أفضل الأطعمة لتقليل الإنتفاخ

لا يقتصر الأنتفاخ والالتهاب ، وعدم الراحة في البطن في الوقت الحاضر على مجرد مناسبة واحدة. لقد أصبح مشكلة شائعة في الحياة اليومية. للتعامل مع هذا الانزعاج بشكل فعال ، دعونا نفهم الأطعمة التي يجب اختيارها ولماذا تقلل الانتفاخ

  1. ماء جوز الهند: جوز الهند مليء بالكهرباء مثل الكالسيوم والكلوريد والبوتاسيوم وله تأثير إزالة السموم. إنها طريقة رائعة لطرد الصوديوم من جسمك ، وهذا بدوره يبقيك بعيدًا عن النفخ و الانتفاخ. تستهلك على الأقل كوب من ماء جوز الهند على أساس يومي إذا لم تكن هناك حالة طبية.
  2. الموز: يحتوي الموز أيضًا على البوتاسيوم الذي يحافظ على توازن الكهارل في الجسم مما يساعد في النهاية على تقليل الشعور بعدم الراحة في المعدة و الأنتفاخ. قبل كل شيء ، إنها واحدة من أفضل الفواكه المعبأة في الطاقة.
  3. الثوم: الثوم له خصائص تحفز الجهاز الهضمي ويساعد على تخفيف الانتفاخ 

تناول حساء الثوم الدافئ ، لأن الماء الدافئ يساعد على إرسال الثوم بشكل أسرع في نظامك ويقلل من الأنتفاخ 

تُفرم بعض فصوص الثوم وتُقلى في زيت الزيتون على الموقد

تجنب تناول الثوم مع مواد غذائية أخرى لأن ذلك قد يسبب المزيد من الغازات والأنتفاخات

  1. بذور الشمر وقد استخدم بذور الشمر لعدة قرون لتحفيز الهضم وتخفيف الأنتفاخ. العنصر الأساسي النشط في بذور الشمر هو التيريبيدي أنثولاس anethole terpenoid تالتي أظهرت كبح التشنجات في العضلات الملساء ، بما في ذلك تلك الموجودة في الأمعاء. يمكن استخدام بذور الشمر أثناء طهي الطعام أو يمكن للمرء أن يمضغ عددًا قليلاً منه في وجبة ما.
  2. الزنجبيل يستخدم الزنجبيل منذ آلاف السنين لتخفيف البطون غير المريحة وهضم المعونات ، ويقول الباحثون إن الزنجبيل يعمل كمرطب للعضلات يسمح للجسم بطرد الغاز بسهولة أكبر. أفضل طريقة لاستخدام الزنجبيل هي عن طريق إضافة الأطعمة المنتجة للغازات مثل الفول والأيام الثقيلة.
  3. الزبادي الطبيعي لبن الزبادي الطبيعي يحتوي على الاكتوباكيللوس اسيدوفيلوس Lactobacillus acidophilus.  تعيش هذه البكتيريا البروبيوتيك في الجهاز الهضمي حيث تساعد على الهضم وتحارب فرط نمو البكتيريا الضارة ، وبالتالي تمنع الانتفاخ. حاول أن تحتوي على جزأين من اللبن قليل الدسم في نظامك الغذائي كل يوم.