كنت أتوقع عندما كنت حاملا أن الليل بلا نوم سيكون قريبا جزء من حياتك لسنوات قادمة. لكنك لم تدرك أن ذلك سيحدث قبل وقت طويل من ولادة الطفل.

من الطبيعي جداً أن يكون هناك اضطرابات في النوم أثناء الحمل ، وهذه غالباً ما تكون نتيجة لتقلّصات في المثانة وركل الرضيع وعدم الاستقرار الهرموني وبالطبع القلق والإجهاد. مع مرور الأيام ، يزداد حجم عثرة الطفل الذي يؤدي أيضًا إلى الشعور بعدم الراحة. يصبح من الصعب العثور على الوضع الصحيح للنوم ، وحتى إذا وجدت أحدًا فإن ألم الظهر والقدمين المؤلمين قد لا يتيحان لك نومًا سليمًا. حسنا ، كل هذا جزء من الحمل ولا شيء غير عادي ، ولكن مع العناية المناسبة لنفسك يمكنك التغلب على معظم هذه المشاكل.

 

 

رعاية247 بتقدم لك أكبر أطباء النساء والتوليد في مصر أختار الدكتور الأقرب لك

 

 

فيما يلي بعض نصائح النوم للنساء الحوامل

شرب الكثير من الماء خلال النهار. ولكن لا تشرب الكثير بعد المساء لتقليص الزيارات المتكررة إلى المرحاض في الليل.

من المهم أخذ قيلولة قصيرة خلال النهار ، لكن تجنب أخذ قيلولة طويلة. يمكن أن يؤدي أخذ قيلولة طويلة خلال النهار إلى الأرق أثناء الليل.

يجب أن تكون التمرين أولوية. ليس فقط هو جيد لجهودكم الخاصة ولكن أيضا لنمو الطفل. التمارين الرياضية تساعد في الدورة الدموية السليمة مع تقليل تقلصات الساق في الليل مما يمنحك نومًا أفضل.

خذ مسافة قصيرة قبل النوم. يساعدك على التخلص من الأدرينالين الزائد الذي يمكن أن يبقيك مستيقظًا في الليل.

إنشاء روتين صحي. أصلح الوقت الذي ستستيقظ فيه وتنام. أيضا تناول وجبتك بطريقة روتينية. يمكن أن تساعدك كثيرا مع وجود نوم مناسب. إذا كان لديك روتين صحي ، فلن تجد صعوبة في النوم.

تجنب تناول الأطعمة المقلية أو الحارة أو الحمضية. يمكن أن يسبب حرقة التي يمكن أن تكون مزعجة للغاية في الليل. النوم مع وسادة مرتفعة يمكن أن تساعد في حرقة الفؤاد.

حاول الاسترخاء قبل الذهاب إلى السرير. يمكنك تجربة اليوغا أو الاستحمام الدافئ قبل التوجه إلى السرير. سوف يجعلك تشعر بالضوء.

محاولة مواقف النوم. كلما كبر التمدد ، يصبح من الصعب الحصول على وضع النوم المناسب. حاول النوم على جانبيك في وضعية الجنين. ممكن أن تساعد. وتجنب النوم على ظهرك لأنه ضار بالنسبة للطفل.

قراءة كتاب بينما على السرير. قراءة كتاب هو وسيلة رائعة لتحريض النوم بسرعة.

تجنب استخدام الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة قبل الذهاب إلى السرير أو على السرير. يمكن أن تعيق بشكل خطير نومك.

تماما تجنب الكحول والكافيين. ليس فقط أنها سيئة للنمو الصحي للطفل ولكن أيضا يؤدي إلى الأرق. وبدلاً من ذلك ، حاول شرب الشاي الأخضر الذي يتمتع بصحة جيدة للجسم والمساعدة على النوم الصحي أيضًا.

تجنب الغثيان عن طريق تناول الوجبات الخفيفة على فترات منتظمة. تناول نظام غذائي متوازن.

اتبع هذه النصائح واحصل على ليلة نوم جيدة إذا استمر الأرق لفترة طويلة ، يجب عليك استشارة طبيبك للحصول على المساعدة

 

 


إشترك في موقع رعاية247 لأنه هيوفر لك

خصم 10% ليك و لأسرتك علي كل الفحوصات الدورية لأقرب معمل تحاليل أو أشعة
خصم 10% ليك و لأسرتك على كل كشف لأقرب دكتور ليك
سجل طبي خاص بيك تقدر تسجل علية كل نتائج الفحوصات و الأشعة ليك و لأسرتك
تقدر تكشف أون لاين في أي وقت و أي مكان من خلال خدمه الكشف فيديو
تواصل مع دكتورك أون لاين من خلال خدمه الشات
كل ما تحتاجه من معلومات طبية تطمنك على صحتك
رعاية 247 بتقدم الرعاية ليك و لأسرتك في أسرع وقت و أقرب مكان
أشترك الآن : https://re3aya247.com/ar/register\