ما هي النصائح التي يجب أن تتبعها لتجنُب آلام الرقبة؟

آلام الرقبة أصبحت شكوى شائعة بين الناس في الوقت الحاضر وتعتبر الرقبة جزءاً من العمود الفقري وتتكون من 7 فقرات تُشكل الرقبة إضافة إلى مجموعة من العضلات الأربطة والأعصاب وكل منها يمكن أن يكون سبباً لألم الرقبة

رعاية 247 بتقدم لك أفضل أطباء عظام في مصر اختار الأقرب لك

ما هى أشهر المسببات لآلام الرقبة؟

  1. وضعيات الجسم الخاطئة : قضاء العديد من الساعات في الانحناء للأمام في أثناء استخدام الكمبيوتر أو الهاتف الذكي غالبًا يتسبب في إجهاد العضلات وآلام الرقبة يمكن أن تعوقك من أداء المهام الروتينية. 
  2. بعض الأمراض مثل :التهاب المفاصل الروماتويدى.
  3. تمزق المفاصل : قد تصبح مفاصل العنق ممزقة مع تقدم السن وهذا قد  يؤدي إلى تلف الوسادات (الغضاريف) الموجودة بين العظام (الفقرات) وبعد ذلك تنشأ النتوءات العظمية التي تؤثر على حركة المفاصل وتسبب الألم .
  4. الانْضِغاط العصَبِيّ. يمكن للأقراص (الغضاريف)المنفتقة أو النتوءات العظمية في فقرات العنق أن تضغط على الأعصاب الخارجة من الحبل الشوكي.

كيف يمكنك البقاء في مأمن من آلام الرقبة؟

  1. استخدام وسادة مناسبة: لدعم رقبتك أثناء النوم استخدام الوسادة المنسبة هى أهم شيء. كل شخص لديه خيار مختلف عندما يتعلق الأمر باختيار وسادات النوم ولكن كقاعدة عامة  أفضل وسادة هي التي تساعد على الحفاظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري أثناء النوم. لكن الكثير من التفضيلات الشخصية تلعب دور  أيضًا ولذلك فإن التجربة هي الطريقة الصحيحة قم بتجربة أنواع مختلفة من الوسائد واكتشف أفضل ما يناسبك.
  2. تعديل وضعية النوم: آلام الرقبة لها علاقة كبيرة بالطريقة التي تنام بها. عادة الأشخاص الذين يعانون من آلام في الرقبة يجدون الراحة فى النوم على ظهرهم وهذا يضمن أن العمود الفقري بأكمله يستريح بشكل مريح. إذا كنت تفضل النوم على أحد جانبيك تأكد من أن وسادتك ذات ارتفاع مناسب فالنوم على الجانب على وسادة عالية جدا يمكن أن يؤدي إلى آلام الرقبة.
  3. اضبط شاشة العرض: أولئك الذين يعملون مع أجهزة الكمبيوتر طوال اليوم بحاجة إلى النظر في بعض تدابير السلامة وعلى وجه التحديد التأكد من ارتفاع الشاشة إلى مستوى العين فهذا سوف يجنبك الضغط غير الضروري على رقبتك أثناء ساعات العمل.
  4. استخدام وضعيات جيدة: انحناء رأسك على الهاتف الخلوي لساعات يؤدى الى آلام الرقبة ومع مرور الوقت يؤدي ذلك إلى تلف المفاصل والأربطة والأقراص (الغضاريف)  ولتجنب هذه المشكلة تأكد من ارتفاع الهاتف الخلوى إلى مستوى العين والحد من الوقت الذى تقضيه على الهاتف وأخذ فترات راحة متكررة.

 

 

إشترك في موقع رعاية247  الأن.............. لأنه هيوفر لك

1.  خصم 10% ليك و لأسرتك علي كل الفحوصات الدورية لأقرب معمل تحاليل أو أشعة

2.  خصم 10% ليك و لأسرتك على كل كشف لأقرب دكتورعظام  ليك

3.  سجل طبي خاص بيك تقدر تسجل علية كل نتائج الفحوصات و الأشعة ليك و لأسرتك

4.  تقدر تكشف أون لاين في أي وقت و أي مكان من خلال خدمه الكشف فيديو

5.  تواصل مع دكتورأون لاين من خلال خدمه الشات

رعاية 247 بتقدم  الرعاية ليك و لأسرتك  في أسرع وقت و أقرب مكان

أشترك الآن  : 

https://re3aya247.com/ar/register