ما هي أفضل الأساليب التي يجب أن تتبعها لتقليل الوزن؟

إن فقدان الوزن ليس سهلاً كما هو الحديث عنه فلو كان الأمر كذلك لما كان هناك مليار خطة غذائية ونتائج مختلفة تتعلق بتخفيض الوزن

رعاية 247 بتقدم لك أفضل أطباء تغذية وسمنة في مصر اختار الأقرب لك

ما هو مدى انتشار مشكلة السمنة في مصر؟

مشكلة السمنة شائعة جدا فخسارة الوزن هي على الارجح أكثر القضايا التي يتم الحديث عنها في مجتمعنا

ووفقاً لتقرير صادر عن منظمة الصحة العالمية فإن 26٪ من النساء و 19٪ من الرجال في مصر يعانون من السمنة.

كيف تستطيع انقاص وزنك بسهولة؟

إذا كنت تعاني من الوزن الزائد فيجب عليك معرفة أن معركة انقاص الوزن كاللعبة تحتاج الى سياسة الصبر والنفس الطويل و عليك أن تتعلم التكتيكات للفوز بهذه اللعبة. 

في ما يلي دليل مكون من أكثر من خطوة لفقدان الوزن يمكنك اتباعه بسهولة:

  1. ممارسة رياضة المشى في الصباح الباكر: المشي في الصباح الباكر هو واحد من أكثر العادات المدهشة التي يمكنك تبنيها كشخص. لديها العديد من الفوائد الصحية حيث يساعدك المشي المعتدل لمدة 45 دقيقة يوميًا على حرق الكثير من السعرات الحرارية وللحصول على أفضل النتائج قم بممارسة رياضة المشي في الصباح قبل الإفطار حيث يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
  2. اتباع نظام غذائى منخفض الكربوهيدرات: كلما قل ما تأكله كلما انخفض وزنك بشكل أسرع - الأمر بسيط للغاية. كل ما عليك فعله هو معرفة أنواع الأطعمة التي يجب أن لا تتناولها والتي تشمل تلك الغنية جدًا بالكربوهيدرات المعالجة والمكررة (مثل الدقيق والسكر) وعصائر الفاكهة وأيضا الأطعمة مثل الخبز والحلوى والكعك والبسكويت والمعكرونة والصودا والأرز. وقم بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج والسمك واللحوم الحمراء.
  3. قم بتجربة نظام الصيام المتقطع: حمية الصيام المتقطع هي حمية تعتمد بشكل رئيسي على الامتناع عن تناول الطعام لساعات معينة خلال اليوم أو لأيام معينة في الأسبوع ولها عدة أشكال وأساليب. والهيئة الأكثر شيوعاً لحمية الصيام المتقطع هي تناول الطعام خلال فترة 8 ساعات فقط من اليوم والامتناع عنه خلال فترة 16 ساعة التالية من باقي اليوم وهو ما يعرف بحمية 16:8.

ونتيجة لذلك فإن هذا يدفع جسمك لاستخدام الدهون المُخزنة للحصول على الطاقة التي بدورها سوف تساعدك على فقدان الوزن بسرعة. والأهم من ذلك أنك لن تفقد من الكتلة العضلية.

  1. شرب المزيد من الماء: تلعب المياه دورًا أساسيًا وحيويًا للغاية في رحلة إنقاص الوزن. إنها واحدة من أهم النصائح التي يجب عليك اتباعها إذا كنت تريد فقدان الوزن بسرعة. عندما يكون جسمك يعانى من الجفاف ً بسبب عدم شرب الماء فإنه يبطئ عملية التمثيل الغذائي لجسمك ويرسل إشارات يفسرها المخ على أنها جوع. إذا قمت بشرب كوبًا من الماء قبل الوجبة فسوف يساعد ذلك على الحد من شهيتك ومنعك من تناول السعرات الحرارية الزائدة.
  2. قم بالتركيز على ما تتناوله من طعام: يمكن بسهولة استبدال معظم الأطعمة غير الصحية التي تتناولها والتي تسبب زيادة الوزن بأطعمة صحية. فمثلا بدلا من تناول القهوة بالكريمه والسكر استبدلها بالحليب قليل الدسم ونصف كمية السكر واستبدل الخبز الأبيض بخبز الحبوب الكاملة.
  3. تجنب المشروبات السكرية وعصير الفواكه لأن هذه هي أكثر الأشياء المسببة للسمنة التي يمكن وضعها في جسمك.
  4. تناول طعامك ببطء. وقد أظهرت الدراسات أنه إذا كنت تأكل ببطء وتأخذ وقتك في مضغ الطعام فهذا يساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام وابتعد عن تناول الطعام أمام التلفاز.
  5. الحصول على قسط كافى من النوم كل ليلة.لأن عدم الحصول على ما يكفي من النوم يُعد أحد أقوى عوامل الخطر لزيادة الوزن.

 

إشترك في موقع رعاية247  الأن.............. لأنه هيوفر لك

1.  خصم 10% ليك و لأسرتك علي كل الفحوصات الدورية لأقرب معمل تحاليل أو أشعة

2.  خصم 10% ليك و لأسرتك على كل كشف لأقرب دكتورعظام  ليك

3.  سجل طبي خاص بيك تقدر تسجل علية كل نتائج الفحوصات و الأشعة ليك و لأسرتك

4.  تقدر تكشف أون لاين في أي وقت و أي مكان من خلال خدمه الكشف فيديو

5.  تواصل مع دكتورأون لاين من خلال خدمه الشات

رعاية 247 بتقدم  الرعاية ليك و لأسرتك  في أسرع وقت و أقرب مكان

أشترك الآن  : 

https://re3aya247.com/ar/register