عناصر غذائية احرص على توافرها في السحور

لا تقل أهمية وجبة السحور عن وجبة الإفطار في الأهمية العادية، لدورها في مد الجسم بالطاقة التي يحتاجها خلال ساعات الصيام الطويلة، والحفاظ على مستوى السكر في الدم.

ويشترط للحصول على الفوائد الصحية التي تقدمها وجبة السحور الالتزام بجعل بعض الأطعمة أساسية على السفرة، وتتضمن:

  • الزبادي

الزبادي من الأطعمة التي يجب الحرص على وجودها على السحور لأنه يحتوي على البروتين الذي يمد الجسم بالطاقة لعدد طويل من الساعات، كما أنه يحافظ على ترطيب الجسم، كما أنه فعال في علاج اضطرابات الهضم والحموضة، فضلا عن أنه وجبة خفيفة لاترهق الجهاز الهضمي قبل النوم.

  • الفول

يجب الحرص على جعل الفول من العناصر الأساسية، وذلك لاحتوائه على البروتين الذي يمد الجسم بالطاقة اللازمة له لعدد ساعات طويلة خلال الصيام، كما أنه غني بالألياف التي تعطي شعور بالامتلاء، وتحافظ على مستوى السكر في الدم.

  • خضروات

يجب الحرص على تناول طبق من سلطة الخضروات على السحور لغناها بالفيتامينات التي يحتاجها الجسم لتعزيز الطاقة لديه، كما أنه تحتوي على الألياف التي تمنح الجسم الشعور بالشبع لفترة طويلة، وتحافظ على مستوى السكر في الدم.

  • الابتعاد عن الكافيين

يطلق على المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالشاي والقهوة بأنهم لصوص الماء لأنها مشروبات مدرة للبول تتسبب في فقدان الجسم للسوائل وبالتالي تعرضه للجفاف، والعطش في نهار رمضان، فضلا عن أنها تسبب صعوبة النوم.

أبرزها الإمساك.. أضرار عدم تناول وجبة السحور

يتكاسل البعض عن تناول وجبة السحور قبل البدء في الصيام، وهو ما يتسبب في تعرض الجسم للعديد من الأضرار الصحية خاصة خلال ساعات النهار.

رعاية يقدم في السطور التالية أضرار تخطي وجبة السحور 

  • انخفاض طاقة الجسم

يتسبب الصيام بدون سحور في انخفاض طاقة الجسم بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم، خاصة أن الشخص لم يحصل على ما يمده بالطاقة قبل البدء في الصيام، وهو ما يسبب الشعور بالتعب الشديد وانخفاض مستويات الطاقة.

  • الجفاف

وجبة السحور بما فيها من بروتين، وخضروات تساعد على ترطيب الجسم، وسوائل تحافظ على رطوبته ووقايته من الجفاف، تقي الشخص من الشعور بإرهاق خلال الصيام، ومع تخطيها يشعر الشخص بالارهاق، والعطش الشديد.

  • نقص المناعة

الاكتفاء بتناول وجبة الافطار فقط يؤثر على صحة الجسم، وفيصاب بالضعف، وبالتالي لن تتمكن أجهزة الجسم من العمل بصورة طبيعية بما فيها الجهاز المناعي، ولذلك تزداد فرص الإصابة بالأمراض.

  • زيادة الوزن

تخطي الوجبات يؤثر على معدل الحرق في الجسم، فيسبب في ضعفه، كما أنه يسبب في خلل التمثيل الغذائي، هذا بالإضافة إلى أن عدم تناول السحور يتسبب في الشعور الزائد بالجوع وتناول المزيد من الأطعمة خلال وجبة الإفطار.

  • الإمساك

عدم تناول السحور يهدد باضطرابات الجهاز الهضمي،  خلال فترة الصيام بما في ذلك حركة الامعاء، فيعاني الشخص من التقلصات، والانتفاخ، والإمساك.

عادات تسلب طاقتك في صيام نهار رمضان

يشعر البعض بقلة التركيز وانخفاض النشاط والطاقة أثناء ساعات الصيام بشكل كبير، خاصة نتيجة انخفاض سكر الدم، فكيف يمكن الحفاظ عليهما لوقت أطول؟

  • تجنب تخطي وجبة السحور

لا تختلف فوائد وجبة السحور عن وجبة الإفطار في الأيام العادية، لذا لا يجب تخطيها، لأنها تساهم في تحمل ساعات الصيام، وتمد الجسم بالطاقة اللازمة له.

  • الابتعاد عن الكافيين

يجب تجنب تناول الكافيين مثل الشاي أو القهوة لأنها مشروبات مدرة للبول، وتسبب في فقدان الجسم للسوائل بصورة أسرع، فتتسبب في زيادة الشعور بالعطش خلال الصيام، وبالتالي انخفاض التركيز.

  • عدم البقاء تحت أشعة الشمس لفترة طويلة

يفضل الابتعاد عن البقاء تحت اشعة الشمس لفترات طويلة لأنه يسبب التعرق وسرعة فقدان السوائل من الجسم، ما يتسبب في زيادة الشعور بالعطش والإجهاد.

  • تجنب بذل مجهود عنيف

تجنب بذل مجهود عنيف خلال ساعات الصيام لأنه يتسبب في الشعور بالإرهاق نتيجة انخفاض سكر الدم، ويفضل ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين أو 3 على الأقل.

  • النوم لفترة كافية

يجب  التأكد من الحصول على ساعات نوم كافية خلال الليل لزيادة النشاط في اليوم التالي، وتقليل الشعور بالتعب وعدم التركيز.

 

 

إشترك في موقع رعاية247  الأن.............. لأنه هيوفر لك

1.  خصم 10% ليك و لأسرتك علي كل الفحوصات الدورية لأقرب معمل تحاليل أو أشعة

2.  خصم 10% ليك و لأسرتك على كل كشف لأقرب دكتور مخ وأعصاب ليك

3.  سجل طبي خاص بيك تقدر تسجل علية كل نتائج الفحوصات و الأشعة ليك و لأسرتك

4.  تقدر تكشف أون لاين في أي وقت و أي مكان من خلال خدمه الكشف فيديو

5.  تواصل مع دكتورأون لاين من خلال خدمه الشات

رعاية 247 بتقدم  الرعاية ليك و لأسرتك  في أسرع وقت و أقرب مكان

أشترك الآن  : 

https://re3aya247.com/ar/register