تعرف على السعرات الحرارية المختلفة

تختلف  السعرات الحرارية  التي يحتاجها جسم الإنسان باختلاف العمر، والوزن، ومستوى النشاط الرياضي الذي يمارسه الفرد، وأيضاً  سلامة عملية الأيض

ومع ذلك فقد تم تحديد المعدل الطبيعي لاحتياجات  الإنسان منها على مدار اليوم للأشخاص الأصحاء

بحيث تحتاج المرأة إلى 2000 سعره حرارية في اليوم، كما يحتاج الرجل إلى 2500 سعره حرارية في اليوم

 ويأتي تعرفه على أنها وحدات الطاقة الموجودة في الغذاء.

فجسم الإنسان يحتاج إلى هذه الطاقة بشكل دائم للإبقاء على قدرته على العمل بكفاءة ونشاط

وتحتوي السعرات الحرارية على الكربوهيدرات، والدهون، والبروتينات من العناصر الغذائية.

لذا فإن الجسم يستفيد منها على شكل طاقة بدنية أو يتم تخزينها على شكل دهون

أما بالنسبة للسعرات التي تم تخزينها كدهون فتبقى في جسم الإنسان. 

إلا في حال حرقها عن طريق تقليل منها، أوعن طريق ممارسة التمارين الرياضية الضرورية لصحة الإنسان.

رعاية بتقدم لك أكبر أطباء لعلاج أمراض السمنة والتغذية إختار الدكتور الأقرب لك  

 

السعرات الحرارية تقاس مقدرة لكل 100جم، وكنصائح إرشادية نذكرك بالفواكة الأعلى في السعرات الحرارية حتى نتجنبها أو نقلل منها فنجد الآتي

البلح 4/2

التين 79

الجوافة 70

جوز الهند 336

عنب نباتي 249، أما العنب ببذر 90

المانجو 66

المشمش 51: 80، والتفاح 58

أما بقية الفواكه فكل لهم أقل من 50 سعر حراري

وأيضاً البطيخ، والشمام، والجريب فروت؛ فهي أقل الفواكه في السعر الحراري ولا يتجاوز 17 سعر حراري لكل 100جرام

أما بالنسبة للخضروات فأعلهم من حيث  السعرات الحرارية 

بطاطس شيبس 220 بطاطس مسلوقة، وأيضا البطاطا مسلوقة 85

البسلة المجففة 100، والفاصوليا الجافة 93، والقلقاس 75 ،أما بقية الخضروات فأقل بكثير من ذلك وأقلهم الخس، والطماطم، والخيار، والخرشوف

أما بالنسبة للحوم فالأوز، والبتلو المشوي، والبتلو المحمر فهم كالآتي 349-378 ، أما البتلو المحمر 512

اما اللحوم المصنعة فأعلاهم قيمة التونة المعلبة 280، والسردين المعلب 294 

وسمك موسي المقلي 240، أما الرنجة 190 سعر حراري، كما أن سمك البوري أعلي في السعر الحراري من البلطي، وأيضا من الجمبري

وفي النهاية يجب الحذر من البقوليات، والنشويات لأن السعرات الحرارية بهم مرتفعة جداً، وأقلهم شربة العدس 100، وحذاري من الترمس 370

إقرأ أيضا : ما هى أهم فوائد البرتقال؟

رعاية 247 بتقدم الرعاية ليك ولأسرتك في أسرع وقت وأقرب مكان

اشترك الاّن:  https://re3aya247.com/ar/register

 

إشترك في موقع رعاية247  لأنه هيوفر لك

خصم 10% ليك و لأسرتك علي كل الفحوصات الدورية لأقرب معمل تحاليل أو أشعة

  • خصم 10% ليك و لأسرتك على كل كشف لأقرب دكتور ليك
  • سجل طبي خاص بيك تقدر تسجل علية كل نتائج الفحوصات و الأشعة ليك و لأسرتك
  • تقدر تكشف أون لاين في أي وقت و أي مكان من خلال خدمه الكشف فيديو
  • تواصل مع دكتورك أون لاين من خلال خدمه الشات
  • كل ما تحتاجه من معلومات طبية تطمنك على صحتك

رعاية 247 بتقدم  الرعاية ليك و لأسرتك  في أسرع وقت و أقرب مكان

          أشترك الآن  : https://re3aya247.com/ar/register