احجز طبيبك الان واحصل على خصم 10% من خلال حجزك من الرابط التالي http://re3aya247.com


هل ما زلت تشعر بالإجهاد؟ 6 طرق للتخلص نهائيًا من الإرهاق


في الآونة الأخيرة انتشرت ثقافة العمل الجاد والمتواصل لأكثر من 12 ساعة، وفي كل مرة نقوم بفتح برامج التواصل الاجتماعي نجد أشخاص يمتلكون عشرات السيارات الفارهة ويتحدثون عن طرق جني المال، هذه الأمور تسبب لنا القلق والشعور بالإجهاد. 

ولعل هذا الأمر هو جانب واحد فقط من الإجهاد، فمسببات الإجهاد تختلف من شخص لآخر، فمثلاً رب الأسرة يشعر بالقلق من فقدان وظيفته، ويعمل بأكثر من وظيفة لتوفير الأمان المالي، أو يعمل لساعات طويلة لينال ترقية ما أو ليحصل على مال إضافي، أليس كل هذه الأمور تسبب الإجهاد والتعب؟

الإجهاد والإرهاق شيء لابد منه، وهو جزء من حياتنا فنحن لن نستطيع السيطرة على الأمور التي تسبب لنا الإجهاد، لكن بإمكاننا التحكم والسيطرة على كيفية تأثيرها في أجسامنا. فإن كنت تنوي مواجهة أعراض الإجهاد نحو الشعور بالتعب والصداع، أو خفقان وارتفاع دقات القلب، والأرق وتشنجات العضلات ومشاكل الجهاز الهضمي، فتعرف على الطرق الـ 6 للتخلص من الإرهاق. 

احجز طبيبك الان واحصل على خصم 10% من خلال حجزك من الرابط التالي http://re3aya247.com


6 طرق للتخلص من الإجهاد 

1.      الضحك بصوت مرتفع: 

يعد الضحك بصوت مسموع هو أحد أفضل الطرق للتخلص من الشعور بالتعب والإجهاد، حيث ينتج عنه تغييرات صحية في الجسم، وعلى الرغم من أنه مجاني إلا إننا ننساه. 

الضحك يحسن الإنتاجية ويعزز من الطاقة الإيجابية للجسم، ويقلل من هرمونات التوتر ويحسن المناعة ويقلل من الإحساس بالتعب والألم؛ كما يساعد الجسم في إفراز هرمون الاندورفين المسؤول عن تحسين الحالة المزاجية وتقليل الإحساس بالألم والتعب. 

الضحك يقلل بقدر كبير إفراز هرمونات التوتر، كالأدرينالين والكورتيوزل، لذلك ينصح الأطباء للتخلص من الإرهاق بالبحث عن سُبل الفكاهة والضحك كل يوم. 

2.      تناول طعام أقل على فترات: 

للتخلص من التوتر لابد من المحافظة على مستويات السكر في الدم، والامتناع عن تناول الطعام فترة كبيرة من الممكن أن يحفز هرمونات التوتر، نحو الكورتيزول والأدرينالين؛ وينصح الأطباء بتناول وجبة صغيرة كل ساعتين أو 3 ساعات، ويشترط بهذه الوجبة أن تتضمن بروتين وذلك للشعور بالشبع. 

هذا النظام يسيطر على الرغبة المُلحة في تناول الأطعمة الغنية بالسكر، فلن يسمح بانخفاض مستويات السكر في الدم، وبالتالي سيكون الأدرينالين وهرمونات التوتر بمستوى منخفض، وهذا الأمر يجعلك أكثر هدوءً وسعادة وأقل إجهادًا. 

3.      ممارسة الرياضة:

الجري في الصباح لتنشيط الجسم، وممارسة الأنشطة كالمشي أو الجري أو ممارسة اليوجا، من شأنها جعل الشخص أكثر هدوءً وصفاءً. كما يُنصح بالابتعاد عن التمارين العنيفة قبيل النوم؛ لأنها تتسبب في رفع معدلات التنفس وزيادة ضخ الدم وإفراز الأدرينالين؛ مما يرفع من التوتر وإيجاد صعوبة في النوم. 

4.      طبق البيض على الفطور: 

على الرغم من وجود تحذيرات من الإفراط في تناول البيض؛ وذلك حفاظًا على مستويات الكوليسترول في الدم، إلا أن هناك بعض الأطباء يعتقدون بأن طبق البيض من الأطباق التي لابد أن تكون متوفرة في الفطور على وجه التحديد؛ فهو يساهم في إفراز هرمون السيروتونين والمعروف بهرمون السعادة في الجسم. 

يقوم هرمون السعادة بتحسين الحالة المزاجية، وزيادة الإنتاجية، ويعتمد إنتاجه في الجسم على مقدار التربتوفان التي تصل إلى المخ، وذلك بعد تناول أطعمة مثل الأسماك والموز والتمر وفول الصويا ومنتجات الألبان والبيض والفول السوداني، بجانب الكربوهيدات الغير مكررة مثل الخبز المصنوع من الشوفان أو الحنطة بالكامل والأرز البني. 

ولإعداد فطور مثالي ينصح الأطباء بتناول مقدار من البيض ووضعه مع شريحة خبز محمص مصنوعة من الحنطة كاملاً، وبهذا تكون قد أعددت أفضل إفطار تبدأ به يومك. 

5.      ارتاح قليلًا: 

للتخلص من الإجهاد والضغط والإرهاق أثناء العمل، ينصح الأطباء بالذهاب في مكان هادئ لبضع الوقت مع إغلاق الهاتف، والتنفس بعمق لخمس ثوان، وتكرار العملية والتنفس ببطء لمدة 10 ثوان، هذا الأمر يؤدي للمزيد من الراحة والاسترخاء. 

كما بإمكانك تحريك أصابع القدمين صعودًا وهبوطًا لدقائق، وإغلاق العينين لمدة 30 ثانية مع الاستمرار في التنفس ببطء، والتركيز على شيء إيجابي قبل أن تفتح عينيك. 

6.      تقليل الكافيين: 

الكافيين له نفس تأثير المخدرات، فهو يساعد على إفراز هرمونات التوتر في الجسم؛ لذلك لا ينصح بالتوقف عن تناوله بشكل مفاجئ، بل يفضل التدرج في الامتناع عنه. 

ويعد الكافيين من المواد التي تمتص في الدم بسرعة كبيرة، والكافيين ليس موجودًا بالمنبهات كالشاي أو القهوة فقط، فهو موجود في الشوكولاتة وحتى العضوية الداكنة منها والتي تحتوي على مادة الثيوبرومين وتعمل على زيادة دقات القلب وهذا ما يتسبب في الأرق والقلق.

بمكنك الان من خلال نطبيق رعاية247 حجز دكتور  دكتورعلاج طبيعي والحصول على خصم 10% من قيمة الكشف فور قيامك بالحجز مع افضل دكتور علاج طبيعى .