النظام الغذائي باليو

ما يمكنك تناوله وما لا تستطيع

Go Paleo ، سوف تأكل الكثير من اللحوم الطازجة الخالية من الدهن والأسماك والفواكه والخضروات ، والدهون الصحية.

يمكنك أيضًا تناول الطعام:

  • بيض
  • المكسرات والبذور
  • زيوت صحية ، بما في ذلك زيت الزيتون وزيت جوز الهند

لا يتيح هذا النظام الغذائي تناول اى اطعمه مصنعه. ولان اسلافنا كانوا من الصيادين ، وليسوا مزارعين ، وداعاً للقمح ومنتجات الألبان ، إلى جانب الحبوب والبقوليات الأخرى (مثل الفول السوداني والفاصوليا). الأطعمة الأخرى التي يجب تجنبها:

  • الألبان
  • السكر المكرر
  • بطاطا
  • ملح
  • الزيوت النباتية المكررة ، مثل الكانولا

مستوى الجهد

لا يوجد عد للسعرات الحرارية ، والفواكه والخضار الغنية بالألياف سوف تملأك ، وكذلك اللحوم الخالية من الدهون.

القيود: يسمح نظام باليو الغذائي لبعض الغش ، وخاصة في البداية. عندما تبدأ للتو ، يمكنك تناول ما تريد لثلاث وجبات في الأسبوع. ويطلق على هذه "الوجبات المفتوحة". أو يمكنك تحدي نفسك إلى "وجبة مفتوحة" واحدة فقط في الأسبوع.

التسوق والطهي: ستحتاج إلى تخزين الأطعمة المسموح بها وطهيها من الصفر ، لذا خطط لأوقات المطبخ.

الأطعمة المعلبة أو وجبات الطعام؟ لا شيء. الأطعمة المصنعة هي لا.

الاجتماعات الشخصية؟ لا شيء.

تمرين: غير مطلوب عند فقدان الوزن. لكن يوصي كوردين بشدة بالحفاظ على فقدان الوزن والصحة العامة.

هل تسمح للقيود الغذائية أو التفضيلات؟

نباتي أو نباتي: يؤكد هذا النظام الغذائي على اللحوم والأسماك ، ويقول كوردين إنه من المستحيل اتباع نظام غذائي باليو دون تناول اللحوم أو المأكولات البحرية أو البيض. لا يسمح بمصادر نباتية ممتازة من البروتين ، مثل الفول والبقوليات الأخرى.

نظام غذائي قليل الملح: النظام الغذائي لا يسمح بالملح ، لذلك قد يساعدك على خفض الصوديوم. إذا كنت تأكل أي أطعمة تأتي من علبة ، فإنك ستظل بحاجة إلى فحص الصوديوم على الملصقات الغذائية.

ما يجب عليك معرفته

التكاليف: يمكن أن يؤدي تناول الكثير من اللحوم والأسماك إلى رفع فاتورة البقالة.

الدعم: يمكنك القيام بهذا النظام الغذائي بنفسك.