يجب عليك الذهاب الي الطبيب و طلب العلاج بمجرد ان شعرت بالاعراض التي تدل علي وجود مشاكل في النوم ، مثل اكتئاب وأرق او مشكلة مزمنة استمرت لاطول من 3 أسابيع.

 هناك بعض النقاط الرئيسية التي يمكن ان تساعدك على التخلص من الأرق وهي :

حدد وقتًا منتظمًا للنوم و وقت للاستيقاظ و خلق فترة استرخاء قبل وقت النوم ولا تتناول وجبات قبل وقت النوم.

لا تاخذ قيلولة خلال النهار.

لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد وقت الغداء.

تقليل الضوضاء وقت ذهابك الي النوم.

استيقظ إذا لم تستطع النوم و ارجع إلى الفراش عندما تشعر بالتعب و النعاس.

قلل من تناول الكحول في اليوم.

تقييد تناول النيكوتين مباشرة قبل موعد النوم.

الاستحمام حيث يمكن أن يساعد الحمام الدافئ قبل النوم ب 1-2 ساعة (ليس فورًا) على حمل النوم.

باستخدام الحرارة حيث يمكن أن تساعد البطانية الكهربائية على النوم عن طريق إرخاء العضلات وزيادة درجة حرارة الدماغ.

تجنب مادة الكافيين في القهوة والشاي ومشروبات الكولا في فترة ما بعد الظهر والمساء.

نبتة سانت جون  (hypericum)، وهو علاج عشبي ، يستخدم عادة في العلاج الذاتي للاكتئاب وسيواجه الصيادلة الأشخاص الذين يأتون إلى الصيدلية لشرائه وأولئك الذين يسعون للحصول على رأي الصيدلي حول ما إذا كان يجب تناوله أم لا.

اللصقات الأنفية للشخير حيث تعمل شرائط الأنف اللاصقة هذه عن طريق فتح الخياشيم على نطاق أوسع وتمكين الجسم من التعود على التنفس من خلال الأنف بدلاً من الفم ، و يتم تطبيقه كل ليلة لمدة تصل إلى أسبوع واحد لإعادة تدريب عملية التنفس.

بعض أنواع علاج الأرق

يمكن أن تسبب بعض الأدوية أو تساهم في الأرق مثل احتقان النمل ، فلوكستين ، الكورتيكوستيرويدات ، مثبطات الشهية ، و يمكن أن ترتبط المشاكل الطبية بالأرق من خلال الألم (مثل الذبحة الصدرية والتهاب المفاصل والسرطان والارتجاع المعدي المريئي) أو صعوبات في التنفس (مثل قصور القلب ومرض انسداد المسالك الهوائية المزمنة والربو.

العلاج

يجب أن يكون هناك تحسن في خلال أيام راجع بعد أسبوع واحد إذا لم يتم حل المشكلة ، و هذه بعض انواع العلاج لحالات الارق :

  • مضادات الهيستامين (ديفينهيدرامين ، بروميثازين)

تقلل مضادات الهيستامين تزيد وقت الاستغراق في النوم و تقلل أيضًا من الاستيقاظ الليلي ، و يجب أخذها قبل 20-30 دقيقة قبل موعد النوم ويمكن التوصية بها للبالغين والأطفال فوق 16 عامًا. 

يمكن أن يتطور آثارها ويجب عدم استخدامها لأكثر من 7-10 ليالٍ متتالية ، ديفينهيدرامين لديه نصف عمر أقصر من بروميثازين من5 – 8 ساعات مقارنة مع 8-12 ساعة ، و هذه المضادات الهيستامين لها آثار جانبية مضادة للكولين بما في ذلك جفاف الفم والحلق ، والإمساك ، وعدم وضوح الرؤية وطنين الأذن.

سيتم تعزيز هذه الآثار إذا كان المريض يتناول دواء آخر له تأثيرات مضادة للكولين (مثل مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات ، الفينوثيازينات) ولكن من الأفضل إحالة المرضى الذين يتناولون هذه الأدوية الي طبيب مختص.

  • البنزوديازيبينات

يجب استخدام هذه الأدوية على المدى القصير فقط ولا يجب استخدامها لأكثر من 3 أسابيع ، فإن الصيادلة يدركون جيدًا أن المرضى لا يزالون يتعاطون هذه الأدوية لفترات طويلة من الوقت ، تظهر الأبحاث أن معدلات النجاح في فطام المرضى عن البنزودي-أزيبين يمكن أن تكون عالية.

  • العلاجات التكميلية

يفضل بعض المرضى العلاجات البديلة للأرق ، معتبرين أنها أكثر طبيعية ، مثل استخدام العلاجات العشبية تقليديا للأرق مع فاليريان والقفزات هي المكونات الأكثر استخداما ، ولا يوصى بها للنساء الحوامل أو المرضعات.

  • العلاج العطري

اروماثيرابي فعال في الاسترخاء ، و زيت اللافندر بشكل خاص يحث على الشعور بالاسترخاء ، كما هو الحال مع ميل كامو ، و يمكن استخدام قطرة أو قطرتين من الزيت العطري على وسادة ، أو ثلاث أو أربع قطرات في حمام دافئ.

  • الميلاتونين

يستخدم على نطاق واسع لعلاج الأرق ، ويتم إنتاج الميلاتونين بواسطة الغدة الصنوبرية في الجسم أثناء الظلام ويعتقد أنه ينظم النوم ، قد أظهرت الدراسات أن مستويات الميلاتونين أقل لدى كبار السن.

المكملات مع الميلاتونين يمكن أن ترفع المستويات وتساعد على استعادة نمط النوم ، نصف عمر الميلاتونين قصير (2-3 ساعات) ويخضع لعملية التمثيل الغذائي التمريري الأول.