في فصل الصيف درجة الحرارة تبدو في ازدياد سريع كل يوم ، وإرسال أجراس الإنذار إلى الجميع لبدء اتخاذ الاحتياطات اللازمة لموجات الحرارة والصعوبات ذات الصلة الصيفية.

يمكن للحرارة المرتفعة أن تؤثر على الصحة العامة ، وفي بعض الحالات ، تسبب ضربة الشمس أيضا!

    ورعاية بتقدم لك أكبر مجموعة من أطباء الجلدية والأمراض التناسلية في مصر ، اختار الدكتور الأقرب لك            

 

                                               

·       نصائح للتغلب على حرارة الصيف:

 

  1. شرب الكثير من الماء والبقاء على ما يرام.
  2. قم بارتداء ملابس فضفاضة وملابس بألوان فاتحة في فصل الصيف. تفضل ارتداء الملابس القطنية.
  3. لا تخرج في الشمس دون استخدام واقي الشمس. واقي الشمس هو أفضل صديق لك في الصيف ويساعد على حماية بشرتك من الأشعة الضارة. ضع واقي الشمس كل 3 ساعات على المنطقة المكشوفة من جلدك.
  4. احمل مظلة أو ارتدي قبعة / قبعة لحماية رأسك من الشمس عند الخروج.
  5. ارتداء النظارات الشمسية عند الخروج في الشمس.
  6. تقليم شعرك في الصيف.
  7. خذ حماما مرتين في اليوم.
  8. تناول وجبات خفيفة ومتكررة صغيرة.
  9. اختيار الكربوهيدرات المعقدة في النظام الغذائي مثل الحبوب الكاملة والشوفان والبروتين العجاف مثل الأسماك ، وبراعم ، والمكسرات ، الزبادي ، الخ
  10. وتشمل السلطة في النظام الغذائي الخاص بك. تناول الخس والخس الأخضر في الصيف ، والذرة على قطعة خبز وخيار ، في السلطات هي طرق لذيذة للبقاء باردة.
  11. تناول المزيد من الفواكه والخضروات مثل البطيخ والخيار والخس والكرفس والفجل ، والتي تتكون جميعها من أكثر من 95 ٪ من الماء.
  12. تناول الدهون الصحية مثل أوميغا 3 ، أي السمك وبذور الكتان وزيت الزيتون ، إلخ.
  13. تمرن يوميا. تقييد ممارسة الرياضة في الهواء الطلق إلى الأجزاء الباردة من اليوم. مثلا في الصباح الباكر أو في المساء. يمكن اختيار المشي والسباحة واليوغا.
  14. قم بتعليق المناشف / الملابس الرطبة عبر النوافذ إذا كنت تعيش في مناخ جاف. يمكن أن يشعر النسيم المنعش والرائع بشعور رائع عندما يكون الجو حارًا.
  15. خذ فترات راحة واسترح في مكان مظلل إذا كنت تسعى للحصول على وظيفة في الهواء الطلق.
  16. تشمل المشروبات الباردة مثل ماء جوز الهند ، مخيض اللبن ، ماء الليمون ، الشاي المثلج.
  17. تجنب تناول الطعام المكرر.
  18. تجنب ارتداء الألياف الاصطناعية.
  19. تجنب ارتداء ملابس مظلمة وضيقة خلال فصل الصيف.
  20. تجنب النشاط البدني واسعة النطاق.
  21. الاقلاع عن التدخين.
  22. تجنب تناول الأطعمة المقلية والمملحة والمعالجة والسكرية.
  23. تجنب الكحول والكافيين والمشروبات الغازية لأنها تعمل جميعها كمدرات للبول وقد تسبب المزيد من فقدان السوائل.
  24. ابقَ هادئًا ، وتجنب المجهود ، وحافظ على صحتك ، وتغلب على حرارة الصيف.
  25.                               إشترك في موقع رعاية247  لأنه هيوفر لك

    • خصم 10% ليك و لأسرتك علي كل الفحوصات الدورية لأقرب معمل تحاليل أو أشعة
    • خصم 10% ليك و لأسرتك على كل كشف لأقرب دكتور ليك
    • سجل طبي خاص بيك تقدر تسجل علية كل نتائج الفحوصات و الأشعة ليك و لأسرتك
    • تقدر تكشف أون لاين في أي وقت و أي مكان من خلال خدمه الكشف فيديو
    • تواصل مع دكتورك أون لاين من خلال خدمه الشات
    • كل ما تحتاجه من معلومات طبية تطمنك على صحتك

    رعاية 247 بتقدم  الرعاية ليك و لأسرتك  في أسرع وقت و أقرب مكان

              أشترك الآن  : https://re3aya247.com/ar/register