كيف يمكنك التعايش بشكل أفضل مع الآلام المزمنة؟

أمراض مثل السكري وآلام الأعصاب والعديد من الأمراض الأخرى يمكن أن تُسبب ألامًا مزمنة لا تنتهي. ومن المؤكد أنه من المحزن أن تجد راحتك في حفنة من الحبوب والكبسولات

رعاية 247 بتقدم لك أفضل أطباء باطنة في مصر اختار الأقرب لك

ما هو تأثير الآلام المزمنة على حياة الفرد؟

يتميز المصابون الذين يعانون من الألم المزمن بالإنتقال من معالِج لآخر والقيام بفحوصات لا داعي لها. إن الإدراك بأن مسبب الألم لا يمكن علاجه يسرّع الإكتئاب واليأس. ولكي يتحقق النجاح في معالجة مرض الألم المزمن لا يكفي علاج مسبب الألم ولكن يجب التطرق لعدة جوانب مثل الحالة النفسية للمريض المساعدة التي يتلقاها تعلقه بالأدوية قدرته على الحركة وما إلى ذلك.

في هذه المقالة نناقش بعض الطرق لإدارة الألم التي تتجاوز استخدام مسكنات الألم ومنها:

  1. التركيز على التنفس والتأمل: عندما تركز على التنفس وتنغمس في التأمل يرتاح جسمك وهذا يساعد على تخفيف الألم حيث يُطلق دماغك رسائل للعضلات من أجل الاسترخاء. هناك العديد من أنواع التأمل تشمل التنفس الواعي وغيرها التى تبعث على الاسترخاء ويزيل كل الأفكار السلبية وهو وسيلة رائعة للاسترخاء على حد سواء للعقل والجسم.

إذا اخترت حضور فصول التأمل فستكون له فوائد أخرى فمثلا التنفس العميق وهو الجلوس بشكل مريح وتخيل نقطة تحت سرة البطن ثم أخذ الشهيق ثم الزفير مفيد لأي نوع من مشاكل التنفس.

  1. تخلص من التوتر: التوتر والقلق والاكتئاب يزيدان من الألم ويجعلك تشعر بمزيد من استنزاف الطاقة. للتخفيف من حدة الاكتئاب يمكنك استخدام عدة تقنيات مثل: الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
  2. الاقلاع عن التدخين: التدخين هو أسوأ ما يمكنك فعله إذا كنت تعاني من ألم مزمن فهو يزيد من مشاكل الدورة الدموية كما أنه يزيد من فرص الإصابة بالسرطان ومشاكل القلب والأمراض التنفسية.
  3. ممارسة التمارين: ممارسة الرياضة لها فوائد عديدة فيما يتعلق بتخفيف الألم فإنها تحفز افراز الاندورفين الذي يعزز المزاج ويعوق إشارات الألم وتُزيد من قوة العضلات ويحسن التوازن وهذا يمنع السقوط وإعادة الإصابة وبالتالي تقليل الألم. كما أنه يساعد في فقدان الوزن الذي هو مفيد إذا كان لديك متلازمة التمثيل الغذائي وخاصة مرض السكري.

 

  1. تكوين علاقات اجتماعية: تعرف على الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن أو الانضمام إلى مجموعة فرؤية الأشخاص الذين يمرون بمشاكل مماثلة بشجاعة سوف يرفع من معنوياتك وأيضا يمكنك الاستفادة من تجاربهم.
  2. الحصول على قسط كاف من النوم: حيث يمكن أن تؤدي اضطرابات النوم إلى تفاقم الألم وعدم الراحة. 

في أي مشكلة أو مرض من المهم الحصول على معلومات كافية ومن ثم التصرف بحكمة.

 

 

 

إشترك في موقع رعاية247  الأن.............. لأنه هيوفر لك

1.  خصم 10% ليك و لأسرتك علي كل الفحوصات الدورية لأقرب معمل تحاليل أو أشعة

2.  خصم 10% ليك و لأسرتك على كل كشف لأقرب دكتورعظام  ليك

3.  سجل طبي خاص بيك تقدر تسجل علية كل نتائج الفحوصات و الأشعة ليك و لأسرتك

4.  تقدر تكشف أون لاين في أي وقت و أي مكان من خلال خدمه الكشف فيديو

5.  تواصل مع دكتورأون لاين من خلال خدمه الشات

رعاية 247 بتقدم  الرعاية ليك و لأسرتك  في أسرع وقت و أقرب مكان

أشترك الآن  : 

https://re3aya247.com/ar/register