العيش مع القلق على أساس يومي يمكن أن يكون مرهقًا حقًا. وبينما كنت تتعامل مع القلق ، من المهم جدًا عدم التملص من الأعراض والالتزام بالمعالجة. للإفراج الفوري عن القلق ، فأنت لا تحتاج حقًا إلى الذهاب لقضاء عطلة أو إلى المنتجع الصحي أو الملاذ في عطلة نهاية الأسبوع. من السهل التغلب على القلق في غضون 5 إلى 15 دقيقة ، فقط في المكان الذي تتواجد فيه.

لذلك ، لا تفكر على الفور وتقلل من قلقك لتوفر لنفسك يومًا رائعًا.

فيما يلي 5 طرق للحد من القلق على الفور:

1. التأمل: التأمل لبضع دقائق يوميا يساعد على تخفيف القلق. وفقا للبحث ، فإن القيام بالتأمل يوميا يغير المسارات العصبية للدماغ ، مما يجعله أكثر مرونة تجاه الإجهاد. التأمل هو أبسط طريقة للتغلب على القلق. كل ما عليك فعله هو الجلوس بشكل مستقيم بالقدمين على الأرض والعينين المغلقتين. بعد ذلك فقط ركز طاقتك على قراءة شعار.

2. التنفس العميق: نظام تنفس لمدة 5 دقائق هو طريقة مؤاتية لتخفيف القلق. اجلس مستقيماً بعيون مغلقة وضع يديك على بطنك. أولا ، ابدأ ببطء استنشاق الهواء من خلال الأنف. اشعر بالتنفس في البطن والرأس ثم اعكس العملية عن طريق زفيرها من خلال الفم. يقول علماء النفس أن التنفس العميق يساعد على خفض الضغط والقلق عن طريق خفض ضغط الدم.

3. اضحك بصوت عال: الضحك الجيد هو وسيلة رائعة للتخلص من التوتر والقلق. عندما تضحك ، يتم إطلاق مادة إندورفين الكيميائية التي ترفع حالتك المزاجية. الضحك الجيد يخفض مستويات الكورتيزول وهي هرمون الإجهاد.

4. التحدث إلى شخص ما: تشتيت نفسك من خلال التحدث إلى الأصدقاء والعائلة يساعد. يبدأ العقل بالتجول عندما يكون في قلق ومفرد والتقنية الفعالة للتحدث إلى شخص موثوق به يساعدك. الدعم الذي تحصل عليه من العائلة والأصدقاء يعززك ويعيدك عن الأعراض. في حالة نوبة الهلع ، يمكنك طلب الشركة من صديق وقريب منك مراقبة لك.

5. خداع أفكارك القلق: لا يحدث القلق فجأة ولكن يرجع ذلك إلى ميل العقل إلى أن تكون الأفكار السلبية تتصاعد يوما بعد يوم ، والأسوأ هو أنه ليس لديك السيطرة على الأفكار. تعلم لترويض هذه الأفكار والمحفزات التي تسبب هذه للحفاظ على القلق في الخليج.

هناك إستراتيجيات يمكنك محاولة مساعدتك في إبقاء الأفكار المقلقة بعيدة:

  1. سؤال نفسك عند تجربة القلق. تساعدك قائمة التحقق الطويلة في جعل أفكارك أكثر واقعية.
  2. إعطاء تأكيدات لنفسك أن كل شيء على ما يرام ، سوف تحصل على الوضع. عادة ، يتم إجراء التأكيدات لراحة واحدة.
  3. معرفة الأعراض الجسدية كعدد مرات من الأحاسيس الجسدية كما هو الحال في حالة نوبة الهلع التي تثير القلق والتوتر. عندما تعتاد على الأعراض ، فإن العقل لا يرسل إشارات للقلق إلى الدماغ. قم بعمل تمرين لتجميع نفسك لنوبة الهلع. لا يوجد علاج للقلق ، ولكن أسرع طريقة للتحكم في قلقك هي ببساطة إدارتها. إذا كنت ترغب في مناقشة أي مشكلة محددة ، يمكنك استشارة طبيب نفساني.