ما هو علاج الأرق؟

ما هى أعراض الأرق؟

  •  إعياء
  • طاقة منخفضة
  • صعوبة في التركيز
  • اضطراب المزاج
  • انخفاض الاداء

ما هى أسباب الأرق؟

القلق - الشخص الذي يشعر بالقلق والعصبية. يشعر أكثر بالانزعاج ، ونمط النوم الذي تحول إلى الأرق

الاكتئاب - يمكن أن يكون الأرق بسبب الأمراض النفسية مثل الاكتئاب. يمكن للنضالات النفسية أن تجعل من الصعب النوم. الأرق نفسه يمكن أن يحدث تغييرات في المزاج والنفس في الهرمونات ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل نفسية مثل العادات الحياة ونمط الحياة غير الصحية - على سبيل المثال

أنت تعمل في المنزل في المساء. هذا يمكن أن يجعل من الصعب الاسترخاء ويمكن أن يجعلك تشعر بانشغالك عندما يحين وقت النوم. هذا الضوء من جهاز الكمبيوتر الخاص بك يمكن أن يجعل عقلك أكثر يقظة

أنت عامل نوبة (بمعنى أنك تعمل ساعة غير منتظمة). ساعات غير تقليدية يمكن أن تخلط بين ساعة جسمك. خاصة إذا كنت تحاول النوم أثناء النهار. أو إذا كان جدولك الزمني يتغير بشكل دوري

. الغذاء - أنماط الأكل يمكن أن تسهم أيضا في الأرق

الكحول: إنه مهدئ. يمكن أن يجعلك تغفو في البداية ولكن قد يعطل نومك في وقت لاحق من الليل

الكافيين: إنه منبه. معظم الناس يفهمون قوة الكافيين التي يتم تنبيهها ويستخدمونها في الصباح لمساعدتهم على بدء اليوم والشعور بالإنتاجية. الكافيين في الاعتدال هو جيد بالنسبة لمعظم الناس ، ولكن يمكن أن يسبب الإفراط في الكافيين الأرق

النيكوتين: هو أيضا منبه ويمكن أن يسبب الأرق. تدخين السجائر أو منتجات التبغ على مقربة من وقت النوم. يمكن أن يجعل من الصعب النوم جيدا خلال الليل 

وجبة ثقيلة: يمكن أن تقترب من وقت النوم من تعطيل نومك. أفضل الممارسات هي تناول الطعام قبل النوم و يمكنك قطع الكربوهيدرات والحلويات في الليل.

اﻷﻏﺬﻳﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺘﻘﺎﺳﻢ المغلفة: اﻷﻏﺬﻳﺔ ﻣﺜﻞ اﻟﺠﺒﻦ أو السلامي ، واﻟﺘﻲ ﻳﺘﻢ ﺗﺨﻤﻴﺮهﺎ ​​أو ﺗﺪﺧﻴﻨﻬﺎ أو ﺷﻔﺎؤهﺎ ، ﻗﺪ ﺗﺆدي إﻟﻰ اﻟﻘﻠﻖ. أثناء عملية التخمير ، يتم تكسير البروتين الموجود في الطعام بواسطة البكتيريا إلى جزيئات صغيرة تسمى الأمينات الحيوية. الأمينات الحيوية التي توجد في الغذاء المتخمر هي الهيستامين ، والذي هو ناقل عصبي قوي. يسبب الهيستامين القلق لأنه يمتلك القدرة على زيادة الأدرينالين في أجسامنا.

بعض النصائح الغذائية لتعزيز النوم: 

تغيير النظام الغذائي الخاص بك: أول واحد في التغلب على الحرمان من النوم هو تغيير النظام الغذائي الخاص بك - من المستغرب بالنسبة للكثير من الناس ، وجباتهم الغذائية هي التي تمنعهم من النوم إلى انخفاض استهلاك الكربوهيدرات الخاص بك حقا. إذا كنت تستهلك الكثير من السكر والكربوهيدرات

الأحماض الأمينية - الأكل يبدأ في منتصف النهار وهو الوقت الذي يجب أن يبدأ فيه في بناء مستويات السيروتونين التي تعزز النوم ليلاً. تشمل الديك الرومي أو الدجاج أو التونة لتناول العشاء

حليب - على الرغم من أن منتجات الألبان قد تسبب بعض المشاكل ، إلا أن كوبًا من الحليب قبل النوم يساعد في النوم

أطعمة عالية في المغنيسيوم - يعرف المغنيسيوم باسم "استرخاء المعادن" ويتم تضمينه في الخضار الورقية الخضراء والسمسم وبذور عباد الشمس والشوفان في نظامك الغذائي

VITAMIN B - اللحوم العضوية ، الخميرة ، الكبد والخضار الورقية الخضراء عالية في فيتامين ب. كما أنها مفيدة للأرق مثل البيض ، الكاجو ، الحلويات ، البطاطا ، الشمندر ، البصل ، السبانخ ، الكربوهيدرات المعقدة مثل خبز القمح الكامل 

استخدام الزيوت الأساسية - والخطوة التالية لمساعدتك حقا على تحسين النوم الخاص بك هو استخدام الزيت العطري ، وخاصة زيت اللافندر الأساسي والزيت الأساسي البابونج شاي البابونج مفيد أيضًا للنوم الجيد

تغيير أسلوب حياتك - ربما تحتاج إلى تغيير نمط حياتك من أجل العثور على المزيد من العلاجات للأرق. أوصي بعدد قليل من الأشياء حول منزلك للمساعدة في تحسين نومك. احصل على درجة الحرارة في منزلك باردًا ، وبالتأكيد دون 70 درجة مئوية وفي الشتاء تأكد من أن مصدر الحرارة قد تم رفضه. يساعد المنزل الجميل والبارد على تحسين نومك. شيء آخر تريد القيام به هو جعل سريرك مريحًا.

تقليل التوتر - ما عليك القيام به للتغلب على الأرق هو تقليل القلق والتوتر بشكل طبيعي. لقد شاهدت التلفاز وهذا يصنع التحفيز البصري ، وخاصة الضوء الأزرق ، حتى النقطة التي ذهبت إليها للنوم ، ينصح ببدء الاستماع للموسيقى قبل الذهاب للنوم

الاطعمة المتجنبة:

الكافيين :لا تستهلك الكافيين بعد الظهر أو على الإطلاق إذا كنت تواجه صعوبة في النوم 

الكحول : توقف عن شرب الكحول على الأقل ساعتين قبل النوم والشراب باعتدال

السكر - الاختلافات في نسبة السكر في الدم يمكن أن تسبب الأرق

الأطعمة الغنية بالدهون - الدهون تبطئ عملية الهضم وقد يؤدي إلى عسر الهضم في الليل. الحد من الأطعمة المقلية قبل النوم.