تمارين للتخلص من آلام أسفل الظهر

 

ظهري يؤلمني! هذه الشكوى الأكثر شيوعًا التي نسمعها في ممارستنا بشكل منتظم، تمارين للتخلص من آلام أسفل الظهر، تُعد آلام الظهر تعتبر ثاني أكثر الأمراض العصبية انتشاراً لدى البالغين، ويوجد 101 سبب لآلام الظهر كضعف

العضلات، أو التشنج ، أو عرق النسا ، تدلي القرص في ضيق في أوتار الركبة ، اختلال وظيفي SI ، وداء الفقار القطني، الخبر السار هو أنه من خلال تقوية وتمدد العضلات في عضلات الظهر

الخاصة بك والحوض أيضا المعروف باسم تمارين التقوية الأساسية التي يمكنك تخفيف ومنع آلام الظهر تمامًا هذه التمارين البسيطة لن تسبب الألم بل تقوي العضلات وتحسن الوضع مع مرور الوقت.

و من الممكن تنفيذ التمارين للجميع بغض النظر عما لو كانوا يعانون أو لا يعانون من الألم

متى يمكنني البدء بهذه التمارين؟

بالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من الألم، يمكنهم البدء على الفور، أم بالنسبة للأشخاص الذين يتعافون من الإصابة، يمكنهم البدء فورًا بعد فترة الراحة التي يحددها الطبيب، ويمكن أن يسبب تأخير

التمرين لتفاقم الألم من خلال التصلب، والضعف، وعدم التكيف.

تذكر دائماً بأن الحركة ضرورية للمحافظة على صحة الأقراص والعضلات والأربطة والمفاصل

إن برنامج إعادة التأهيل الشامل يتكون من التمدد، والتقوية، والتكييف الهوائي للظهر والجسم، كل هذه الأنشطة الثلاثة مهمة بالنسبة لألم الظهر، أفضل تمرينات تمارين هوائية هي السباحة أثناء هذا

النشاط يكون التأثير المضاد على جسمك هو الحد الأدنى. إذا لم تستطيع السباحة، يمكنك البدء بالمشي لمدة 30 إلى 45 دقيقة كل يوم

توسيع وتعزيز البرنامج يتم تقسيمه إلى ثلاثة مراحل:

  1. برنامج التمرين الأساسي مع الحد الأدنى من الانحناء إلى الأمام والمزيد من التمديد، اعتمادا على التشخيص ومستوى الألم ، سيكون برنامج إعادة التأهيل والتمرين مختلفًا ، ويتم تدريبك على يد أخصائي و العمود الفقري على تطوير برنامج إعادة تأهيل مناسب وتقديم معلومات وتعليمات حول الشكل والتقنية الصحيحة، عموماً  تشمل هذه التمارين تمارين McKenzie ، وتدريب الاستقرار القطني، إن هذه المرحلة من الممكن أن تستمر لمدة من شهر إلى شهرين حسب حالة المريض حيث أن كل فرد يختلف عن الأخر، لذلك تحتاج إلى القيام بتمارين 6 أيام في الأسبوع.
  2. تعزيز مع الأوزان الخارجية والانحناء إلى الأمام، في هذه المرحلة يبدأ تقوية البطن بالتساوي مع الظهر، نضيف الحد الأدنى من أوزان الكاحل إلى الساق لتعزيزها أكثر، وهذه المرحلة تستمر لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر، وتحتاج إلى القيام بتمارين 5 أيام في الأسبوع.
  3. استكمال الانحناء إلى الأمام وزيادة الوزن الخارجي، في هذه المرحلة تكون التمارين أكثر صرامة حيث أننا نريد تعزيز النواة إلى الحد الأقصى.

 بحيث لا يسبب أي إجهاد الألم في الظهر، بمجرد الوصول إلى هذه المرحلة، يمكنك مواصلة القيام بهذه التمارين 3 أيام في الأسبوع.

لذلك، خصص وقت تعمل فيها من أجل التخلص من آلام الظهر وتمارس هذه التمارين.  
 

إقرا أيضاً:5علاجات منزلية لآلام الرقبة

 

 

إشترك في موقع رعاية247  الأن.............. لأنه هيوفر لك

1.  خصم 10% ليك و لأسرتك علي كل الفحوصات الدورية لأقرب معمل تحاليل أو أشعة

2.  خصم 10% ليك و لأسرتك على كل كشف لأقرب دكتورعظام  ليك

3.  سجل طبي خاص بيك تقدر تسجل علية كل نتائج الفحوصات و الأشعة ليك و لأسرتك

4.  تقدر تكشف أون لاين في أي وقت و أي مكان من خلال خدمه الكشف فيديو

5.  تواصل مع دكتورأون لاين من خلال خدمه الشات

رعاية 247 بتقدم  الرعاية ليك و لأسرتك  في أسرع وقت و أقرب مكان

أشترك الآن  : 

https://re3aya247.com/ar/register