ما هى فوائد وأضرار البوتاسيوم؟

البوتاسيوم معدن مهم جداً للحياة. البوتاسيوم ضروري للقلب والكلى والأعضاء الأخرى للعمل بشكل طبيعي.

ما هو فوائد البوتاسيوم؟

معظم الناس الذين يتناولون غذاء صحي يجب أن يحصلوا على كمية كافية من البوتاسيوم بشكل طبيعي. يرتبط البوتاسيوم المنخفض بخطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية والتهاب المفاصل والسرطان واضطرابات الجهاز الهضمي والعقم. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من انخفاض البوتاسيوم ، يوصي الأطباء أحيانًا بتحسين الأنظمة الغذائية - أو مكملات البوتاسيوم - لمنع أو علاج بعض من هذه الحالات.

نقص البوتاسيوم أكثر شيوعًا في الأشخاص الذين:

  1. استخدم بعض الأدوية ، مثل مدرات البول
  2. لديك وظائف تتطلب جهدا بدنيا
  3. الرياضيون يمارسون في المناخ الحار ويتعرقون بشكل مفرط
  4. هل لديك الظروف الصحية التي تؤثر على امتصاص الجهاز الهضمي ، مثل مرض كرون
  5. هل لديك اضطرابات الأكل
  6. دخان
  7. تعاطي الكحول أو المخدرات

حدد معهد الطب كمية كافية من البوتاسيوم. يجب أن يكون الحصول على هذا الكم من البوتاسيوم من الحمية الغذائية ، مع أو بدون ملاحق ، كافياً للحفاظ على صحتك. 

هل يمكنك الحصول على البوتاسيوم بشكل طبيعي من الأطعمة؟

المصادر الغذائية الطبيعية الجيدة للبوتاسيوم تشمل:

  • موز
  • افوكادو
  • المكسرات ، مثل اللوز والفول السوداني
  • الحمضيات
  • الخضار الورقية الخضراء
  • حليب
  • بطاطا
  • ضع في اعتبارك أن بعض أنواع الطبخ ، مثل الغليان ، يمكن أن تقلل من محتوى البوتاسيوم في بعض الأطعمة.

ما هي مخاطر تناول البوتاسيوم؟

آثار جانبية. في الجرعات العالية ، يمكن أن يكون البوتاسيوم خطيراً. لا تأخذ مكملات البوتاسيوم دون التحدث مع طبيبك. في الجرعات العادية ، البوتاسيوم آمن إلى حد ما. قد يسبب اضطراب في المعدة. بعض الناس يعانون من الحساسية لمكملات البوتاسيوم.

التحذيرات. الأشخاص المصابون بأمراض الكلى أو السكري أو أمراض القلب أو مرض أديسون أو قرح المعدة أو غير ذلك من المشاكل الصحية يجب ألا يتناولوا مكملات البوتاسيوم دون التحدث إلى الطبيب أولاً.

جرعة مفرطة. وتشمل علامات جرعة زائدة من البوتاسيوم ضعف العضلات أو الشلل ، وعدم انتظام ضربات القلب ، والارتباك ، وخز الإحساس في الأطراف ، وانخفاض ضغط الدم ، والغيبوبة. الحصول على المساعدة الطبية الطارئة على الفور.

الآثار الجانبية الأخرى الشائعة هي: ضعف العضلات أو الشلل ، تشوهات التوصيل القلبي ، وعدم انتظام ضربات القلب ، بما في ذلك بطء القلب الجيبي ، واعتقال الجيوب الأنفية ، والإيقاع البطيني الباطني البطيء ، وعدم انتظام دقات القلب البطيني ، الرجفان البطيني ، والانقباض.