يواجه عدد من الأشخاص صعوبة في النوم ليلًا بسبب ألم الظهر بخلاف العمر والجنس، مما يعرضه إلى عدم القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية الخاصة به، ويحتاج الأمر لمعالجتة العديد من الطرق التى نتطرق لها خلال السطور التالية .

  • اكتشف الطريقة الصحيحة لنوم مريح

وفقا لدراسة حديثة ، تم الكشف عن أن وضع النوم غير لائق هو السبب الرئيسي الذي يجعلنا نعاني من آلام أسفل الظهر،  فنحن نقضي قدرًا  كبيرًا من الوقت في حياتنا للنوم والراحة، مما يساعدنا على إعداد جسمنا لليوم التالي،  ولكن إذا استيقظت مع ظهر مؤلم ، فسوف تنخفض إنتاجيتك الإجمالية لليوم بشكل ملحوظ، يجب أن تلتصق بموقف النوم الذي لا يؤذي العمود الفقري الخاص بك في أي شكل أو شكل.

  • استخدام الوسائد لدعم المنحنيات

استخدم الكثير من الوسائد لدعم منحنياتك والعديد من النقاط الأخرى المنخفضة في بنية عظامك، يمكنك النوم على ظهرك بدعم الركبة أو يمكنك وضع وسادة بين الركبتين، إذا كنت تنام على ظهرك في وضع منحني ، فاحرص على ذلك ما لم تقذف وتحول في الليل.

  • فرشة جيدة يمكن أن تحدث عالمًا من الاختلاف

تم الكشف على أن المراتب القديمة تساهم في آلام الظهر، على مر السنين ، قد تفقد المرتبة الخاصة بك المرونة والمرونة التي يمكن أن تضع ضغوطًا لا داعي لها على ظهرك، هناك العديد من المراتب في السوق التي تناسب متطلباتك، كما أن أغطية المرتبة هي خيار رائع للأفراد الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة ولديهم مشكلة في الشعور بالراحة أثناء الليل.

  • كن حذرا في حين الدخول والخروج من السرير

هل تعلم أن الحصول على السرير أو الخروج منه يمكن أن يصبح سببًا لآلام الظهر أيضًا، لذا عليك  الاسترخاء على قدميك مباشرة بعد استيقاظك أو القفز إلى الفراش الخاص بك في الليل ، يجب تجنبهما، وبدلاً من أن تسرع من السرير في الصباح ، دحرج إلى جانبك ، خذ المعونة من ذراعيك وادفع نفسك برفق إلى خارج السرير،  الحفاظ على الحذر حتى أثناء الذهاب إلى السرير عن طريق التحول إلى جانبك ثم مستلقيا على سريرك.

  • ممارسة النشاط البدني

النشاط البدني أمر لا بد منه عندما يتعلق الأمر بالحصول على نوم هادىء والتخلص من ألم الظهر،   الاستلقاء على سريرك طوال اليوم سوف يسبب لك آلام الظهر غير المرغوب فيها، و للحفاظ على المشاكل في وضع جيد ، وتطويرعادة من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مما يساعد على تخفيف الألم على المفاصل والرجوع تمامًا.

  • تخصيص الوقت لليوجا قبل النوم

تعد اليوجا من أفضل أنواع التمارين الرياضية ، لقد تم تبني اليوجا من قبل العديد من المرضى والأشخاص الأصحاء في جميع أنحاء العالم بسبب فوائده وتأثيراته الجانبية الصفرية،  فهي تساعد  على تحقيق السلام الداخلي.