7 طرق لتقليل تورم الركبة

يُعد انتفاخ الركبة بالتهاب المفاصل أو ورم الركبة من الأمراض التي تسبب مشكلة شائعة بسبب تراكم السوائل في أو حول مفصل الركبة، والتي يرتبط الألم بالمفاصل في الركبة مع وجود تورم، ولها 7 طرق لتقليل توم الركبة، ويزيد هذا الألم في فصل الشتاء ويرتبط التورم دائما مع الألم، ويشار إليه عادة باسم "الماء على الركبة" أو "انصباب مفصل الركبة"، ويمكن لتورم الركبة أن تحدث فجأة أو تدريجيا، وهو العرض الأكثر شيوعا بعد الإصابة.

وللحد من ألم التورم يجب علينا معرفه السبب الرئيسي  ومتابعة مع طبيب عظام،  لأنه هو التهاب أي تهيج في المفاصل، وبطانة الزليلي الذي يسبب الألم والتورم

توجد بعض الأدوية والتمارين التي يمكنك إجراءها في المنزل وقابلة للتطبيق على هشاشة العظام والتهاب الركبة المصاحب بالتهاب المفاصل الروماتويدي.

حمام التباين: تطبيق حزم ساخنة وبديل مع حزمة الجليد لحوالي 5 دقائق لكل بديل 3 مرات أي أن الوقت الإجمالي الذي يستغرقه سيكون 30 دقيقة، وينبغي القيام بذلك قبل البدء في أي تمرين.1

شرائح الساق: أثناء النوم بدلا من ثني ساقك من الركبة وتصويبه، كرريها 10 مرات بدلاً من كل ساق.2

اضغط على الركبة والرفع: ضع مسندًا تحت الركبة واضغط على الركبة و أنت تمسك بها في هذا الوضع ارفع القدم عن الأرض واسترخي، كرر 10 مرات على كل ساق.3

مستلق ركوب الدراجات: أثناء الاستلقاء على ظهره بالدراجة مع 20 تكرارًا4.

ضمادة الضغط: يمكن أن يكون الرضفة أو الضمادة على الركبة مفيدة في تقليل التورم، يجب ارتداءها أثناء الأنشطة وليس في الراحة أو في الليل5.

6رفع الساق: أثناء الراحة ارفع الكاحل فوق مستوى القلب 2 وسادة ووسادة واحدة تحت الركبة.

7قبل الحصول على ما يصل بعد بقية القيام بشرائح الساق للتخفيف من المفاصل: أيضا تجنب الجلوس لأكثر من نصف ساعة في مكان واحد، وعلى كل حال هو مطلوب ثم بعد كل نصف ساعة أن تكون هناك راحة صغيرة مثل الذهاب إلى المطبخ للحصول على جرعة من الماء

إقرا أيضاً: إصابات أربطة الركبة،الأسباب والعلاج

 

 

 

إشترك في موقع رعاية247  الأن.............. لأنه هيوفر لك

1.  خصم 10% ليك و لأسرتك علي كل الفحوصات الدورية لأقرب معمل تحاليل أو أشعة

2.  خصم 10% ليك و لأسرتك على كل كشف لأقرب دكتور أسنان  ليك

3.  سجل طبي خاص بيك تقدر تسجل علية كل نتائج الفحوصات و الأشعة ليك و لأسرتك

4.  تقدر تكشف أون لاين في أي وقت و أي مكان من خلال خدمه الكشف فيديو

5.  تواصل مع دكتورأون لاين من خلال خدمه الشات

رعاية 247 بتقدم  الرعاية ليك و لأسرتك  في أسرع وقت و أقرب مكان

أشترك الآن  : 

https://re3aya247.com/ar/register