قد تتعدد المشاكل المتعلقة بعملية الهضم خلال الروتين اليومى لجميع الناس، والتى قد تظهر على شكل حرقة، أو إسهال، أو إمساك، أو مشاكل بالمعدة والأمعاء.

ويمكن لتلك المشاكل أن تكون فى كثير من الأحيان عبارة عن مشاكل عادية، ولكن فى حالات أخرى قد تؤدى إلى إضطرابات كبيرة تؤثر على حياة الشخص، حيث ينبغى الذهاب إلى أطباء أمراض الجهاز الهضمى لتفادى حدوث مضاعفات، وممارسة أنماط حياتية صحية.

وتوضح «رعاية» خلال سطور التقرير القادم، بعض أفضل الطرق الطبيعية التى يمكن من خلالها الحفاظ على صحة القنوات الهضمية، وعمليات الهضم بشكل جيد.

 ما هى طرق تحسين الهضم؟

1 - نظام غذائى مناسب:-

تحتوى الكثير من الوجبات السريعة الجاهزة فى العصر الحديث على الكثير من الكربوهيدرات المكررة، وكذلك الدهون الغير مشبعة، مع بعض المواد المضافة الصناعية، حيث تعمل تلك العناصر على تدمير صحة الجهاز الهضمى.

كما تعمل النكهات الصناعية والمواد المضافة على حدوث إلتهابات فى الأمعاء، والتى قد تؤدى إلى حالة مرضية تُعرف بأسم متلازمة الأمعاء المتسربة.

كما تعتبر الدهون الغير مشبعة والمحليات الصناعية مصدراً كبيراً للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، فضلاً عن الإصابة بمتلازمة القولون العصبى، ويمكن أن تساهم فى الإصابة بإلتهاب القولون التقرحى.

لذا ينبغى الحرص على تناول أغذية طبيعية وإستهلاك نظم غذائية تحتوى على الخضروات والفواكه، والحبوب الكاملة، وذلك للحفاظ على الجهاز الهضمى صحياً.

2 - الألياف:-

من المعروف أن الألياف تعتبر ضرورية لصحة الجهاز الهضمى، حيث تنقسم الألياف إلى 3 أنواع، وهم:-

أ - ألياف قابلة للذوبان، والتى تتواجد فى البقوليات، وحبوب الشوفان، والمكسرات، والبذور التى تمتص الماء وتحمى من مشاكل الجفاف والإمساك.

ب - ألياف غير قابلة للذوبان، والتى تتواجد فى الخضروات، والحبوب الكاملة، والقمح.

ج - البريبايوتكس، وهى أحد أشكال الألياف التى تعمل على تغذية البكتيريا النافعة التى تتواجد فى الأمعاء، حيث أن إتباع النظم الغذائية الغنية بالمواد الحيوية يمكن أن يساعد على تجنب الإصابة بإلتهابات الأمعاء، كما يمكن ان تتواجد البريبايوتكس فى بعض الفواكه والخضروات والحبوب.

3 - مغذيات الأمعاء:-

وهى بعض العناصر الغذائية التى تساعد على دعم صحة الأمعاء، وقد تشتمل على:-

أ - الزنك، وهو أحد المعادن الضرورية للحفاظ على صحة الجهاز الهضمى، حيث يؤدى نقصه إلى الإصابة بمشاكل عديدة، ويتواجد فى المأكولات البحرية، واللحوم، وبذور عباد الشمس.

ب - الجلوتامين، وهو عبارة عن حمض أمينى يعمل على تدعيم صحة القنوات الهضمية، ويتواجد فى البيض، واللوز، وفول الصويا، كما أنه يحسن من نفاذية الجهاز الهضمى، ويحمى الأمعاء من مشاكل التسرب.

ج - البروبيوتيك، والتى تعمل على زيادة عدد البكتيريا النافعة فى الأمعاء وتدعم عمليات الهضم، حيث تعمل تلك البكتيريا على تكسير الألياف الغير قابلة للهضم والتى تعتبر مصدراً رئيسياً للإنتفاخات المزعجة فى المعدة، كما تخفف البروبيوتيك من أعراض الإسهال والإمساك.

4 - توازن أحماض المعدة:-

يعد توازن الأحماض الموجودة فى المعدة أمراً ضرورياً لعملية هضم صحية، وتجنب المشاكل التى قد تحدث فى الجهاز الهضمى، كما يمكن أن يؤدى إنخفاض مستويات حمض المعدة إلى الشعور ببعض الأعراض مثل الغثيان، وعسر الهضم، وإرتجاع الأحماض، وحرقة المعدة.

كما يمكن أن يؤدى إستخدام مخفضات الحموضة وبعض الأدوية وزيادة إستهلاك الأطعمة المصنعة فى حدوث مشاكل الإجهاد والإرهاق، فضلاً عن الخلل فى أحماض المعدة.

ويمكن حل تلك المشكلة عن طريق تناول خل التفاح المخفف، والذى يعمل على المساعدة فى إعادة توازن أحماض المعدة.

5 - السيطرة على التوتر:-

يعتبر الإجهاد والتوتر أحد أبرز الأسباب الرئيسية للإصابة بمشاكل الإمساك، والقرحة، والإسهال، حيث تؤدى الزيادة الغير طبيعية فى هرمونات التوتر فى التأثير على الجهاز الهضمى بشكل سيىء.

ويرتبط الجهاز الهضمى بالمخ أو الدماغ عن طريق بعض الشبكات العصبية المعدة، والتى تعمل على نقل الإشارات والهرمونات الجسدية، حيث تؤدى التغييرات فى هرمونات التوتر إلى تحويل تدفقات الدم بشكل بعيد عن الجهاز الهضمى.

كما يمكن لبعض العادات الضارة أن تتسبب فى حدوث مشاكل بالجهاز الهضمى، كالتدخين، وتناول المشروبات الكحولية، وإدمان المخدرات أن يؤثر عن صحة الهضم، كما يؤدى المضغ الجيد للطعام إلى حدوث تأثير إيجابى على صحة الأمعاء.

 

إشترك في موقع رعاية247  الأن.............. لأنه هيوفر لك

1.  خصم 10% ليك و لأسرتك علي كل الفحوصات الدورية لأقرب معمل تحاليل أو أشعة

2.  خصم 10% ليك و لأسرتك على كل كشف لأقرب دكتور صدر  ليك

3.  سجل طبي خاص بيك تقدر تسجل علية كل نتائج الفحوصات و الأشعة ليك و لأسرتك

4.  تقدر تكشف أون لاين في أي وقت و أي مكان من خلال خدمه الكشف فيديو

5.  تواصل مع دكتورأون لاين من خلال خدمه الشات

رعاية 247 بتقدم  الرعاية ليك و لأسرتك  في أسرع وقت و أقرب مكان

أشترك الآن  : 

https://re3aya247.com/ar/register