نصائح لصحة الهضم

يضمن الجهاز الهضمي الصحي أن يتم استقلاب الوجبات واستيعابها بشكل صحيح لتوفير التغذية اللازمة لنظامنا. فيما يلي بعض الخطوات الصغيرة التي تمهد الطريق لعملية هضم أفضل وصحية لك

تناول غذاء غني بالألياف ، أي الحبوب الكاملة والخضراوات والبقوليات والفاكهة يمكن أن يحسن صحتك الهضمية

من المهم استهلاك كل من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ؛ تعمل الألياف غير القابلة للذوبان كنوع من النشا وتضيف كميات كبيرة إلى البراز ، وتجنب الإمساك ، في حين أن الألياف القابلة للذوبان تتجنب البراز. المصادر الجيدة للألياف غير القابلة للذوبان تشمل نخالة القمح والخضروات والحبوب الكاملة. الحصول على الألياف القابلة للذوبان من نخالة الشوفان والمكسرات والبذور والبقوليات

يمكن أن تساعد البروبيوتيك في تحسين عملية الهضم. أنها تساعد في امتصاص أفضل للمغذيات وتقوية جهاز المناعة

يجب تقييد تناول الدهون لأنها تبطئ الجهاز الهضمي. يمكن استخدام الدهون مع الأطعمة الغنية بالألياف لتسهيل عملية الهضم

الحفاظ على التحقق من تناول الملح. تجنب الأطعمة المصنعة أو التحقق من التسمية لقيم الصوديوم

خذ وجبات صغيرة متكررة. وهذا يضمن هضم أفضل وسهل. لا تفرط في تناول الطعام. قم بتقليل حجم الأجزاء في أوقات الوجبات ، أو حاول تناول أربع إلى خمس وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة

قم بمضغ الطعام جيدًا ولا تلتقط الطعام للتحقق من الهواء الداخل إلى المعدة

خذ الماء الساخن بعد وجبات الطعام لتحسين عملية الهضم

تجنب تناول السكر الزائد والدقيق المكرر لمعدة صحية

تبدأ ركلة الفطور عملية الأيض الخاصة بك.تناول وجبة فطور جيدة ومحاولة عدم تخطيها

تجنب تناول وجبة كبيرة قبل الذهاب للنوم. تناول وجبتك الأخيرة على الأقل من ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل الاستلقاء

حافظ على رطوبة جيدة. خذ الكثير من الماء والعصائر والشاي الأخضر إلخ للحفاظ على نظامك يعمل بسلاسة

الابتعاد عن الكافيين. قلل من التدخين والكحول. هذه كلها تتداخل مع عملية الهضم ، مما يؤدي إلى مشاكل مختلفة

تحقق من وزنك. خسارة بضعة باوند يساعد الكثير في تبسيط نظامنا

التمرين المنتظم هو مفتاح رائع للمساعدة على الهضم. كما أنه يساعد على الحفاظ على وزن صحي

حافظ على التوتر والتوتر تحت السيطرة. يمكنك الذهاب لتخفيف التوتر مثل أنشطة اليوغا والتأمل والرياضة وغيرها

يقدم العلاج المثلي معالجة دائمة وآمنة لمختلف أنواع شكاوى الجهاز الهضمي