فقط بعد أن ينصح الأطباء ببدء التمرين

إذا كنت مصابًا بالسكري ، لا تمارس أبداً على معدة فارغة ، أو تناول وجبة خفيفة أو وجبة خفيفة قبل بدء عملك ، أو احتفظ ببعض السكر أو الحلوى معك ، في حالة حصولك على أي علامة على نقص السكر في الدم ، تناول السكر أو الحلوى على الفور خذ راحة

احرص على الاحماء بشكل صحيح قبل البدء في القيام بالأوزان ، وإلا فإنك ستؤدي إلى إصابة عضلاتك والمفاصل

إذا كنت تستمتع بالركض ، حاول عدم الركض على الطريق ، حيث يمكن الركض على التربة اللينة. تأكد من أنك ترتدي حذاءًا بنعل يمنح امتصاص الصدمات جيدًا ، كل هذا لمنع الإصابات في مفاصل الركبة والورك

شرب الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة ، والجفاف هو السبب الأكثر شيوعا للأشخاص الذين يعانون من تقلصات العضلات ، والتعب العضلي أو حتى انقطاع التيار الكهربائي أثناء التدريبات

لا تأخذ أبداً أبداً "المكملات الغذائية" التي تحوي "حرق الدهون" مع نصيحة الطبيب ، والعديد منها يحتوي على أدوية قد تضر بصحتك بشكل دائم. هذه يمكن حتى إحداث تغييرات سلوكية ، وتسمى عادة الغضب الستيرويد

بعد التمرن ، اشرب الماء ، خذ راحة لمدة 15 دقيقة على الأقل. ثم تناول شيئًا غنيًا بالبروتين (بارعة البروتين أو بار البروتين) وبعض الكربوهيدراتهو الخيار

إذا كنت تستمتع بممارسة اليوغا ، فهناك نفس المبدأ ينطبق هنا ، ابدأ ببطء ، ضع هدفك في ذهنك ، ولكن لا تحاول تحقيقه بسرعة كبيرة ، فالمدرسون الكبار في اليوغا، يضعون سنوات من الممارسة

 يمكن للحماس المفرط أثناء ممارسة اليوغا أن يدمر أو حتى تمزق عضلاتك والأربطة ، لذا عليك أن تذهب بطيئًا ، ستحقق هدفك ولكن تعرف حدودك ، وتجاوز هذه القيود تدريجيًا

بعد جلسة اليوغا لا تأكل لمدة سبع دقائق على الأقل

تجنب تناول وجبة ثقيلة قبل أي نوع من التمارين ، ولكن تناول وجبة خفيفة وماء جيد جدًا

اتبع هذه النصائح ، تمتع برحلة آمنة وبهيجة نحو اللياقة البدنية

إشترك في موقع رعاية247 لأنه هيوفر لك

 

خصم 10% ليك و لأسرتك علي كل الفحوصات الدورية لأقرب معمل تحاليل أو أشعة
خصم 10% ليك و لأسرتك على كل كشف لأقرب دكتور ليك
سجل طبي خاص بيك تقدر تسجل علية كل نتائج الفحوصات و الأشعة ليك و لأسرتك
تقدر تكشف أون لاين في أي وقت و أي مكان من خلال خدمه الكشف فيديو
تواصل مع دكتورك أون لاين من خلال خدمه الشات
كل ما تحتاجه من معلومات طبية تطمنك على صحتك


رعاية 247 بتقدم الرعاية ليك و لأسرتك في أسرع وقت و أقرب مكان

أشترك الآن : https://re3aya247.com/ar/register\