الإمساك ،أسبابة وأعراضة وطرق علاجة

الإمساك مرض شائع ويصيب الأشخاص من جميع الأعمار ، و لكن يمكنك علاجه في المنزل عادةً بتغييرات بسيطة في نظامك الغذائي ونمط حياتك اليومية.

ما هى أسباب الإمساك؟

الإمساك لدى البالغين له أسباب عديدة محتملة ، و في بعض الأحيان لا يوجد سبب واضح لحدوثه و لكن هناك بعض الاسباب الشائعة التي تسبب الامساك و منها :

  • عدم تناول ما يكفي من الألياف مثل الفاكهة والخضروات والحبوب.
  • عدم شرب كمية كافية من السوائل و الماء.
  • عدم التحرك بما يكفي وقضاء فترات طويلة في الجلوس أو الاستلقاء على السرير.
  • أن تكون أقل نشاطًا ولا تمارس الرياضة.
  • غالبًا ما يتجاهل الرغبة في الذهاب إلى المرحاض.
  • تغيير نظامك الغذائي أو روتينك اليومي.
  • يمكن ان يكون من الآثار الجانبية لبعض الادوية.
  • الإجهاد أو القلق أو الاكتئاب.
  • الإمساك شائع أيضًا أثناء الحمل ولمدة 6 أسابيع بعد الولادة.
  • في حالات أكثر ندرة ، قد يحدث الإمساك بسبب حالة طبية للمريض.

اعراض الإمساك

هناك بعض المظاهر التي تؤكد للشخص انه يعاني من الإمساك ، و تكون إذا:

  • لم يكن لديك أنت أو طفلك برازًا على الأقل 3 مرات في الأسبوع.
  • غالبًا ما يصعب دفع البراز و الاحساس ان حجمه اكبر من المعتاد.
  • غالبًا ما يكون البراز جافًا أو صلبًا أو متكتلًا.
  • ولكن يمكن ان يمر اسبوع كامل علي الرضيع دون ان يبرز و هو من الشئ المألوف للرضع.
  • قد تشعر أيضًا بألم في المعدة وتشعر بالانتفاخ أو المرض.

أسباب الإصابة بالإمساك عند الرضع والأطفال الصغار :

  • نقص الطاقة.
  • الانفعال أو الغضب.
  • تلويث ملابسهم.
  • لا يشعر بالجوع كثيرا.
  • شد البطن.

كيف يمكنك علاج الإمساك ؟

  • يمكن أن تساعد التغييرات البسيطة في نظامك الغذائي ونمط حياتك في علاج الإمساك.
  • قد تلاحظ اختلافًا في غضون بضعة أيام او في بعض الأحيان يستغرق الأمر بضعة أسابيع قبل أن تتحسن الأعراض.
  • قم بإجراء تغييرات على نظامك الغذائي لجعل برازك أنعم وأسهل في المرور 
  • شرب الكثير من السوائل وتجنب الكحول.
  • زيادة الألياف في نظامك الغذائي.
  • أضف بعض نخالة القمح أو الشوفان أو بذور الكتان إلى نظامك الغذائي.
  • التزم بوقت ومكان منتظم وامنح نفسك الكثير من الوقت لاستخدام المرحاض.
  • لا تتأخر إذا شعرت بالحاجة إلى البراز.
  • لتسهيل البراز ، حاول وضع قدميك على كرسي منخفض أثناء الذهاب إلى المرحاض إن أمكن و ارفع ركبتيك فوق الوركين.
  • زيادة نشاطك اليومي و ممارسة الرياضة.
  • يمكن أن يساعدك المشي أو الجري يوميًا في تبرز برازك بانتظام.
  • التمرن أثناء الحمل.

إقرأ أيضا : التهاب الكبد الكحولي ,أسبابة وأعراضة