أسباب ارتفاع ضغط الدم وكيفية تجنبه هو زيادة في ضغط الدم الذي يكون ضارًا بالجسم، وإنه يتحول بسرعة إلى مرض مدمر، حيث أن هناك مريضًا مصابًا بارتفاع ضغط الدم في كل أسرة، ممكن أن يكون جدك، أو ولدك، أو أنت، أو أي شخص تعرفه.

فمعظم المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم غير مدركين لوجوده؛ حيث أنهم لا يعانون من أي علامات وأعراض رئيسية حتى يعرفون عن طريق الخطأ أنهم مصابون بارتفاع ضغط الدم، ويبقى ارتفاع ضغط الدم دون تشخيص في المراحل المبكرة في نصف الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

  ما هو ارتفاع ضغط الدم؟ كيف يمكن معرفة أن الشخص مصاب بارتفاع ضغط الدم؟

من الصعب جدا تحديد تعريف ارتفاع ضغط الدم تأثير عامل كثير في تشخيص ارتفاع ضغط الدم مثل السن، وجود مرض خطير آخر، الوزن، وغيرها الكثير.

هناك جدل حول ما هو ضغط الدم الطبيعي، فضغط الدم الطبيعي هو نطاق ضغط الدم حيث لا يكون لدى الشخص فرصة للحصول على شكاوى من ارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل.

من أجل جعل الأمر سهلا إذا كان الشخص الذي يعاني من ارتفاع ضغط الدم أكثر من 140/90 ملم زئبق ووجود عوامل خطر أخرى يقال إنه يعاني من ارتفاع ضغط الدم، ويتم قياس ضغط الدم بواسطة جهاز يسمى جهاز مراقبة ضغط الدم أو مقياس ضغط الدم.

 ما الذي يسبب ارتفاع ضغط الدم؟

هناك عدد من الأسباب التي ترتبط مباشرة بارتفاع ضغط الدم.

1 - نمط الحياة المستقرة:   

مع كل الراحة في عالم اليوم، يحرق سعرات حرارية أقل مما هو مطلوب، ويمكن أن يكون عاملاً مؤثراً للأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري.

2     - عادات الأكل السئية

  3 - الوجبات السريعة: يُعد الطعام السريع أو الوجبات السريعة أحد الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم، حيث أنه مليء بالدهون والمكونات الضارة الأخرى، هذا النوع من الطعام يمكن أن يسبب تضييق و انسداد الأوعية الدموية و بالتالي يسبب زيادة في ضغط الدم.

4- التدخين: يؤدي تدخين السجائر والشيشة إلى ارتفاع ضغط الدم بسرعة أكبر من الأسباب الأخرى ويجب إيقافه على الفور، لأنه يسبب تصلب الأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم في نهاية المطاف.

5-شرب الكحول: يزيد استهلاك الكحول من خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

6-الإجهاد: يلعب الإجهاد أيضًا دورًا في زيادة ضغط الدم ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى الإصابة بأمراض القلب إذا لم يتم إدارته بشكل جيد.

7-ارتفاع كمية الملح في النظام الغذائي: إتباع نظام غذائي غني في الصوديوم عالية وجدت عادة في الملح زيادة ضغط الدم.

8-الوراثة: تشكل عامل أساسي في ارتفاع ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعرف أن آباؤهم لديهم فرط ضغط الدم.

9-العمر: يبدأ الناس في أوائل الأربعينيات إلى العقد الخامس بتجربة ارتفاع ضغط الدم. على الرغم من أن الأشخاص في سن مبكرة يمكن أن يكون لديهم ضغط دم مرتفع أيضًا.

10- المرضي الذين يعانون من أمراض حادة أخرى: مثل البدانة وأمراض الكلى والسكري معرضون لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم في وقت لاحق.

11- الحمل: يمكن لبعض الإناث الحوامل التعرض لارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل. يجب أن يعامل مثل الإلحاح.

كيف يمكنني تجنب ارتفاع  ضغط الدم؟

  • نصائح لتجنب أسباب ارتفاع ضغط الدم وكيفية تجنبه
  1. التمرينات الرياضية المنتظمة: يجب المشي السريع لمدة 45 دقيقة كل يوم، هذا هو أفضل ممارسة لمريض ارتفاع ضغط الدم. يجب تجنب التمارين الثقيلة.
  2. النظام الغذائي: يجب على المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو في خطر ارتفاع ضغط الدم التحول إلى نظام غذائي مصمم خصيصًا للتحكم في مستويات ضغط الدم لديهم، وهذا يشمل إتباع نظام غذائي خال من الدهون ومنخفضة الملح.
  3. تجنب جميع الزيوت المشبعة: مثل زيت جوز الهند، والزبدة، والسمن، واختيار زيوت بديلة مثل زيت الزيتون، وزيت عباد الشمس.
  4. زيادة الحمية الغنية بالألياف: والخضروات، والفواكه، يجب تناول الفواكه بأغطية صالحة للأكل بأغطية.
  5. إتباع نظام غذائي منخفض الدهون: مطلقة لا للأطعمة الغنية بالكولسترول مثل الزبدة غير المقلدة الأطعمة الحليب المقلية.

وفي النظام الغذائي غير النباتي أصفر من البيض، واللحوم الحمراء، واللحوم الرخامية، أوزة، الأسماك المقلية.

  1. الإقلاع عن التدخين: التدخين يضاعف خطر الإصابة بأمراض القلب لدى المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. في مرضى ارتفاع ضغط الدم، يجب التوقف عن التدخين بصرامة، كما يجب تجنب التدخين السلبي لأنه يحتوي على كمية متساوية من المخاطر.
  2. الاستخدام المقيد لتناول المشروبات الكحول: يزيد الكحول من مستوى الدهون في الدم ويجب تجنبه، إن لم يكن ينبغي أن يقتصر على مرتين في الأسبوع في كمية صغيرة.
  3. أدارة الإجهاد: التأمل لمدة 15 دقيقة كل يوم، يجب أن يكون الهدف إفراغ العقل من توتر الحياة اليومية. يجب على المرء التفكير بشكل إيجابي حول الصحة والوظيفة والعائلة، وحاول أن تعيش الحياة بعقل مريح، يمكنك أخذ درس لإدارة الإجهاد من معلم خبير.
  4. اليوغا: اليوغا للاسترخاء الجسم.
  5. براناياما: تمرين التحكم في التنفس الذي يعطي شعورًا سلميًا بالذهن والروح. يجب أن يتم ذلك من 10 إلى 15 دقيقة يوميًا ، تحت إشراف أحد الخبراء.

إقرأ أيضا :إرتفاع ضغط الدم،الأسباب والأعراض والعلاج

 

 

إشترك في موقع رعاية247  الأن.............. لأنه هيوفر لك

1.  خصم 10% ليك و لأسرتك علي كل الفحوصات الدورية لأقرب معمل تحاليل أو أشعة

2.  خصم 10% ليك و لأسرتك على كل كشف لأقرب دكتور أطفال  يك

3.  سجل طبي خاص بيك تقدر تسجل علية كل نتائج الفحوصات و الأشعة ليك و لأسرتك

4.  تقدر تكشف أون لاين في أي وقت و أي مكان من خلال خدمه الكشف فيديو

5.  تواصل مع دكتورأون لاين من خلال خدمه الشات

رعاية 247 بتقدم  الرعاية ليك و لأسرتك  في أسرع وقت و أقرب مكان

أشترك الآن  : 

https://re3aya247.com/ar/register