نصائح لتحسين الموقف وبيئة العمل

هل شعرت بالألم في وقت معين من اليوم أو الأسبوع (بعد الجلوس أمام جهاز كمبيوتر بعد فترة طويلة) ولكن ليس خلال عطلة نهاية الأسبوع ، الألم الذي يزول بعد تغيير المواقف. ثم هذه هي علامات التحذير من الألم الناجم عن الموقف البائس.

مع مرور الوقت قد يكون سبب موقف البائس بسبب العادات من الأنشطة اليومية مثل الجلوس في كرسي المكتب ، يحدق في الكمبيوتر ، والهاتف الخليوي ، وحمل محفظة نفسه على نفس الكتف ، والقيادة ، منذ فترة طويلة أو حتى النوم. البوستور هو الموقف في التي تحافظ على جسمك مستقيماً ضد الجاذبية أثناء الوقوف والجلوس والاستلقاء.

بالنسبة للعضلات ، تحتاج إلى بذل جهد إضافي للسيطرة على وضعية سيئة أكثر من الحالة الجيدة ، حيث تتعب العضلات بسهولة.

يمكن أن يسبب آلام الظهر والرقبة

يمكن أن تتلف الهياكل الشوكية.

يقلل تدفق الدم إلى العضلات.

التعب العضلي

أكتاف مدورة ، صداع.

تقترح الإرشادات التالية عدة طرق لتحسين وضعية ووضعية الأيرونوميكس خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعملون في الجلوس على كرسي المكتب في معظم الأوقات:

  1. توعية الموقف

في الحياة اليومية يصبح على بينة من الموقف الجيد في المنزل ، والمكتب هو خطوة حيوية نحو هيلث البدنية جيدة.

  1. حفظ الجسم في محاذاة

عندما يقف لتوزيع وزن الجسم بالتساوي على الجبهة والظهر والجانبين من القدمين. في حين يجلس

انهض على التوالي ، والأذنين والكتف والورك في خط عمودي تجنب عبور الساقين ، وتجنب الميل إلى جانب واحد ، والتراخي. ارفع يدك على سطح العمل. يجب أن تستهدف نظراتك في مركز الكمبيوتر الخاص بك إذا كان الكمبيوتر لديك أعلى أو أقل من نظراتك من الضبط المتناسق لتقليل الضغط على العمود الفقري العلوي.

  1. الحصول على ما يصل والتحرك

من أجل الحفاظ على وضع مريح ومدعوم ، قم بتغيير الوضع بشكل متكرر. خذ استراحة من الجلوس في كرسي المكتب كل نصف ساعة لمدة 5 دقائق كحد أدنى.

  1. ممارسة الرياضة لمنع الإصابة

المشي ، والسباحة ، وركوب الدراجات يساعد في الصحة البدنية الشاملة.قوة العضلات مهمة. استئصال الظهر والعضلات الرقبة لزيادة التنقل.يجعل الانتعاش يساعد في إفراز مواد تخفيف الألم الطبيعي مثل الاندورفين التي يمكن أن تقلل من الألم

** فيما يلي بعض الافتراضات التي يمكن القيام بها في المكتب ___ **

* الوصول إلى أصابعك وتمتد عنه نحو السماء.حافظ على بضع ثوان وتكرار 5 مرات.

* الكتف كلا كتف ، عقد ، والإفراج عن ، كرر.

* حركات الرقبة - الرقبة إلى اليسار واليمين وأسفل وأسفل من جانب إلى جانب الحركات (حاول أن تلمس الأذن من جانب واحد على كتف نفس الجانب ، دون رفع الكتف)

* الصدر -يدك وراء ظهرك ، اضغط النخيل ، وعقد ، والإفراج عن ، كرر.

* مسيرة في مكان واحد لبضع ثوان 4_5 مرات على مدار اليوم.

  1. استخدام الأحذية الجيدة

يمكن للأحذية الخطأ تغيير محاذاة الجسم ، يمكن أن تؤثر على مركز الجاذبية. تجنب الكعب العالي والأحذية سيئة لأن هذا يمكن أن يزيد من التعرض للإصابة.

  1. تجنب الموقف الزائد

من المهم الحفاظ على وضعية مريحة بشكل عام. أولئك الذين لديهم ألم بالفعل ، هو الميل الطبيعي للحد من الحركات وهذا يمكن أن يؤدي إلى تصلب غير طبيعي.

  1. النوم

تجنب النوم على المعدة.استخدام وسادة متوسطة الحجم.لا تنام على كتف واحد لفترة طويلة.استخدام سطح متساوي. هذه الأسئلة التي يطرحها كثيرون هي مكان النوم على الأرض أو على السرير؟ لكن أفضل إجابة هي النوم حيث تشعر بالراحة.