كيف تتخلص من دهون البطن ؟

 يظن البعض أن خطر دهون البطن يتوقف عند الإضرار بمظهر الشخص الخارجي لكن الحقيقة أنها تعتبر مشكلة صحية خطرة فزيادة الدهون في هذه المنطقة يؤدي إلى الإصابة ببعض الأمراض مثل: تصلب الشرايين والسكري من النوع الثاني وأمراض القلب المزمنة.

    رعاية 247 بتقدم لك أفضل أطباء التغذية  في مصر اختار الأقرب لك

هنا بعض النصائح المدهشة لمساعدتك على تمهيد طريقك للتخلص من دهون البطن وتشمل :

1-ممارسة الرياضة بانتظام

هذه الخطوة تعدّ من أفضل العادات التي يتبعها الفرد لتحقيق صحة أفضل وتجنب الإصابة بالأمراض والسمنة وأثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة بانتظام مثل المشي والجري والسباحة لمدة 6 أسابيع تقلل من دهون البطن وتمنع زيادته مرة أخرى .

2-اتباع حمية مرتفعة البروتين: حيث تساعد زيادة المتناول من البروتين على زيادة هرمون الشبع الذي يقلل بدوره من الشهية للطعام . 

3-تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة  حيث أشارت العديد من الدراسات أن هذه الدهون تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض بالإضافة إلى تراكم الشحوم في منطقة البطن .

4-التقليل من تناول الأطعمة السكرية: فقد أشارت العديد من الدراسات إلى وجود علاقة بين تناول السكريات وبين تراكم الدهون حول منطقة البطن بالإضافة إلى كونه عاملاً مساعداً في زيادة خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني وأمراض القلب ودهون الكبد. 

5 - احصل على الحق في النوم:

تدعم الدراسات أن النوم لمدة 6-8 ساعات يساعد في فقدان الدهون .

6-تناول الأسماك الدهنية أسبوعياً: حيث تعتبر الأسماك مصدراً جيداً للبروتين عالي الجودة وأوميغا-3 الذي يساعد على حماية الجسم من الأمراض .

7-إضافة خل التفاح إلى النظام الغذائي: فقد أوضحت العديد من الدراسات التي تم إجراؤها على الحيوانات أنّ لخل التفاح قدرة على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن.

8-تجربة نطام الصيام المتقطع .

9-شرب الشاي الأخضر .

 

 

 

إشترك في موقع رعاية247  الأن.............. لأنه هيوفر لك

1.  خصم 10% ليك و لأسرتك علي كل الفحوصات الدورية لأقرب معمل تحاليل أو أشعة

2.  خصم 10% ليك و لأسرتك على كل كشف لأقرب دكتور تغذية ليك

3.  سجل طبي خاص بيك تقدر تسجل علية كل نتائج الفحوصات و الأشعة ليك و لأسرتك

4.  تقدر تكشف أون لاين في أي وقت و أي مكان من خلال خدمه الكشف فيديو

5.  تواصل مع دكتورأون لاين من خلال خدمه الشات

رعاية 247 بتقدم  الرعاية ليك و لأسرتك  في أسرع وقت و أقرب مكان

أشترك الآن  : 

https://re3aya247.com/ar/register