الحفاظ على الخصر حتى بعد تناول الطعام بالخارج

• كل هذا يتوقف على ما اخترت لتناول الطعام

تناول الطعام أمر ممتع وكلنا نحبه! هناك زيادة كبيرة في عدد الأشخاص الذين يستهلكون الطعام خارج المنزل في وقت متأخر. لكننا لا نفكر في أهم شيء أثناء تناول الطعام خارج المنزل: التغذية. على الرغم من أن طعام المطعم قد يتذوق طعمه الرائع ، إلا أنه غالبًا ما يكون محملاً بالزبدة أو الصلصات الغنية والسلطات مع الضمادات الكريمية والكمية القليلة من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.

• إليك بعض الاقتراحات لتجعل تجربة تناول الطعام أكثر صحية وصحية:

1. تضييق على المطاعم الصحية

لا تدخل أي مطعم خاص بك. في الوقت الحاضر العديد من المطاعم تقدم أصناف القائمة صحية. اختيار مثل أكل الطعام بدلا من إغرائه من خلال خيارات القائمة الفخمة. حتى أن بعض المطاعم لديها خيارات قوائمها معروضة على الإنترنت بالإضافة إلى معلومات التغذية بجانبها. بهذه الطريقة ، يصبح من الأسهل اختيار وجهة ذات خيارات صحية.

2. الحد من حجم الأحجام

عادة ما يطلب الناس نصف حصة أو مشاركة وجبات مطعمهم مع أصدقائهم / عائلاتهم بسبب أحجام الحصص الكبيرة التي يتم تقديمها في المطاعم. ولكن حتى أحجام هذه الأجزاء قد لا تزال تتجاوز الحد المسموح به. أفضل شيء هو تصور محتويات لوحة في المنزل وتكرارها في وجبة مطعمك.

3. التحول 

تحويل تركيزك من ما يجب تجنبه إلى ما يمكن استهلاكه. اختيار الخبز والحبوب الكاملة والمعكرونة. احتضان الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور. اختيار من الفواكه والخضار الملونة والاختيار بين اللحوم الخالية من الدهون ، الديك الرومي ، والدجاج ، والأسماك.

4. لا تدخل أبدا مطعم في حالة الجوع

قمت بإدخال مطعم مع آلام الجوع وهذا هو نهاية القصة. سوف ينتهي بك الأمر إلى الحصول على عدة قطع من الخبز بالزبدة قبل وصول الوجبة الرئيسية. تأكد من تناول جزء من الفاكهة أو وجبة خفيفة قبل أن تغادر للمطعم في مثل هذه السيناريوهات. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فيمكنك طلب طبق من حساء الخضار الشفاف أو جزء صغير من السلطة لمنع الجوع.

5. الألفاظ المهمة

اختر الأطباق وفقًا للطريقة الموضحة في بطاقة القائمة. هذه تعطيك القرائن على طريقة التحضير. امض قدماً مع الأطباق التي تحمل علامة "مشوية أو "مطبوخة" لأنها تدل على أن الطعام مطبوخ مع قليل من الدهون وتجنب الأطباق التي تحمل علامة "مقلي" ، "مخبوز" ، مخنوق  الفريدو غنيه "او دسم ".

6. لا تتردد أبدا في السؤال

ليس من الخطأ أن نطلب البدائل. لا تخجل من أن تطلب من النادل استبدال البطاطا المقلية أو شرائح البطاطا العادية بجزء من السلطة أو الفاكهة. يمكنك حتى أن تطلب من النادل إعداد جميع المواد الغذائية مع كمية أقل من الزيت / الزبدة ، لنقل سلة الخبز وتقديم السلطة مع الحد الأدنى من الدهون الملابس على الجانب وطلب جزء من فاتح الشهية من الوجبة الرئيسية.

يمكنك حتى ترتيب عناصر "خارج القائمة" التي ترغب العديد من المطاعم في الالتزام بها. اطلب من الشيف تحضير الوجبات النباتية أو إذا كان من الممكن صنع الدجاج المشوي والخضروات على البخار.

لا يتطلب تناول الطعام الصحي الابتعاد عن تناول الطعام خارج المنزل. مع بعض التفكير الذكي والاستبدال الصحي ، يمكنك تناول الأطعمة المغذية والمليئة بالصحة الجيدة ، تمامًا مثل الأطعمة المنزلية.

 

 

 

إشترك في موقع رعاية247  الأن.............. لأنه هيوفر لك

1.  خصم 10% ليك و لأسرتك علي كل الفحوصات الدورية لأقرب معمل تحاليل أو أشعة

2.  خصم 10% ليك و لأسرتك على كل كشف لأقرب دكتور ليك

3.  سجل طبي خاص بيك تقدر تسجل علية كل نتائج الفحوصات و الأشعة ليك و لأسرتك

4.  تقدر تكشف أون لاين في أي وقت و أي مكان من خلال خدمه الكشف فيديو

5.  تواصل مع دكتورأون لاين من خلال خدمه الشات

رعاية 247 بتقدم  الرعاية ليك و لأسرتك  في أسرع وقت و أقرب مكان

أشترك الآن  : 

https://re3aya247.com/ar/register