أسطورة الكافيين أو حقيقة الكافيين؟ ليس من السهل دائمًا معرفة ذلك. فرص لديك بعض سوء الفهم الحقيقي حول الكافيين. بالنسبة للمبتدئين ، هل تعرف أكثر مصادر الكافيين شيوعًا؟ حسنًا ، ربما لا يكون من الصعب ذكر اسمين من المصادر - أوراق القهوة والشاي. لكن هل تعلم أن حبوب الكولا وحبوب الكاكاو متضمنة أيضًا بين أكثر مصادر الكافيين شيوعًا؟ وهل تعرف مقدار محتوى الكافيين الذي يمكن أن يختلف من الغذاء إلى الغذاء؟ تبين أنه كثيرًا في الواقع ، اعتمادًا على نوع وحجم الطعام أو المشروبات وطريقة إعداده.

 

يمكن أن يتراوح محتوى الكافيين من حوالي 160 ملليجرام في بعض مشروبات الطاقة إلى أقل من 4 ملليجرام في 1 أونصة من شراب النكهة بالشوكولاته. حتى القهوة منزوعة الكافيين ليست خالية تماما من الكافيين. الكافيين موجود أيضا في بعض مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية والأدوية الباردة وحبوب الحمية. يمكن أن تحتوي هذه المنتجات على أقل من 16 ملليغرام أو 200 ملليغرام من الكافيين. في الواقع ، الكافيين في حد ذاته هو مسكن خفيف ويزيد من فعالية مسكنات الألم الأخرى.

 

رعاية247 بتقدم لك أكبر أطباء الصحة العامة في مصر أختار الدكتور الأقرب لك

 

حقيقة الكافيين  رقم 1: الكافيين هو الادمان

 

هذا واحد لديه بعض الحقيقة في ذلك ، اعتمادا على ما تعنيه "الادمان". الكافيين هو منبه للجهاز العصبي المركزي ، والاستخدام المنتظم للكافيين يسبب الاعتماد الجسدي المعتدل. لكن الكافيين لا يهدد صحتك الجسدية أو الاجتماعية أو الاقتصادية بالطريقة التي تتعاطى بها الأدوية المدمنة. (على الرغم من رؤية الإنفاق الشهري في المقهى ، قد لا توافق على ذلك!)

 

إذا توقفت عن تناول الكافيين فجأة ، فقد تكون لديك أعراض لمدة يوم أو أكثر ، خاصة إذا كنت تستهلك كوبين أو أكثر من القهوة في اليوم. تشمل أعراض الانسحاب من الكافيين ما يلي:

 

صداع الراس

إعياء

القلق

التهيج

مكتئب المزاج

صعوبة في التركيز

حقيقة الكافيين  رقم 2: من المحتمل أن يسبب الكافيين الأرق

 

جسمك يمتص الكافيين بسرعة. لكنه يتخلص منها بسرعة. يتم تناول الكافيين أساسًا من خلال الكبد ، ويمتلك فترة نصف عمر قصيرة نسبيًا. هذا يعني أن الأمر يستغرق ما بين خمس إلى سبع ساعات ، في المتوسط ​​، للقضاء على نصفها من جسمك. بعد 8 إلى 10 ساعات ، ذهب 75 ٪ من الكافيين. بالنسبة لمعظم الناس ، لن يؤثر فنجان من القهوة أو اثنين في الصباح على النوم في الليل.

 

ومع ذلك ، فإن تناول الكافيين في وقت لاحق من اليوم ، يمكن أن يؤثر على النوم. إذا كنت مثل معظم الناس ، لن يتأثر نومك إذا لم تستهلك الكافيين قبل 6 ساعات على الأقل من موعد النوم. قد تختلف الحساسية الخاصة بك ، على الرغم من ذلك ، اعتمادا على التمثيل الغذائي الخاص بك وكمية الكافيين تستهلك بانتظام. الناس الذين هم أكثر حساسية قد لا يعانون فقط من الأرق ولكن أيضا الآثار الجانبية للكافيين من العصبية واضطراب الجهاز الهضمي.

حقيقة الكافيين رقم 3: الكافيين يزيد من خطر مرض هشاشة العظام ، أمراض القلب ، والسرطان

 

كميات معتدلة من الكافيين اليومي - حوالي 300 ملليغرام ، أو ثلاثة أكواب من القهوة - يبدو أنها لا تسبب أي أذى لمعظم البالغين الأصحاء. بعض الناس أكثر عرضة لتأثيراته ، ولكن. ويشمل ذلك الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو كبار السن. فيما يلي الحقائق:

 

هشاشة العظام والكافيين. عند مستويات عالية (أكثر من 744 ملليغرام / يوم) ، قد يزيد الكافيين من فقدان الكالسيوم والمغنيسيوم في البول. لكن الدراسات الحديثة تشير إلى أنها لا تزيد من خطر فقدان العظام ، خاصة إذا كنت تحصل على ما يكفي من الكالسيوم. يمكنك تعويض الكالسيوم المفقود من شرب كوب واحد من القهوة بإضافة ملعقتين من الحليب. ومع ذلك ، تظهر الأبحاث بعض الروابط بين خطر الكافيين وكسور الورك لدى كبار السن. قد يكون كبار السن أكثر حساسية لآثار الكافيين على استقلاب الكالسيوم. إذا كنت امرأة مسنة ، ناقش مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ما إذا كان يجب أن تحد من كمية الكافيين اليومية إلى 300 ملليغرام أو أقل.

أمراض القلب والأوعية الدموية والكافيين. ارتفاع طفيف ومؤقت في معدل ضربات القلب وضغط الدم أمر شائع في أولئك الذين لديهم حساسية للكافيين. لكن العديد من الدراسات الكبيرة لا تربط الكافيين بزيادة الكوليسترول أو عدم انتظام ضربات القلب أو زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. إذا كنت تعاني بالفعل من ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل في القلب ، فقم بإجراء مناقشة مع طبيبك حول كمية الكافيين التي تتناولها. قد تكون أكثر حساسية لآثاره. أيضا ، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لمعرفة ما إذا كان الكافيين يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

السرطان والكافيين. أظهرت الدراسات عدم وجود علاقة بين السرطان والكافيين. في الواقع ، قد يكون للكافيين تأثير وقائي ضد بعض أنواع السرطان.

 

 

 

إشترك في موقع رعاية247 لأنه هيوفر لك

 

خصم 10% ليك و لأسرتك علي كل الفحوصات الدورية لأقرب معمل تحاليل أو أشعة
خصم 10% ليك و لأسرتك على كل كشف لأقرب دكتور ليك
سجل طبي خاص بيك تقدر تسجل علية كل نتائج الفحوصات و الأشعة ليك و لأسرتك
تقدر تكشف أون لاين في أي وقت و أي مكان من خلال خدمه الكشف فيديو
تواصل مع دكتورك أون لاين من خلال خدمه الشات
كل ما تحتاجه من معلومات طبية تطمنك على صحتك


رعاية 247 بتقدم الرعاية ليك و لأسرتك في أسرع وقت و أقرب مكان

أشترك الآن : https://re3aya247.com/ar/register\