كيف يمكنك التخلص من التوتر والقلق ؟

في العقود القليلة الماضية  تقدم العالم بشكل كبير بمساعدة الابتكار والتكنولوجيا ولقد شهدنا تطورات في جميع طرق الحياة التي غيرت وجهات نظرنا بالكامل حول الحياة ومع ذلك  وعلى الرغم من تمكن البشر من صياغة أنفسهم وتحسينهم لمستويات المعيشة  فإن مستويات التوتر والقلق والاكتئاب شهدت ارتفاعًا في مجتمعاتنا.

 رعاية 247 بتقدم لك أفضل أطباء الأمراض النفسية والعصبية في مصر اختار الأقرب لك

ما هي أسباب زيادة انتشار الأضطرابات النفسية؟

في هذه الحياة الميكانيكية الناس مشغولون في حياتهم أكثر من اللازم وهذا يضع الكثير من الضغط على العقل والجسم فالحياة مليئة بالتحديات التي تجعلنا نشعر أننا لسنا على ما يرام وأحيانا تتراكم علينا المشاكل النفسية للدرجة التي لا نعود فيها قادرين على المضي قدما في الحياة بنفس الطاقة.

أعراض القلق والتوتر :

-عدم القدرة على التركيز

-الشعور الدائم بالصداع

-الشعور بالخوف من المواقف الإجتماعية

-عدم القدرة على النوم والإصابة بالأرق

-الشعور بالعصبية الزائدة

-الخوف غير المبرر

-التعرض لاضطرابات معوية مختلفة مثل الإصابة بآلام في المعدة

-مشكلات في التنفس

-سرعة في ضربات القلب

كيف تتخلص من التوتر والقلق ؟ 

1-القراءة يمكن أن تساعد في تخفيف الضغط ولكن كيف ؟

القراءة تريح جسمك عن طريق خفض معدل ضربات القلب وتخفيف التوتر في عضلاتك ووفقا لدراسة أجرتها جامعة Sussex  وجدت أن القراءة يمكن أن تقلل الضغط بنسبة تصل إلى 68٪. وهو يعمل بشكل أفضل من طرق الاسترخاء الأخرى  مثل الاستماع إلى الموسيقى أو شرب كوب ساخن من الشاي حيث تأخذنا القراءة إلى عالم خالٍ من الضغوطات التي تصيب حياتك اليومية.

-أثناء القراءة يركز العقل البشري على القراءة ويصرفنا إلى عالم أدبي آخر يخفف من حدة التوتر في العضلات مما يمنحنا الراحة وأيضا  القراءة في  مرتبطة بصحة الدماغ القوية في سن الشيخوخة وتبطئ من آثار مرض الزهايمر والخرف .

2- ممارسة التمارين الرياضية واليوغا

3- قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة

4- الضحك حيث يساهم الضحك في زيادة تدفق الأكسجين إلى الجسم والأعضاء وتحسين المزاج، الأمر الذي بدوره يساعد في استرخاء العضلات وتخفيف التوتر.

5- الشيكولاتة:حيث  قطعة من الشيكولاتة تساعد على التخلص من التوتر و خصوصاً الشيكولاتة الغامقة تساعد على تنظيم هرمون التوتر الكورتيزول و تحسن من عملية التمثيل الغذائي.

6- مضغ العلكة

7- التدليك: قم بتدليك الأجزاء التي يمكنك الوصل لها من جسدك و يعد التدليك من الأشياء الهامة للذين يقضون ساعات عدة أمام شاشات الكمبيوتر و يساعد على التخلص من الطاقة السلبية و التوتر.
 

    إشترك في موقع رعاية247  الأن.............. لأنه هيوفر لك

1.  خصم 10% ليك و لأسرتك علي كل الفحوصات الدورية لأقرب معمل تحاليل أو أشعة

2.  خصم 10% ليك و لأسرتك على كل كشف لأقرب دكتور ليك

3.  سجل طبي خاص بيك تقدر تسجل علية كل نتائج الفحوصات و الأشعة ليك و لأسرتك

4.  تقدر تكشف أون لاين في أي وقت و أي مكان من خلال خدمه الكشف فيديو

5.  تواصل مع دكتورأون لاين من خلال خدمه الشات

رعاية 247 بتقدم  الرعاية ليك و لأسرتك  في أسرع وقت و أقرب مكان

أشترك الآن  : 

https://re3aya247.com/ar/register