7 نصائح يومية للحصول على معدة صحية

يتأثر جهازك الهضمي بشكل مباشر بالأطعمة التي تتناولها وأسلوب حياتك. من خلال اتخاذ التدابير المناسبة لتحسين الجهاز الهضمي ، سوف يساعد الجهاز الهضمي على العمل بشكل أكثر كفاءة ، وبالتالي تتحسين الصحة العامة وتشعر بالرفاهية.

  1. تناول الطعام الصحي ولدي حمية الألياف العالية:

إن اتباع نظام غذائي غني بالألياف يحافظ على صحة الجهاز الهضمي ، مما يجعل النظام أقل عرضة للإصابة بالإمساك. تجنب تناول الوجبات السريعة مما يخلق مشاكل لك.

  1. تناول الطعام في الوقت المناسب وفي فواصل متقطعة:

الصيام لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى المزيد من جمع الأحماض في المعدة مما يسبب الحموضة. إن تناول الوجبات على فترات منتظمة وفي الوقت المحدد سوف يتأكد من تحييد هذا الحمض ويتم هضم الطعام بشكل صحيح.

  1. تمرين منتظم:

تخصيص دقائق قليلة من اليوم للقيام بالتمرينات البدنية ، يمكن لليوجا أو التأمل أن يساعدك أيضًا على تحسين الجهاز الهضمي والحصانة الشاملة وبالتالي الحفاظ على نغمة جسمك.

  1. تجنب تناول الأطعمة الحارة و الزيتية:

يزعج الطعام الحار والدهني الجهاز الهضمي عن طريق التسبب في عسر الهضم والحموضة. أيضا ، والحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.

  1. البقاء معزولة:

شرب الكثير من الماء يحافظ على صحة الجهاز الهضمي. أيضا ، فإنه يجعل البراز لينة ، مما يسمح لهم بالمرور بسهولة.

  1. تجنب التدخين والكحول:

التدخين والشرب من المؤكد أن الكحول سيتداخل مع الأداء الطبيعي للجهاز الهضمي ويؤدي إلى مشاكل مثل الحموضة أو في الحالات الشديدة ، حتى قرحة المعدة.

  1. إدارة الإجهاد والحصول على النوم الكافي:

دلل نفسك في بعض الأنشطة التي سوف تساعد في التخلص من التوتر أو القلق. الذهاب للنزهة ، والذهاب للنزهة مع الأصدقاء أو العائلة التي سوف تساعدك على الشعور بالانتعاش. الحصول على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم يوميا.

لذا ، اتبع هذه الخطوات البسيطة لأن المعدة الصحية هي مفتاح الحياة الصحية.