هل هناك أطعمة التي يمكن أن تساعد على الحد من الاكتئاب؟

أصبح مرض الاكتئاب واحدا من أكثر الأمراض شيوعا في مجتمعنا. وتشير الاحصائيات إلى أنه بحلول عام 2020 سيكون أحد الأسباب الرئيسية للوفاة والعجز

رعاية 247 بتقدم لك أفضل أطباء نفسية في مصر اختار الأقرب لك

ما هي أسباب زيادة انتشار الأضطرابات النفسية؟

في هذه الحياة الميكانيكية الناس مشغولون في حياتهم أكثر من اللازم وهذا يضع الكثير من الضغط على العقل والجسم فالحياة مليئة بالتحديات التي تجعلنا نشعر أننا لسنا على ما يرام وأحيانا تتراكم علينا المشاكل النفسية للدرجة التي لا نعود فيها قادرين على المضي قدما في الحياة بنفس الطاقة. 

ما مدى انتشار مرض الاكتئاب في مصر؟

تحتل مصر المرتبة السابعة بين أكثر الدول في العالم التي تعانى من الاكتئاب. في مجتمعنا هناك الكثير من الناس يعانون بصمت من الاكتئاب ويحتاجون إلى المساعدة. الاكتئاب مرض وحالة عقلية يمكن أن تؤثر على أي شخص وبغض النظر عن السبب لست بحاجة إلى أن تعاني في صمت أو أن تتساءل كيف تتعامل مع الاكتئاب. 
لقد حان الوقت للتركيز على مكافحة الاكتئاب وإيجاد طرق يمكن أن تساعد في الحد من هذا الوضع. 

فيما يلي خمسة أطعمة يمكن أن تساعدك على الحد من الاكتئاب:

  1. الحليب: الحليب هو مصدر كبير لفيتامين (د) إذا كان لديك مستويات منخفضة جدًا من فيتامين (د) في الجسم فقد يؤدي ذلك أيضًا إلى الاكتئاب. فقد وجدت دراسة نرويجية أن الأشخاص الذين يتناولون مكملات فيتامين (د) أقل تعرضا للاكتئاب من أولئك الذين لم يتناولوها. إذا كنت لا تحب الحليب يمكنك تعزيز فيتامين (د) في نظامك الغذائي من الحبوب الغنية بفيتامين (د) والأسماك المعلبة. 
  2. الأوراق الخضراء: الخضروات الورقية غنية بال folate)حمض الفوليك) وهو ما تحتاجه خلايا دماغك للعمل بشكل جيد والتي قد تساعد في الوقاية من الاكتئاب. مُصنعو الأغذية يضيفون هذا الفيتامين المعروف أيضًا باسم( (B9 إلى الحبوب الغنية مثل المعكرونة والأرز ويمكنك أيضا الحصول على هذا الفيتامين من العدس والفاصوليا. 
  3. الديك رومي: بفضل نسبة التريبتوفان المرتفعة فإن لحم الديك البلدي يساعد في علاج أعراض الاكتئاب ويرجع ذلك إلى أن التريبتوفان قادر على تعزيز السيروتونين المعروف بهرمون السعادة والذي ارتبط النقص فيه بزيادة خطر الاكتئاب وسوء الحالة المزاجية. يمكنك الحصول على نفس التأثير من أطعمة أخرى مثل الدجاج وفول الصويا.
  4. الجزر: الجزر غنى (بالبيتا كاروتين – (beta-carotene والتي يمكنك أيضا الحصول عليها من اليقطين والسبانخ والبطاطا الحلوة والشمام. وقد أظهرت الدراسات هذه المواد الغذائية تؤدى إلى انخفاض مستويات التوتر في جسمك. ليس هناك ما يكفي من الأدلة التي تشير إلى أن الجزر يمكن أن يمنع هذا الاضطراب ولكنه يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في تقليل مستويات التوتر. 
  5. القهوة: القهوة هي الشيء الذي يمكن أن يساعدك على الشعور بالدافع والنشاط في كل مرة تتناولها. ومع ذلك إذا كنت تعاني من اكتئاب ما بعد الولادة أو اضطراب الهلع تشير بعض الدراسات إلى أن القهوة قد تجعل الأعراض أسوأ. ويقول باحثون آخرون إن تناول كوب من الكافيين يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالاكتئاب. 

 

إشترك في موقع رعاية247  الأن.............. لأنه هيوفر لك

1.  خصم 10% ليك و لأسرتك علي كل الفحوصات الدورية لأقرب معمل تحاليل أو أشعة

2.  خصم 10% ليك و لأسرتك على كل كشف لأقرب دكتورعظام  ليك

3.  سجل طبي خاص بيك تقدر تسجل علية كل نتائج الفحوصات و الأشعة ليك و لأسرتك

4.  تقدر تكشف أون لاين في أي وقت و أي مكان من خلال خدمه الكشف فيديو

5.  تواصل مع دكتورأون لاين من خلال خدمه الشات

رعاية 247 بتقدم  الرعاية ليك و لأسرتك  في أسرع وقت و أقرب مكان

أشترك الآن  : 

https://re3aya247.com/ar/register