هشاشة العظام ،أسبابها وأعراضها وطرق الوقاية

تعتبر هشاشة العظام من الأمراض المنتشرة والتي يتعرض لها الكثيرين في أعمار مختلفة، وتتسبب في ضعف العظام وتعرضها للكسر بسهولة جداً، وأغلب المصابين بالهشاشة لا تظهر عليهم أي أعراض، كما ترتبط ‹‹هشاشة العظام›› بنقص الكثير من المعادن الأساسية بالجسم مثل الكالسيوم، والماغنسيوم، وأيضاً عدم التعرض للشمس الغنية بفيتامين D، الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم وبالتالي الحفاظ على صحة العظام سليمة.

يمكنك حجز موعد مع أفصل دكاترة متخصصين في علاج العظام في القاهرة وجميع المحافظات عبر Re3aya247.com

وللحفاظ على صحة العظام وسلامتها يقدم ‹‹رعاية›› في هذا المقال عدة نصائح لقراء لمعرفة أسباب‹‹هشاشة العظام›› وأعراضها وكيفية تجنبها وهذا هدف تقليل خطر بالإصابة.

  أسباب هشاشة العظام

 1- عدم تناول الأطعمة الغنية بالمعادن الأساسية التي تحتوي على البروتين، والكالسيوم، والماغنسيوم، والزنك وغيرها من المعادن التي تقوي العظام، لذلك  يعتبر سوء التغذية من أخطر الأسباب لـ‹‹هشاشة العظام››.

 2- نقص فيتامين D ، الذي يؤدي بدورة إلى عدم امتصاص الكالسيوم في الجسم بشكل جيد، مما يؤثر على صحة العظام وتعرضها إلى ‹‹هشاشة العظام››.

 3- نقص أو انخفاض هرمون الإستروجين عند المرأة في سن ما بعد انقطاع الطمث ، يعرضها إلى الإصابة بـ ‹‹هشاشة العظام››.

 4- تناول المشروبات الغازية والكافيين نسبة عالية، مما يؤدي إلى عدم امتصاص الكالسيوم بالجسم، والتأثير على باقي معادن الجسم بشكل سلبي، مما يعرضها  إلى ‹‹هشاشة العظام››.

 5- الإصابة بالالتهاب في المفاصل دون اللجوء مبكراً للطبيب أو الإهمام بأخذ المسكنات، مما يؤدي إلى الإصابة بـ ‹‹هشاشة العظام››.

 6- عدم ممارسة التمارين الرياضة، يتسبب في التعرض الجسم إلى ‹‹هشاشة العظام››المبكرة.

 7- التدخين بشكل مفرط يعرض صحة الإنسان إلى الكثير من المشاكل، ومن ضمنها ‹‹هشاشة العظام››.

 8- تؤثر الإصابة بالاكتئاب على الكتلة العضلية بالجسم، أيضاً الإمراض النفسية تؤثر بشكل سلبي على صحة الإنسان ،مما يتسبب في حدوث ‹‹هشاشة العظام››.

أعراض هشاشة العظام

 1- وجود ألم شديد وبشكل مستمر بالعمود الفقري والرقبة والظهر.

 2- ظهور تقوس بالظهر وخاصاً في الجزء العلوي منه،وينتج عنه ضغط في مجرى الهواء، فيصاحبها ضيق التنفس.

 3- يعتبر ضعف قوة قبضة اليد من الأعراض الهامة.

 4- ضعف الأظافر، وتكسرها، وهشاشتها هذه الأعراض تشير إلى وجود مشكلة في صحة العظام و الإصابة بـهشاشة العظام.

كيفية تجنب الإصابة بـهشاشة العظام

 1- تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم:

يجب تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم وبشكل مستمر، لأنه مهم في بناء العظام والوقاية من الإصابة بهشاشة العظام ، ولذا يجب تناول الخضراوات بجميع أنواعها، و الحليب بجميع مشتقاته، وبعض أنواع من البقوليات، والصوبا، والسردين، والسلمون، وكذلك المكسرات الغنية بالكالسيوم.

 2- تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم:

يعرف عن الأطعمة التي تحتوي على عنصر البوتاسيوم،بقدرتها على بناء العضلات والأعصاب، وأيضاً تساعد هذه الأطعمة على امتصاص الكالسيوم الضروري لصحة الجسم مما يساعد على عدم الإصابة بـهشاشة العظام  ، لهذا تعتبر من الأطعمة المهم تناولها باستمرار ومن هذه الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم البطاطا، والألبان، والأفوكادو، والسلمون، والخضراوات الورقية، والموز.

 3- ممارسة التمارين الرياضة:

تُعد ممارسة الرياضة بشكل دائم من أهم الوسائل التي تحافظ على صحة الجسم بشكل عام وتجعله صحي وسليم، فالحرص على هذه العادة يومياً تساعد على الوقاية من الإصابة بمرض هشاشة العظام فضلاً عن حماية العظام من أي تعرض للإصابات المختلفة، وأيضاً  تجنب الوزن الزائد والحفاظ على الوزن المثالي حتى لا نزيد من خطر الإصابة بكسور في العظام.  

 4- الإقلال من المشروبات الغازية والكافيين:

من الضروري التقليل من تناول المشروبات الغازية، و المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، وهذا لأنه هذه  المشروبات تؤثر على امتصاص الكالسيوم بالجسم، وبالتالي يتعرض العظام إلى الإصابة بإمراض عديدة منها  هشاشة العظام.

 5- تناول فيتامينD   للوقاية من ‹‹هشاشة العظام››

 يساعد تناول فيتامينD   على امتصاص الكالسيوم الضروري لصحة الجسم، ويمكن الحصول على فيتامين D، من خلال التعرض إلى أشعة الشمس يومياً في وقت الصباح الباكر أو أخر النهار حتى لا تتسبب في حرق الجلد، أو تناول  الأطعمة  الغذائية الغنية بفيتامين D مثل زيت السمك، والسلمون، و البروتين بجميع أنواعه، والمشروم،  أو عن طريق المكملات الغذائية التي تساعد على نمو العظام.

إقرأ أيضا : كيف تعرف إذا كنت تتمتع بصحة جسدية سليمة أم لا