آلام الظهر

آلام الظهر هي حالة شائعة يعاني منها الناس من جميع الفئات العمرية ،يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من مشاكل آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم، يمكن أن يحدث ألم الظهر بسبب عدد من الأسباب التي تشمل الإجهاد، والنظام الغذائي غير السليم ، وتوتر العضلات ، وقلة التمرين ، وضعف الجسم ، والوزن الزائد للجسم ، والعمل البدني الشاق .

يمكن أن تصاب بألم في الظهر بسبب إصابة وحالات طبية معينة، وتكون آلام الظهر تؤثر على الأشخاص من أي عمر، لكن فرصة الإصابة بألم أسفل الظهر تزداد مع تقدم العمر. 

يمكن أن يتطور ألم الظهر في الجزء العلوي من الظهر وأسفل الظهر، قد يرتبط ألم أسفل الظهر بالعمود الفقري القطني العظمي والأقراص بين الفقرات والحبل الشوكي والأعصاب وعضلات أسفل الظهر والجلد حول منطقة أسفل الظهر

وقد يكون ألم الجزء العلوي من الظهر ناتجًا عن اضطرابات في الأبهر وأورام في الصدر والتهاب العمود الفقري

يعد ألم الظهر أحد الأسباب الرئيسية للإعاقة في جميع أنحاء العالم وهو شيء يتجاهله معظم الناس، ومع ذلك من المهم أن تنتبه لأن الألم المطول في الظهر يمكن أن يسهم في تطوير العديد من المشاكل الصحية في المستقبل.

تصنيف آلام الظهر:

يتم تصنيف آلام الظهر إلى نوعين، ألم حاد وألم مزمن أو طويل الأمد، يبدأ الألم الحاد فجأة ويستمر لمدة تصل إلى 6 أسابيع ويتطور الألم المزمن أو طويل المدى على مدى فترة أطول ، ويستمر لأكثر من 3 أشهر ، ويسبب مشاكل

ما هي أسباب آلام الظهر؟

 غالبًا ما يتطور ألم الظهر بدون سبب يمكن لطبيبك التعرف عليه، وأكثر أسباب ألم الظهر شيوعًا هي الإجهاد وضعف الجسم

إجهاد العضلات أو التواء : 

توتر العضلات والأربطة ، وتشنج العضلات ، وتوتر العضلات ، والأقراص التالفة ، والإصابات ، والكسور ، أو السقوط يمكن أن يسبب آلام الظهر 

رفع شيء ما بشكل غير سليم ، شيء ثقيل للغاية وإجراء حركة مفاجئة ومحرجة يمكن أن يجهد ظهرك ، مما يؤدي إلى الألم.

أقراص منتفخة أو ممزقة :

 كل ​​فقرة في العمود الفقري محشوة بأقراص، أي أن الأقراص تعمل بمثابة وسائد بين العظام ، الشيخوخة ، الصدمة في العمود الفقري ، زيادة الوزن ، التدخين يمكن، والإجهاد المتكرر في العمود الفقري من الجلوس لساعات طويلة يسبب أقراص لتتدهور مع مرور الوقت ويسبب لهم خارج تبرز (انتفاخ القرص)، بدون علاج ، يمكن أن يتلف القرص المنتفخ في النهاية ويسبب ألمًا حادًا في الظهر يمكن أن ينتقل إلى أسفل الأرداف والفخذ وأسفل الساقين.

 هشاشة العظام : 

يمكن أن تؤثر هذه الحالة على أي مفصل في الجسم، بما في ذلك المفاصل الصغيرة للعمود الفقري وتتسبب في أن تصبح العظام مسامية وهشة، مما يؤدي إلى كسور انضغاطية يمكن أن تؤدي إلى آلام الظهر.

التهاب المفاصل : 

يمكن أن يسبب هشاشة العظام مشاكل في مفاصل الوركين وأسفل الظهر، يتطور هذا النوع من التهاب المفاصل نتيجة لبلى الغضروف، مما يسبب ألمًا خفيفًا أو مؤلمًا أو خفقانيًا يصبح أسوأ مع الحركة، بسبب إصابة أو إصابة في الحوض أو الأرداف أو الفخذ ، والسكري والجلوس لفترات طويلة. 

مشاكل في الكلى :

 يمكن أن تسبب حصوات الكلى أو عدوى الكلى آلام الظهر.

منحنى غير طبيعي في العمود الفقري :

 إذا كان لدى الفرد منحنى غير طبيعي في العمود الفقري ، مثل الجنف ، يمكن أن يؤدي إلى آلام شديدة في الظهر

 فيما يلي بعض الأسباب الأخرى لآلام الظهر:

  1. متلازمة Cauda equine
  2.  مجموعة من جذور العصب الفقري
  3.  سرطان العمود الفقري
  4.  التهاب الفقار اللاصق (مرض التهابي مزمن في مفاصل العمود الفقري) 
  5. الالتهابات مثل مرض التهاب الحوض أو التهابات المثانة
  6.  انحلال الفقار
  7.  تضيق العمود الفقري اضطرابات 

نصائح للتخلص من آلام الظهر  

يواجه عدد من الأشخاص صعوبة في النوم ليلًا بسبب ألم الظهر بخلاف العمر والجنس، مما يعرضه إلى عدم القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية الخاصة به، ويحتاج الأمر لمعالجتة العديد من الطرق التى نتطرق لها خلال السطور التالية :

  • اكتشف الطريقة الصحيحة لنوم مريح

وفقا لدراسة حديثة ، تم الكشف عن أن وضع النوم غير لائق هو السبب الرئيسي الذي يجعلنا نعاني من آلام أسفل الظهر،  فنحن نقضي قدرًا  كبيرًا من الوقت في حياتنا للنوم والراحة، مما يساعدنا على إعداد جسمنا لليوم التالي،  ولكن إذا استيقظت مع ظهر مؤلم ، فسوف تنخفض إنتاجيتك الإجمالية لليوم بشكل ملحوظ، يجب أن تلتصق بموقف النوم الذي لا يؤذي العمود الفقري الخاص بك في أي شكل أو شكل.

  • استخدام الوسائد لدعم المنحنيات

استخدم الكثير من الوسائد لدعم منحنياتك والعديد من النقاط الأخرى المنخفضة في بنية عظامك، يمكنك النوم على ظهرك بدعم الركبة أو يمكنك وضع وسادة بين الركبتين، إذا كنت تنام على ظهرك في وضع منحني ، فاحرص على ذلك ما لم تقذف وتحول في الليل.

  • فرشة جيدة يمكن أن تحدث عالمًا من الاختلاف

تم الكشف على أن المراتب القديمة تساهم في آلام الظهر، على مر السنين ، قد تفقد المرتبة الخاصة بك المرونة والمرونة التي يمكن أن تضع ضغوطًا لا داعي لها على ظهرك، هناك العديد من المراتب في السوق التي تناسب متطلباتك، كما أن أغطية المرتبة هي خيار رائع للأفراد الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة ولديهم مشكلة في الشعور بالراحة أثناء الليل.

  • كن حذرا في حين الدخول والخروج من السرير

هل تعلم أن الحصول على السرير أو الخروج منه يمكن أن يصبح سببًا لآلام الظهر أيضًا، لذا عليك  الاسترخاء على قدميك مباشرة بعد استيقاظك أو القفز إلى الفراش الخاص بك في الليل ، يجب تجنبهما، وبدلاً من أن تسرع من السرير في الصباح ، دحرج إلى جانبك ، خذ المعونة من ذراعيك وادفع نفسك برفق إلى خارج السرير،  الحفاظ على الحذر حتى أثناء الذهاب إلى السرير عن طريق التحول إلى جانبك ثم مستلقيا على سريرك.

  • ممارسة النشاط البدني

النشاط البدني أمر لا بد منه عندما يتعلق الأمر بالحصول على نوم هادىء والتخلص من ألم الظهر،   الاستلقاء على سريرك طوال اليوم سوف يسبب لك آلام الظهر غير المرغوب فيها، و للحفاظ على المشاكل في وضع جيد ، وتطويرعادة من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مما يساعد على تخفيف الألم على المفاصل والرجوع تمامًا.

  • تخصيص الوقت لليوجا قبل النوم

تعد اليوجا من أفضل أنواع التمارين الرياضية ، لقد تم تبني اليوجا من قبل العديد من المرضى والأشخاص الأصحاء في جميع أنحاء العالم بسبب فوائده وتأثيراته الجانبية الصفرية،  فهي تساعد  على تحقيق السلام الداخلي.


إقرأ أيضا : الفتق | الأسباب والأعراض وعوامل الخطر والتشخيص والعلاج