الإمساك ،أسبابة وأعراضة وطرق علاجة
الإمساك مرض شائع ويصيب الأشخاص من جميع الأعمار ، و لكن يمكنك علاجه في المنزل عادةً بتغييرات بسيطة في نظامك الغذائي ونمط حياتك اليومية.
ما هى أسباب الإمساك؟
الإمساك لدى البالغين له أسباب عديدة محتملة ، و في بعض الأحيان لا يوجد سبب واضح لحدوثه و لكن هناك بعض الاسباب الشائعة التي تسبب الامساك و منها :
- عدم تناول ما يكفي من الألياف مثل الفاكهة والخضروات والحبوب.
- عدم شرب كمية كافية من السوائل و الماء.
- عدم التحرك بما يكفي وقضاء فترات طويلة في الجلوس أو الاستلقاء على السرير.
- أن تكون أقل نشاطًا ولا تمارس الرياضة.
- غالبًا ما يتجاهل الرغبة في الذهاب إلى المرحاض.
- تغيير نظامك الغذائي أو روتينك اليومي.
- يمكن ان يكون من الآثار الجانبية لبعض الادوية.
- الإجهاد أو القلق أو الاكتئاب.
- الإمساك شائع أيضًا أثناء الحمل ولمدة 6 أسابيع بعد الولادة.
- في حالات أكثر ندرة ، قد يحدث الإمساك بسبب حالة طبية للمريض.
اعراض الإمساك
هناك بعض المظاهر التي تؤكد للشخص انه يعاني من الإمساك ، و تكون إذا:
- لم يكن لديك أنت أو طفلك برازًا على الأقل 3 مرات في الأسبوع.
- غالبًا ما يصعب دفع البراز و الاحساس ان حجمه اكبر من المعتاد.
- غالبًا ما يكون البراز جافًا أو صلبًا أو متكتلًا.
- ولكن يمكن ان يمر اسبوع كامل علي الرضيع دون ان يبرز و هو من الشئ المألوف للرضع.
- قد تشعر أيضًا بألم في المعدة وتشعر بالانتفاخ أو المرض.
أسباب الإصابة بالإمساك عند الرضع والأطفال الصغار :
- نقص الطاقة.
- الانفعال أو الغضب.
- تلويث ملابسهم.
- لا يشعر بالجوع كثيرا.
- شد البطن.
كيف يمكنك علاج الإمساك ؟
- يمكن أن تساعد التغييرات البسيطة في نظامك الغذائي ونمط حياتك في علاج الإمساك.
- قد تلاحظ اختلافًا في غضون بضعة أيام او في بعض الأحيان يستغرق الأمر بضعة أسابيع قبل أن تتحسن الأعراض.
- قم بإجراء تغييرات على نظامك الغذائي لجعل برازك أنعم وأسهل في المرور
- شرب الكثير من السوائل وتجنب الكحول.
- زيادة الألياف في نظامك الغذائي.
- أضف بعض نخالة القمح أو الشوفان أو بذور الكتان إلى نظامك الغذائي.
- التزم بوقت ومكان منتظم وامنح نفسك الكثير من الوقت لاستخدام المرحاض.
- لا تتأخر إذا شعرت بالحاجة إلى البراز.
- لتسهيل البراز ، حاول وضع قدميك على كرسي منخفض أثناء الذهاب إلى المرحاض إن أمكن و ارفع ركبتيك فوق الوركين.
- زيادة نشاطك اليومي و ممارسة الرياضة.
- يمكن أن يساعدك المشي أو الجري يوميًا في تبرز برازك بانتظام.
- التمرن أثناء الحمل.