7 نصائح لتجنب زيادة الوزن في يوم العطلة

مع اقتراب موسم العطلات ، مع جميع خطط السفر والاحتفالات ، من المستحيل للغاية الدخول في روتين صحي من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وخطة تغذية قاسية.ومع ذلك ، نحن بالتأكيد لا نريد جميع جهودنا لتخفيض الوزن تذهب سدى فقط بسبب حفلة أو احتفال أو سفر لمدة أسبوع. 

إذن ما الذي يمكننا القيام به للحفاظ على وزننا بينما لا نزال نتمتع بحياتنا؟

هنا 7 استراتيجيات يمكن للمرء أن يوضع في الاعتبار خلال هذه الانحرافات القصيرة عن روتين فقدان الوزن العادي لتجنب زيادة الوزن في العطلات.

  1. تستهلك المواد الغذائية ، وليس السعرات الحرارية.

هذه القاعدة العليا هي شيء يجب أن يتبعه المرء إلى الأبد. خلال العطل ، حتى أكثر !!! احترس من تلك الأطعمة التي هي ببساطة السعرات الحرارية المحملة مثل رقائق البطاطس والوجبات الخفيفة المقلية والمشروبات الغازية والبسكويت والأطعمة المصنعة والأطعمة السكرية والحلويات والمربى والهلام والصلصات ، وما إلى ذلك. تذكر أن أي شيء يدخل إلى الجسم يجب أن يضيف قيمة إلى جسدنا. ومن ثم اختيار العناصر الغذائية ، وليس السعرات الحرارية.

  1. التحرك ، الكثير والكثير.

عندما نهدف إلى تقليل السعرات الحرارية ، فمن المنطقي أيضًا التفكير في كيفية حرق مزيد من السعرات الحرارية. بما أن التمرين الروتيني متوقف مؤقتًا ، فمن المهم جدًا أن نجد طرقًا للبقاء نشيطًا جسديًا. الرقص كثيرا ، وتسلق تلك التلال ، رحلة عبر التلال ، والمشي كثيرا ، والركض بقدر ما تستطيع. فقط تحرك وتحرك!

  1. سناك بشكل معقول.

يمكن أن يساعدنا تناول الوجبات الخفيفة في قطع كميات كبيرة من الوجبة. من المهم جدًا أن تحزم وتحمل خيارات خفيفة لتناول الطعام ، مثل الفواكه والمكسرات والبذور والخضروات مع الغمس والبراعم والبقول المحمصة ، وما إلى ذلك.

  1. تحديد أولويات البروتين.

حاول دائما أن تشمل المزيد من البروتين في وجبات الطعام الخاصة بك. تشمل بانير ، فطر ، بيض ، خثارة ، دجاج ، سمك ، نبضات مثل تشانا ، راجما ، بازلاء خضراء ، شفاه ، دالس ، حليب ، الخ. قم بإعداد هذه الخيارات الرئيسية وتقييد كمية الحبوب. يمكن للبروتين أن يبقي المعدة ممتلئة لفترة طويلة نسبيا وأن يحافظ على عملية الأيض.

  1. لا ننسى الألياف.

من الممكن دائما أن يتأثر هضمنا عندما نكون في مثل هذه الفواصل. طريقة جيدة للحفاظ على الجهاز الهضمي على الطريق الصحيح هو تناول الكثير من الفواكه والخضروات. هذه سوف تبقي بئر تغذية واحدة مع سعرات حرارية أقل نسبياً وتمتلئ في نفس الوقت لضمان أنك أقل جوعًا خلال اليوم وبالتالي تساعد على تجنب زيادة الوزن في العطلات.

  1. ترطيب جيد

الماء هو عنصر غذائي مهم آخر يتم نسيانه عادة خلال فترات الراحة. هذه هي الحالات التي نحتاج فيها بالفعل إلى المزيد من المياه ، لطرد السموم والحفاظ على نظافة نظامنا. لذلك ، تذكر أن تحمل سيبرتك المفضلة أينما تذهب ، وشرب قدر ما تستطيع من الماء لتظل رطباً.

  1. الحد من الكحول.

الكحول جزء من معظم الاحتفالات. من الجيد تمامًا أن تضيف بعضال حيوية بينما أنت حذر بشأن الحد من المدخول. دائما تختار أن تشرب باعتدال ولا تقم بتكبيرها مع أي مشروبات غازية لأن هذا قد يؤدي إلى ارتفاع السعرات الحرارية فقط. أيضا ، أن تضع في اعتبارها من الوجبات الخفيفة التي تستمر. يفضل تناول المكسرات أو السلطات أو بانير أو بعض الدجاج المشوي فوق أي خيارات غير مرغوب بها.

وأخيرا ، أن يكون سيدك الخاص. أصلح نفسك وأخبر نفسك كثيرًا قبل خطة عطلتك أنك ستتحكم في ما يحتاجه جسمك. من المؤكد أنه من الممكن أن تظل بصحة جيدة وتستمتع بعطلة. اضبط ذهنك ليقول إنه خيار "نمط حياتك" ، الذي لا يعوقك أي فواصل من هذا القبيل.

حافظ على هذه الاستراتيجيات في أعلى عقلك من خلال أي "حالات توقف" من هذا القبيل ، وأنا متأكد من أنه يمكن للمرء بسهولة تجنب زيادة الوزن في العطلة. في الواقع ، من خلال اتباع هذه الاستراتيجيات ، قد تفقد المزيد من الوزن ...