الإمساك: الحقيقة المزعجة

 

الإمساك: الحقيقة المزعجة، هو عندما تكون حركات الأمعاء صعبة أو أقل من المعتاد، أي مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع، توجد سلالة عادة تكون محسوسة خلال الحركة مما يجعل الدورة الدموية بطيئة فلذلك يمكن أن تسبب نوبات قلبية أو سكتات دماغية.

يقدم موقع "رعاية 247" للقارئ بعض من الأسباب المسبب للإمساك وطرق تحمي نفسك منه..

أسباب الإمساك

عدم وجود نشط جسديا

البدانة

التقليل من الألياف في تناول النظام الغذائي

الإفراط في المسهلات

الشيخوخة

الدرقي

اضطرابات الأكل

الحمل

الإجهاد / الاكتئاب

  • هناك العديد من الأسباب التي تسبب الإمساك.. فيما قادم بعض العوامل التي لا  تحميك من حدوث الإمساك:

شرب كمية قليلة من الماء: اشربي كمية كافية من الماء يوميًا لأنها تلعب دورًا حيويًا في إزالة القمامة من الأمعاء وتساعد على تخفيف نشاطك الصباحي المعتاد.

غياب النشاط البدني: أو نمط الحياة المستقر يساهم بشكل كبير في هذه الحالة غير المريحة، النشاط البدني يحافظ على الأيض بنسبه عالية لدينا ويزيد من وظائف الجسم، ولا يوجد تمرين يمنع عملية الهضم مما يؤدي للإمساك.

الكحول / الكافيين: الكحول يمنع الهضم. الكافيين يعمل كمحفز لحركات الأمعاء في نفس الوقت الذي يسبب الجفاف الذي يمكن أن يؤدي إلى الإمساك، لذلك فإن المعنى من القصة هو السيطرة على أجزاء من هذه المشروبات.

الأغذية المصنعة: تناول السعرات الحرارية الفارغة هي واحدة من أكبر أسباب الإمساك، فلا تعتمد دائمًا على الطعام المعبأ داخل أكياس، أو حوافظ بلاستيكيه، أو الأطعمة المجففة، لأن لديهم الحد الأدنى من الألياف، وغنية بالمواد الحافظة التي لا تفيد الجسم بأي شكل من الأشكال.

الدواء: بعض الأدوية أو مكملات الحديد يمكن أن تضع نظامك على التوقف ويسبب بدوره الإمساك.

السمنة: نسبة عالية من الدهون لا تسمح بالمساحة العرضية في الأمعاء لعملها، مما يجعل الجهاز الهضمي بطيئا، قد يبقى طعامك في القولون لفترة أطول قبل إخراجه، مما يجعله سامًا للجسم

و كذلكـ...

في الغالب ما يكون هذا نتيجة لطريقة حياة غير صحية، أو نظام غذائي غير صحي، إن تناول الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية يمكن أن يجعل جسمك يعتمد عليها، لذا فإن أفضل الطرق للتعامل معها هي بطبيعة الحال.

حجم الجزء الصحيح: تأكد من تناول الطعام وفقا لمتطلبات جسمك أيضا، لا تأكل أقل لأنه يمكن أن يؤدي إلى سوء الصحة.

قم بتحميل طبقك مع الفواكه والخضروات: هذان المكونان الغذائيان غنيان بالألياف ويساعدان في تخفيف الإمساك، والفواكه (والفواكه المجففة) مثل البرقوق، الموز، والتفاح، والخضار مثل البازلاء ، صمغ الغوار، يمكن أن تساعدك على إبقاء الإمساك

اليوجا للإنقاذ! يمكن لليوجا تنشيط جسمك وزيادة الأكسجين في الدم. كما نعرف العديد من مواقف اليوغا التي تنطوي على حركات الحوض التي يمكن أن تساعد في تخفيف مشاكل الإمساك مثل مايوراسانا ، بافانموكتاسانا وبادها كوسانا.

الأطعمة الوظيفية: إدخال الأطعمة المعوية الصحية تساعد في مكافحة الإمساك، الأكلات الوظيفية مثل بذور ميثي، عصير الصبار، خل التفاح، الزبيب الأسود، بذور الشيا.

خثارة اللبن: تم سرد هذا الطعام الفائق في العديد من خطط النظام الغذائي باعتبارها واحدة من فوائده الغذائية الكثيرة هو أنه يحسن عملية الهضم، خطر العدوى بالمعدة ينقص وأيضا توجد مقدمة لثقافة جيدة في الجسم.

الإمساك: الحقيقة المزعجة.. بسببه، يمكن حدوث مضاعفات مثل البواسير، القرحة، آلام في البطن والشقوق الشرجية 

إقرأ أيضا : استراتيجيات ذكية لمنع الإسهال

 

 

إشترك في موقع رعاية247  الأن.............. لأنه هيوفر لك

1.  خصم 10% ليك و لأسرتك علي كل الفحوصات الدورية لأقرب معمل تحاليل أو أشعة

2.  خصم 10% ليك و لأسرتك على كل كشف لأقرب دكتور أطفال  يك

3.  سجل طبي خاص بيك تقدر تسجل علية كل نتائج الفحوصات و الأشعة ليك و لأسرتك

4.  تقدر تكشف أون لاين في أي وقت و أي مكان من خلال خدمه الكشف فيديو

5.  تواصل مع دكتورأون لاين من خلال خدمه الشات

رعاية 247 بتقدم  الرعاية ليك و لأسرتك  في أسرع وقت و أقرب مكان

أشترك الآن  : 

https://re3aya247.com/ar/register