أنواع من الطعام تحافظ على الكولسترول 

نحن نعلم جميعا أن الزبدة واللحوم الدهنية والكريمات الجليد ترفع مستويات الكولسترول لدينا. هل تعرف الأطعمة التي تساعد على الحفاظ على فحص مستويات الكوليسترول؟ دعونا نلقي نظرة على ما يلي:

  1. السمك

وأظهرت الأحماض الدهنية أوميغا 3 لديها أقل من الدهون الثلاثية ، وهو نوع من الدهون في مجرى الدم والأسماك مصدر جيد للأحماض الدهنية أوميغا 3. يمكن للمرء أن يأكل السمك المطبوخ على البخار مرتين في الأسبوع ليصبح أكثر صحة.

  1. اللوز

فقط حفنة من اللوز يتكون من 9 غرامات من الدهون الأحادية غير المشبعة ، مما يساعد على التخلص من المساعدة في التخلص من الكوليسترول السيئ. كما أنه يعزز الكولسترول الجيد في الجسم. يمكن أن يؤدي تناول اللوز بدلاً من الكعك الصغير ، رقائق البطاطس ، على الأقل لتناول وجبة خفيفة واحدة يوميًا ، إلى خفض مستوى الكوليسترول "الضار" إلى حد كبير. اقرأ المزيد عن الفوائد الصحية للمكسرات والبذور.

  1. بذور الكتان

بذور الكتان يمكن أن تساعد على خفض نسبة الكولسترول في الدم ، والتي قد تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. للحصول على معظم الفوائد الصحية من بذور الكتان ، واختيار بذور الكتان على الأرض كله. يجد جسدك أنه من السهل هضم بذور الكتان. نصائح لإضافة بذور الكتان إلى نظامك الغذائي: نصيحة: أضف ملعقة طعام من بذور الكتان على الأرض إلى حبوب الإفطار الساخنة أو الباردة. إضافة ملعقة صغيرة من بذور الكتان الأرض للسلطات الخاصة بك. مزيج ملعقة طعام من بذور الكتان الأرض في اللبن.

  1. الشاي الاخضر

الشاي الأخضر هو بديل صحي للصودا والمشروبات السكرية. الشاي الأخضر مفيد لتخفيض الكوليسترول. لقد شاهد العديد من الباحثين فوائد الشاي الأخضر. يمكن للمرء أن يشمل 2 إلى 3 أكواب من الشاي الأخضر في يوم واحد. اقرأ كيف يمكن للشاي الأخضر أن يساعدك على إنقاص الوزن.

  1. الحبوب الكاملة / الحبوب

الفواكه والخضراوات ، بما في ذلك الحبوب الكاملة ، هي مصادر جيدة ليس فقط لمضادات الأكسدة السليمة للقلب ولكن أيضا الألياف الغذائية الخافضة للكولسترول. تعرف على المزيد عن الأطعمة الغنية المضادة للأكسدة. الألياف القابلة للذوبان ، على وجه الخصوص ، يمكن أن تساعد في خفض نسبة الكولسترول. المصادر الجيدة للألياف القابلة للذوبان تشمل الفول المجفف والشوفان والشعير ، وكذلك منتجات الألياف التي تحتوي على سيلليوم.

 

إشترك في موقع رعاية247  الأن.............. لأنه هيوفر لك

1.  خصم 10% ليك و لأسرتك علي كل الفحوصات الدورية لأقرب معمل تحاليل أو أشعة

2.  خصم 10% ليك و لأسرتك على كل كشف لأقرب طبيب باطنة  ليك

3.  سجل طبي خاص بيك تقدر تسجل علية كل نتائج الفحوصات و الأشعة ليك و لأسرتك

4.  تقدر تكشف أون لاين في أي وقت و أي مكان من خلال خدمه الكشف فيديو

5.  تواصل مع دكتورأون لاين من خلال خدمه الشات

رعاية 247 بتقدم  الرعاية ليك و لأسرتك  في أسرع وقت و أقرب مكان

أشترك الآن  : 

https://re3aya247.com/ar/register