ما هي السمنة وما أسبابها؟

ما هي السمنة؟

يمكن تعريف السمنة ببساطة على أنها تراكم غير طبيعي أو مفرط للدهون قد يضر بالصحة. 

مؤشر كتلة الجسم

هو مؤشر بسيط للوزن مقابل الطول الذي يستخدم عادة لتصنيف الوزن الزائد والسمنة لدى البالغين. الفرد مع مؤشر كتلة الجسم يساوي 25 أو أكبر من الوزن الزائد ويعتبر مؤشر كتلة الجسم يساوي أو أكبر من 30 ، من السمنة. ومع ذلك ، قد تختلف هذه القيم في الدول أيضآ

أسباب السمنة

السبب الرئيسي للسمنة هو عدم توازن الطاقة بين السعرات الحرارية المستهلكة والمنفقة. ويرجع ذلك إلى تبني البشر لنمط الحياة المستقرة بدلاً من ممارسة تمرين قصير. وعلاوة على ذلك ، فإن العديد من الناس لديهم وظائف في الأماكن المغلقة ، ويجلسون لساعات دون نقل الكثير من أجزاء أجسامهم. يعتمدون أيضًا على السيارات ، بدلاً من المشي أو ركوب الدراجات. هذا "الوضع" الخامل يعني أن الفرد لا يستخدم الطاقة التي يوفرها الطعام الذي يتناوله ، وسيتم تخزين الطاقة الإضافية المستهلكة في الجسم كدهون. نظام غذائي ضعيف يساهم أيضا في السمنة. ويتم الحصول على السمنة مع مرور الوقت وليس بين عشية وضحاها.

النظام الغذائي السيئ يشمل:

  1. تناول كميات كبيرة من الطعام المعالج أو الوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر.
  2. شرب الكثير من الكحول
  3. تناول كميات أكبر من ذلك ما تحتاجه
  4. تناول الطعام كثيرًا - إن الطعام في مراكز ومطاعم الباعة المتجولين يحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر ، مما يجعل الطعام لذيذًا

ماذا يمكن ان يفعل؟

الهدف النهائي في الحد من خطر الإصابة بالسمنة هو تحقيق توازن الطاقة المثالي. 

توازن الطاقة المثالي هو

أن كمية السعرات الحرارية المستهلكة = كمية من السعرات المستهلكة.

الطرق الأخرى تشمل:

  1. الحد من استهلاك الطاقة من الدهون الكلية. يتحول استهلاك الدهون من الدهون المشبعة إلى الدهون غير المشبعة مما يزيد من مستوى الدهون الجيدة في الجسم ويعزز صحة القلب.
  2. تناول المزيد من الفواكه والخضروات. البقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة مقبولة أيضًا.
  3. الحد من تناول السكريات.
  4. تتمرن بانتظام. من المستحسن أن يقضي الفرد 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع في ممارسة تمرينات شدة معتدلة و 75 دقيقة من التمارين عالية الكثافة. سيكون ذلك 15-20 دقيقة في اليوم.

ملحوظة:

وبصرف النظر عن مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك والجميع ، يمكن للفرد أيضا أن تأخذ زيت جوز الهند للحد من وزنها. يحتوي زيت جوز الهند على الكثير من الدهون المشبعة. الدهون المشبعة؟ هل هو حقآ ضار؟

حسناً ، في زيت جوز الهند ، إنه شيء مميز. الدهون المشبعة الموجودة في زيت جوزالهند يحتوي على الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة (MCT) التي يمكن تفصيلها حسب الكبد لإنتاج الطاقة بسرعة وكفاءة. هذا ، وبالتالي ، يعزز التمثيل الغذائي الخاص بك ، وبالتالي ، يمكنك حرق المزيد من الدهون ، وبالتالي تقليل نسبة الدهون في الجسم. وهذا سوف يؤدي إلى فقدان الوزن.

الفوائد الأخرى لزيت جوزالهند تشمل:

زيت جوزالهند هو المربى مع حمض اللوريك الذي هو من المغذيات الداعمة المناعية.

يعزز صحة القلب. يساعد حمض اللوريك بنشاط في الوقاية من مشاكل القلب المختلفة. يؤدي إلى زيادة البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة (LDL) والحد من وقوع الإصابة وكذلك الضرر وبالتالي منع تصلب الشرايين.

يزيد من تجديد الخلايا. عندما يزيد معدل الأيض ، تسارع عملية تجديد الخلايا أيضًا. هذا يعنى أن الجسم قادر على استبدال الخلايا القديمة بالخلايا الجديدة بمعدل أسرع.

الاستهلاك الموصى به: ملعقتان صغيرتان في اليوم

 

إشترك في موقع رعاية247  الأن.............. لأنه هيوفر لك

1.  خصم 10% ليك و لأسرتك علي كل الفحوصات الدورية لأقرب معمل تحاليل أو أشعة

2.  خصم 10% ليك و لأسرتك على كل كشف لأقرب طبيب أورام  ليك

3.  سجل طبي خاص بيك تقدر تسجل علية كل نتائج الفحوصات و الأشعة ليك و لأسرتك

4.  تقدر تكشف أون لاين في أي وقت و أي مكان من خلال خدمه الكشف فيديو

5.  تواصل مع دكتورأون لاين من خلال خدمه الشات

رعاية 247 بتقدم  الرعاية ليك و لأسرتك  في أسرع وقت و أقرب مكان

أشترك الآن  : 

https://re3aya247.com/ar/register