كيف يمكنك أن تحافظ على صحة عظامك في أي عمر ؟

لديك 206 عظمة في جسمك وتُشكل هذه العظام البنية الداخلية لجسمك وتوفر أيضًا الأمان للأجهزة الداخلية الحساسة مثل القلب والرئتين

رعاية 247 بتقدم لك أفضل أطباء عظام في مصر اختار الأقرب لك

عوامل الخطرالتى تُزيد من خطر التعرض لضعف وهشاشة العظام:

  • التقدم في العمر
  • وجود تاريخ عائلي لمرض هشاشة العظام
  • الأنثى أكثر عُرضة لمشاكل العظام
  • أن تعانى المرأة من سن اليأس في عمر أقل من 40 عام
  • نظام غذائي منخفض الكالسيوم
  • التدخين وتَناوُل الكحوليات
  • يزداد خطر الإصابة بهشاشة العظام لدى الأشخاص الذين لا يمارسون أنشطة بدنية
  • يزداد خطر الإصابة بهشاشة العظام إذا كنت نحيفًا للغاية
  • الاستهلاك المفرط للبروتين
  • عدم توازن نسبة الفوسفور في الجسم

كيف تحافظ على صحة العظام؟

يمكنك اتخاذ بضع خطوات بسيطة للوقاية من فقدان العظام أو إبطائه. على سبيل المثال:

  1. تناول نظام غذائي غني بالكالسيوم: اتباع نظام غذائي متوازن هو وسيلة فعالة للمحافظة على صحة العظام. يمكن لخبير التغذية الجيد أن يساعدك على اتخاذ خيارات غذائية أفضل.
  2. ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة
  3. لا تبالغ في ممارسة أي تمرين
  4. الإقلاع عن التدخين وتجنب التعرض للتدخين السلبى (غير المباشر)
  5. الإقلاع عن تناول الكحول
  6. تحقق من مستويات فيتامين د
  7. احجز موعدًا مع أخصائي صحة العظام للتحقق من حالة عظامك

كيف يمكن أن يؤثر النظام الغذائي على صحة العظام؟

النظام الغذائي المتوازن مهم لصحتك العامة ومهم أيضا للغاية لصحة العظام كذلك. تم إدراج الأغذية التي يجب أن تكون جزءًا من نظامك الغذائي للحفاظ على العظام بصحة جيدة ومنها:

  1. الحليب: هو مصدر غني بالكالسيوم حيث أنه يحتوي كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم والمواد الكيميائية على ما يصل إلى 300 ملغ من الكالسيوم. وهذا يمثل 30 ٪ من متطلبات الكالسيوم اليومية. بعض أنواع الحليب المعبأة تكون مضاف اليها فيتامين د والذى يساعد في امتصاص الكالسيوم من الطعام. ولذلك فإن تناول فيتامين د مهم جدا في الحفاظ على صحة العظام.
  2. الجبن والزبادي: هذه الأطعمة غنية بالكالسيوم مقارنة بالحليب. لكن الجبن يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية لذلك عليك أن تراقب كمية الجبن التي تتناولها. الزبادي يحتوي على محتوى أعلى من الكالسيوم حيث أنه كوب واحد منه يعطيك 300-400 ملغ من الكالسيوم. لا يحتوي الجبن والزبادى على فيتامين د. لذا تأكد من الحصول على الجرعة المناسبة لك من فيتامين د إذا كنت تعتمد على منتجات الألبان العضوية كمصدر للكالسيوم.
  3. السردين: سمك السردين الديه نسبة عالية من الكالسيوم حيث أنه 85 جرام منه سوف يعطيك 324 ملغ من الكالسيوم وأيضا السردين مصدر غني بالأوميغا 3.
  4. سمك السالمون: سمك السلمون هو خيار آخر من المأكولات البحرية المفيدة لصحة العظام. حيث يمنحك 85 جرام من السلمون 181 ملغ من الكالسيوم وهذا جيد للعظام وصحة القلب كذلك.
  5. التونة: التونة هي الخيار الأكثر صحة حيث أنها تحتوي على فيتامين د وكذلك 85 جرام من التونة المعلبة يمكن أن تساعد في تحقيق 39٪ من احتياجاتك اليومية.
  6. السبانخ: إذا لم تكن من محبي منتجات الألبان والمأكولات البحرية فلا تزال هناك خيارات لك. السبانخ مصدر جيد جدًا للكالسيوم. يمكن أن يساعد كوب واحد من السبانخ المطبوخ في تلبية 25٪ من متطلبات الكالسيوم اليومية.
  7. البيض: البيض يُعد مصدر لفيتامين د حيث أنه بيضة واحدة تحتوى على 6 ٪ من الاحتياجات اليومية من فيتامين (د). لجني الفوائد الكاملة يجب عليك استهلاك البيضة كاملة.

 

 

إشترك في موقع رعاية247  الأن.............. لأنه هيوفر لك

1.  خصم 10% ليك و لأسرتك علي كل الفحوصات الدورية لأقرب معمل تحاليل أو أشعة

2.  خصم 10% ليك و لأسرتك على كل كشف لأقرب دكتور أسنان  ليك

3.  سجل طبي خاص بيك تقدر تسجل علية كل نتائج الفحوصات و الأشعة ليك و لأسرتك

4.  تقدر تكشف أون لاين في أي وقت و أي مكان من خلال خدمه الكشف فيديو

5.  تواصل مع دكتورأون لاين من خلال خدمه الشات

رعاية 247 بتقدم  الرعاية ليك و لأسرتك  في أسرع وقت و أقرب مكان

أشترك الآن  : 

https://re3aya247.com/ar/register