كيف تستطيع انقاص وزنك بسهولة ؟

إذا كنت تعاني من الوزن الزائد فيجب عليك معرفة أن معركة انقاص الوزن كاللعبة تحتاج الى سياسة الصبر والنفس الطويل وعليك أن تتعلم التكتيكات للفوز بهذه اللعبة

رعاية 247 بتقدم لك أفضل أطباء تغذية وسمنة في مصر اختار الأقرب لك

ما هي مخاطر السمنة؟

السمنة لاتؤثر على المظهر الجمالى الخارجي للشخص فقط ولكن لها تأثيرات سيئة على الصحة فهى تزيد من احتمالية الإصابة ببعض الأمراض مثل:

- ارتفاع ضغط الدم ومستوى الكوليستيرول في الدم

- الإصابة بمرض السكرى 

- أمراض القلب والسكتات الدماغية 

- التهابات وخشونة المفاصل وخصوصا المفاصل الحاملة للوزن مثل مفصل الركبتين 

هنا نحن نشارك بعض النصائح التي تم تجربتها واختبارها جنبا إلى جنب مع أساليب جديدة يمكن أن تساعدك على التخلص من الوزن الزائد:

1- إلافطار مثل الملك: نعم صحيح عندما يقولون "الإفطار مثل الملك" حيث تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار التي تضم البروتين والأطعمة الدافئة والصلبة يميلون إلى تناول كميات أقل في الليل الهدف هو تناول وجبة إفطار تحتوى على 350-400 سعرة حرارية وتشمل 25جرام من البروتين.

2- اطلاق النار على الغذاء الخاص بك: كلنا نحب التقاط صور شخصية ولكن ذلك لا يساعد في إنقاص الوزن ولكن التقاط صور للطعام الذى تتناوله يمكنه إحداث فرق حيث تأخذ صورة للطعام قبل أن تتناوله وقبل تناول الطعام في المرة القادمة قم باستعراض الصورة السابقة. سيساعدك هذا على تخطيط وجبات الطعام الخاصة بك وتقليص حجمها واتخاذ خيار أفضل.

3- البحث عن بدائل طعام صحية: يمكن بسهولة استبدال معظم الأطعمة غير الصحية التي تتناولها والتي تسبب زيادة الوزن بأطعمة صحية. فمثلا بدلا من تناول القهوة بالكريمه والسكر استبدلها بالحليب قليل الدسم ونصف كمية السكر واستبدل الخبز الأبيض بخبز الحبوب الكاملة.

4- القيام ببعض الفحوصات: زيادة الوزن يمكن أن تكون لأسباب أخرى غير الأكل غير الصحي كاضطرابات الغدة الدرقيه وهناك أسباب أخرى لزيادة الوزن . 

5- اعتمد على المشى فى تنقلاتك: هناك نقطة أخرى مهمة يجب معرفتها وهي أن ساقيك هي أقوى عضلات جسمك وتميل إلى حرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية عند استخدامها. حاول المشي طوال اليوم لاستخدام ساقيك أكثرو يفضل دائمًا أخذ الدرج بدلاً من المصعد.

6- تناول الطعام ببطء وعلى مائدة الطعام: وقد أظهرت الدراسات أنه إذا كنت تأكل ببطء وتأخذ وقتك في مضغ الطعام فهذا يساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام وابتعد عن تناول الطعام أمام التلفاز.

7- الحصول على التشجيع والدعم: التعامل مع أشخاص لديهم اهتمامات وأهداف متشابهة. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك إن وجود دائرة من الأشخاص ذوي التفكير المماثل يؤثر عليك بشكل إيجابي ويساعدك على خسارة المزيد من الوزن فهذا يمكن أن يثير المنافسة الصحية والتشجيع كذلك.

8- كن لطيف مع نفسك: ستكون هناك أوقات ستخرج عن المسار فمن المرجح أن تشعر بالضيق والانزعاج من نفسك وهذا لن يساعد كثيرا. حاول أن تكتب ملاحظة لنفسك كما تفعل مع صديق يحتاج إلى التشجيع. ثم اقرأها بصوت عالٍ لنفسك. عندما تقوم بتحقيق أحد الأهداف قم بمكافأة نفسك كشراء فستان جديد أو الذهاب إلى المنتجع الصحي المفضل.

9- ممارسة الرياضة.

 

 

إشترك في موقع رعاية247  الأن.............. لأنه هيوفر لك

1.  خصم 10% ليك و لأسرتك علي كل الفحوصات الدورية لأقرب معمل تحاليل أو أشعة

2.  خصم 10% ليك و لأسرتك على كل كشف لأقرب دكتورعظام  ليك

3.  سجل طبي خاص بيك تقدر تسجل علية كل نتائج الفحوصات و الأشعة ليك و لأسرتك

4.  تقدر تكشف أون لاين في أي وقت و أي مكان من خلال خدمه الكشف فيديو

5.  تواصل مع دكتورأون لاين من خلال خدمه الشات

رعاية 247 بتقدم  الرعاية ليك و لأسرتك  في أسرع وقت و أقرب مكان

أشترك الآن  : 

https://re3aya247.com/ar/register

رعاية 247 بتقدم الرعاية ليك و لأسرتك في أسرع وقت وأقرب مكان

اشترك الآن : https://re3aya247.com/ar/register