5 نصائح تمكنك من خسارة الوزن في رمضان

يتخذ البعض من شهر رمضان فرصة لتخفيف الوزن خاصة أنه يساعد على عدم تناول الطعام لفترة طويلة، ومحدودية الفترة الزمنية التي يسمح له فيها بتناول الطعام والشراب، ما يقلل من استهلاك السعرات الحرارية.

  • تجنب الشبع

يجب تجنب الإفراط في تناول الطعام لدرجة الشبع، لأنه يتسبب في الشعور بالتخمة، صعوبة التنفس، الخمول، والانتفاخ، فضلا عن أنه يتسبب في دخول الجسم سعرات حرارية مرتفعة بعد ساعات من الراحة، فلا يستطيع حرقها بالكامل.

كما أن تناول كميات كبيرة من الطعام يتسبب في تمدد عضلات المعدة، وتصبح الكميات الكبيرة عادة، فيضاعفه الفرد فيما بعد، لذا ينصح بتقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين صغيرتين على أن يكون الفرق بينهما 3 ساعات. 

  • تناول الخضروات

يجب تناول المزيد من الخضروات خلال الفترة الزمنية بين الافطار والسحور، لأنها تمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها، فضلا عن أن سعراتها الحرارية قليلة، سهلة الهضم، وتساعد على الشعور بالشبع والامتلاء.

  • عدم الإفراط في العصائر

يجب تجنب الإفراط في تناول العصائر المحلاة بكميات كبيرة، لأنها تزيد الرغبة في تناول الطعام بشراهة، ويفضل استبدالها بالماء اللازم لترطيب الجسم.

  • الابتعاد عن المقليات

تجنب تناول الأطعمة المقلية لأنها تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة وبالتالي تسبب السمنة، فضلا عن أنها تتسبب في اضطرابات الهضم.

  • ممارسة الرياضة

يجب ممارسة الرياضة بصورة معقولة بعد الإفطار لأنه يساعد على رفع معدل الحرق، ويمكن الاكتفاء بالمشي، أو الجري، أو ممارسة تمرينات بسيطة في المنزل، لمدة نصف ساعة في اليوم.

 

 

إشترك في موقع رعاية247  الأن.............. لأنه هيوفر لك

1.  خصم 10% ليك و لأسرتك علي كل الفحوصات الدورية لأقرب معمل تحاليل أو أشعة

2.  خصم 10% ليك و لأسرتك على كل كشف لأقرب دكتور مخ وأعصاب ليك

3.  سجل طبي خاص بيك تقدر تسجل علية كل نتائج الفحوصات و الأشعة ليك و لأسرتك

4.  تقدر تكشف أون لاين في أي وقت و أي مكان من خلال خدمه الكشف فيديو

5.  تواصل مع دكتورأون لاين من خلال خدمه الشات

رعاية 247 بتقدم  الرعاية ليك و لأسرتك  في أسرع وقت و أقرب مكان

أشترك الآن  : 

https://re3aya247.com/ar/register