تعرف على أفضل طرق لمنع الإكثار من الطعام 

 

يسعى العديد من الأشخاص إلى  معرفة طرق لمنع الاكثار من الطعام  خاصة مع الالتزام بحمية غذائية معينه لإنقاص الوزن

وتناول طعام أقل للحفاظ على الوزن المثالي، فهو يحتاج إلى وقت ومجهود كبير وليس بالسهل

بل أن خسارة الوزن لا تقتصر فقط على إتباع رجيم محدد ولكنه يعتمد أيضا على إتباع نظام حياة صحي

وتغيير نمط الحياة اليومي، لذا هناك العديد من الاستراتيجيات وأفضل أخصائي التغذية من شأنها تجعلك تتناول كميات أقل وبطريقة صحية.

وفى هذا المقال تقدم «رعاية» للقارئ طرق لمنع الاكثار من الطعام  ثم تخفيف الوزن، النصائح الآتية ستساعدك كثيرا...

 

خيارات صحية أولا:

في أي وقت كنت تأكل في المنزل أو في بوفيه دائما اختيار تناول خيارات صحية 

مثل الحبوب الكاملة والخضروات أولًا أملأ الطبق الخاص بك مع السلطة والخضروات المشوية

وبعد ذلك تذهب نحو خيارات اللحوم الدهنية والمقلية.

 

لون الفخار الخاص بك:

 يُعد لون الأطباق التي نتناول فيها الطعام أحدي طرق لمنع الاكثار من الطعام 

 لأن يؤثر لون الأطباق التي تستخدمها بشكل كبير على مقدار ما تأكله

 كلما خلط الطعام مع الأواني الفخارية كلما أكلت أكثر، 

لذا اختر لون الأواني الفخارية بعناية،

سوف تساعدك مجموعة الأطباق وبالأخص الأطباق ذات اللون الأزرق على تناول كميات أقل.

 

حجم اللوحة الخاصة بك:

تدرب عقلك على تناول كمية أقل من الطعام هي أحدي الاستراتيجيات الهامة في طرق لمنع الاكثار من الطعام 

حجم اللوحة التي تأكل فيها يعطي إشارات لعقلك حول مقدار ما تأكله

وأيضاً سيساعدك استخدام أطباق العشاء الأصغر على تناول كميات أقل

وأظهرت نتائج الأبحاث أن الأشخاص الذين يستخدمون أطباق أكبر يأكلون أكثر من أولئك الذين لديهم أطباق أصغر 

يمكنك أن تأكل بقدر 45٪ أقل من الآخرين الذين يستخدمون هذه الإستراتيجية.

 

مقاومة الرغبة الشديدة:

هناك من يأكل بسبب مواجهه العديد من المشكلات النفسية والصحية

وهناك من يشعر بالجوع بسبب الملل، أو التوتر، أو الوحدة أو السعادة

كلما كان لديك حنين غير صحي قاوم ذلك عن طريق تحويل انتباهك

فهي من ضمن طرق لمنع الاكثار من الطعام  افعل شيئًا آخر لمدة تتراوح بين 5 و 10 دقائق، وستضعف الرغبة إلى حد ما.

اضطرابات الأكل تحتاج إلى التشاور المناسب مع الطبيب النفسي.

 

حافظ على الأشياء غير الصحية مخفية:

مواقع الأطعمة في الثلاجة والمطبخ مهم جداً

حاول وضع خيارات صحية على مستوى العين في الثلاجة أي أمامك مباشرتاً

بهذه الطريقة أنت أقل عرضة للاستيلاء على الأشياء غير الصحية سوء في المطبخ أو الثلاجة

وتصبح تتبع طريق من طرق لمنع الاكثار من الطعام  فحافظ على الحلوى والرقائق بعيداً عنك

ووضع الجوز والمكسرات في مكان بارز لأهميته وقيمتها الغذائية.

بإتباع هذه النصائح البسيطة ، يمكنك إدارة تناول كميات أقل والحفاظ على الصحة.

شارك هذه المعلومات وحفز أصدقائك على تناول الطعام بشكل أقل والحفاظ على لياقتك الجسدية.

 

رعاية 247 بتقدم الرعاية ليك ولأسرتك في أسرع وقت وأقرب مكان

اشترك الاّن: https://re3aya247.com/ar/register